大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽上訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽大腿上訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽上犬式大腿要挨著地面嗎？
上犬式的大腿是不挨著地面的，挨著地面說的應(yīng)該是眼鏡蛇式。
上犬式是腹部、腿最好不接觸地面（力量弱的伽友，部分大小腿可不離地，但要求大腿前部必須抬起），腳趾背面需要用力，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)大腿，臀部收緊并將恥骨往肚臍使勁，尾骨往恥骨方向壓迫。
眼鏡蛇式是下腹部、大小腿、骨盆、腳背都落于地面上，腳趾不需用力，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉向下旋轉(zhuǎn)。
雖然兩者看起來比較相似，可實際做起來是完全不同的，具體怎么可以詳細(xì)問問瑜伽老師，畢竟有老師在身邊也是比較好的。
剛開始練習(xí)的時候可以借助IKU初學(xué)瑜伽墊來幫助自己做到更精準(zhǔn)，這樣進(jìn)步也會更快！
練瑜伽可以直腿嗎？
練習(xí)瑜伽能夠非常好的改善腿型，如果雙腿不直的情況不是很嚴(yán)重的話，可以慢慢的堅持瑜伽就會越來越好，如果腿型不直比較嚴(yán)重的話，建議是找專業(yè)的私教理療老師，能夠快速的有效的改善腿型。
腿部不漂亮的形態(tài)有很多，有O型腿，x型腿，因***胯寬引起的腿型不漂亮等等，在專業(yè)老師的理療下都能很好的改善，請快快去找自己附近專業(yè)的老師吧，祝您快速地?fù)碛忻烂绹}“筷子腿”！
天生的腿型不太好，那練瑜伽來直腿，作用不會太大，要是后天性因為走姿，坐姿，及其它職業(yè)，長期的不良方式影響腿不直，那練瑜伽對直腿是會有很大幫助的
***加載中...??腿部不直如果是先天性的，可以通過練習(xí)瑜伽適當(dāng)?shù)母纳?。如果是因為后天的肌肉張力不均衡?dǎo)致的，是可以通過練瑜伽直腿的。
??建議找專業(yè)機(jī)構(gòu)和專業(yè)人士練習(xí)。
腿型的改變與腿部用力和肌肉的走向相關(guān)，瑜伽練習(xí)主要是平衡肌力的運(yùn)作，矯正腿部肌肉走向，從根本上改變肌肉的習(xí)慣，同時平衡脊柱力線，修復(fù)型腿的變化，尤其對X、O型腿有很好的調(diào)整作用，同時長期練習(xí)可以較少身體的脂肪含量，使身體變得緊致。
請找專業(yè)老師練習(xí)，尤其是想調(diào)整X、O型腿的伙伴。
瑜伽中有很多針對腿部練習(xí)的體式，比如戰(zhàn)士系列、奔馬式、側(cè)角式、三角式等等，一般有經(jīng)驗的老師都懂得如何排這類的課程。長期練習(xí)可以增強(qiáng)腿部力量，讓你的根基更穩(wěn)定，同時也可以達(dá)到塑造腿部線條、調(diào)整腿型的目的。
通常我?guī)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ25add12ee544da1c relatedlink">會員練***課程，都會在后半段加入一些體式讓她們充分拉伸、放松腿部肌肉，而通過她們練習(xí)的效果和反饋來看，這些拉伸體式顯得尤為重要（肌肉放松后就不會長成“肌肉腿”哈），可以很好地鞏固練習(xí)成果。
大腿有些粗，什么樣的健身動作能使大腿瘦下來？
感謝邀請，但是要告訴您一個殘酷的事實。減脂從來沒有局部瘦身，身體不會根據(jù)你的意念想瘦哪里就是哪里。大腿粗，一般是脂肪囤積較多，只有通過全身運(yùn)動才能達(dá)到目的，且腿部鍛煉本身很艱難，想要瘦下來是一個漫長的過程，千萬不能操之過急。這里，我先分享一下關(guān)于腿部鍛煉的訓(xùn)練方法。
負(fù)重深蹲，相撲深蹲，箭步蹲，在瑜伽中也有大腿鍛煉方法，但是以上我所給的都不是一練就可以瘦大腿的，它們只能輔助，但無法針對局部。您必須通過全身運(yùn)動，進(jìn)行有氧無氧結(jié)合，才能達(dá)到您想要的效果哦。
健身是一條漫長的路，加油＾０＾~
生命在于運(yùn)動。注意，運(yùn)動有多種，如體育鍛煉，健美運(yùn)動，群眾藝術(shù)類的表演及社交運(yùn)動等等，這些運(yùn)動基本與生命健康沒有太多關(guān)聯(lián)。我們常說的養(yǎng)生運(yùn)動是指能夠排出體內(nèi)垃圾，延緩衰老，防止未老先衰的有針對性的活動方式。諸如讓高血壓恢復(fù)正常，讓已經(jīng)變得紊亂的內(nèi)分泌恢復(fù)正常等等。我只關(guān)心養(yǎng)生運(yùn)動，對其他運(yùn)動并不擅長。
你應(yīng)該是女的吧。
基因的影響很大。
1.激活臀部，把臀練的有力。正確的啟動模式。臀的大小和形狀幾呼也是基因決定。（骨盆大小決定）許多臀大的男性和女性，臀缺乏力量或無力。臀變挺，并沒有改變形狀。臀變大，也就是視覺，重量并沒有改變多少。
2.在相同條件下，總做功是不變，臀越有力，大腿發(fā)力自然就少很多。膝蓋和腰也會更舒服些。
3.臀部無力，大腿發(fā)力自然多很多。腹部無力也是。還有[_a***_]穩(wěn)定性差，也會增加總做功，同樣會導(dǎo)致大腿發(fā)力更多。
發(fā)力越多意味著需要更多肌肉來提供。
4.進(jìn)行抗阻力訓(xùn)量，一定增長肌肉。
你無法控制身體去消耗某個具體部位的脂肪，所以你無法按照自己的想法去減少身體某個具體部位的圍度。你只有通過身體的整體減脂，帶動身體所有部位的圍度縮小。
大腿粗，是由于大腿分布的脂肪細(xì)胞較多，減脂也只是減少脂肪細(xì)胞內(nèi)的脂肪液，并無法減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量。
你如果期望通過腿部的訓(xùn)練動作來瘦腿，可能要會失望，肌肉的訓(xùn)練只會讓肌肉越來越大，只會讓腿越來越粗，沒有訓(xùn)練能讓肌肉縮小的。你只有不使用肌肉，讓肌肉慢慢萎縮才會讓肌肉縮小。
還是全身減脂吧，這樣你的腿才能瘦。
現(xiàn)在人生活條件較好，難免會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩。身體消耗不完而剩余的營養(yǎng)就會轉(zhuǎn)換成脂肪，在人體內(nèi)安營扎寨。而這些脂肪是中性的，它們會儲存于身體各個部位的脂肪細(xì)胞中，也就是說，這些脂肪是會遍布全身的，要減肥就需要全身上下一起減，僅僅要減身體上的某個部位，是很困難的。
要想擁有凹凸有致的身材，單一的減肥是不夠的，需要專業(yè)的健身鍛煉，讓身體上的脂肪，通過有氧運(yùn)動加上無氧運(yùn)動全身減脂后，再集中鍛煉身體上的某一個部位，讓這個部位的肌肉變得緊實起來，這樣使局部完成瘦身目標(biāo)。有些人大腿有些粗，想讓大腿能夠瘦下來，也需要***取這樣的方式，先減脂，后瘦身。那么減脂后，做哪些健身動作能夠使大腿瘦下來呢?
一、伸腿動作：原地站立，一腿著地，另一腿連帶膝蓋向上抬起，力度要恰到好處，不能讓身體出現(xiàn)太大的晃動。連續(xù)十五次，換另一條腿。持續(xù)五分鐘。
二、伸腿抬臀動作：仰臥臉朝上，二手掌著地，臀部抬起，以一腿著地，另一腿向上抬高，動作持續(xù)45秒，上抬15至20次，交替另一腿。持續(xù)五分鐘。
三、交替后抬腿動作：與上一動作類似，只是臀部著地，雙腿交替向上抬高，持續(xù)時間持續(xù)45秒，上抬15至20次，交替另一腿。持續(xù)五分鐘。
四、躺姿張腿動作：躺倒后兩腿上抬，與身體呈90度直角，然后向二側(cè)最大限度的分開，交替進(jìn)行五分鐘。
五、站姿側(cè)抬腿動作：與伸腿動作類似，但是不同之處在于伸腿動作，是連帶膝蓋一起向上抬，而站姿側(cè)抬腿是，一腿站立，另一腿向后，向前、向左、向右，最大力度的抬高。連續(xù)十五次，換另一條腿。持續(xù)五分鐘。
六、躺姿側(cè)抬腿動作：***取側(cè)臥位，一手夾腰，另一手拄頭。夾腰一側(cè)大腿向上努力抬高后再并腿，動作持續(xù)上抬45秒，上抬15至20次，更換另一側(cè)。持續(xù)時間五分鐘。
以上這些動作，可以交替進(jìn)行，也可以連續(xù)進(jìn)行，以身體感覺到疲倦為宜，切記不能過于勞累。瘦腿需要一個漫長的過程，不能著急，要持之以恒。
大腿前側(cè)又壯又僵硬，有什么好的瑜伽拉伸方法嗎？
泡沫軸放松：
股四頭?。荷眢w與地面平行，大腿前側(cè)接觸泡沫軸，緩慢移動大腿與泡沫軸的接觸位置，由大腿根部移至膝蓋上側(cè)，持續(xù)40-60秒。
髂脛束：腳和手掌為支撐點(diǎn)，大腿外側(cè)與泡沫軸接觸，緩慢放松30秒。
腘繩?。菏终浦蔚孛妫律砼c地面平行，泡沫軸接觸大腿后側(cè)，與3股四頭肌對應(yīng)類似，緩慢放松30秒。
全面靜態(tài)瑜伽拉伸
由于日常生活或者工作中伸展大腿前側(cè)的機(jī)會很少。所以大腿前側(cè)非常容易僵硬和堵塞。
平時的鍛煉中，可能也更多的關(guān)注大腿前側(cè)的肌肉力量，而忽略大腿前側(cè)的柔韌度。
<span style="font-weight: bold;">在瑜伽體式中，經(jīng)常用彎曲膝蓋和伸展髖關(guān)節(jié)的動作來拉伸大腿前側(cè)。
伸展髖關(guān)節(jié)，也就是我們平?？谡Z中的向后彎腰動作，在做這個動作時一定要保護(hù)好腰椎，在自己的能力范圍內(nèi)去做。避免不必要的損傷。
今天給大家推薦兩組拉伸大腿前側(cè)的瑜伽體式，我選的這兩組拉伸體式，都避免了大幅度向后彎腰動作，大家可以放心練習(xí)。
1、英雄坐+臥英雄
2、弓步變體
補(bǔ)充：
到此，以上就是小編對于瑜伽大腿上訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽大腿上訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對大家有用。
