大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么瑜伽改善肋骨外翻效果好的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹什么瑜伽改善肋骨外翻效果好的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽做完后肋骨疼是怎么回事？
- 健身出現(xiàn)肋骨外翻怎么矯正？
- 骨盆前傾、肋骨外翻、彎腰駝背、頭前傾可以一起糾正嗎？
- 瑜伽弓式Dhanurasana，如何更好的打開胸腔？
- 瑜伽體式，門閂式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
瑜伽做完后肋骨疼是怎么回事？
瑜伽做完后肋骨疼考慮是運(yùn)動(dòng)量過大引起的，如果沒有受過外傷，那么就可以拍出事，肋骨損傷的可能性，那就首先要考慮是肋軟骨神經(jīng)炎引起的疼痛患者可能在深呼吸的時(shí)候疼痛癥狀會(huì)加重，建議到醫(yī)院做一個(gè)詳細(xì)的檢查，平時(shí)多注意休息，避免過度勞累
健身出現(xiàn)肋骨外翻怎么矯正？
很高興尚形君來回答這個(gè)問題、
要想知道怎么矯正，首先要知道是什么原因造成的，大部分人的肋骨外翻是因?yàn)楹粑绞藉e(cuò)粗，你沒看錯(cuò)，很多人的呼吸是錯(cuò)誤的！胸式呼吸是大部分人造成肋骨外翻的原因，當(dāng)然這里說到的胸式呼吸指的是錯(cuò)誤的胸式呼吸，是那種呼吸很淺，一吸氣的時(shí)候肩膀就跟著動(dòng)。這種情況如果想要改善就多去學(xué)學(xué)普拉提的呼吸或者瑜伽的呼吸，也就是深呼吸，在肋骨銜接處有一層薄膜-橫膈膜。這塊薄膜肌肉有力就會(huì)把肋骨牽拉回來，而只有深度呼吸才能用到這塊肌肉。
別小看了呼吸這件事，雖然幅度很小，每個(gè)人每天卻可以呼吸將近六萬(wàn)次，因呼吸不正確而造成的不良體態(tài)比比皆是！
另一個(gè)比較普遍的原因就是前傾，人體的脊椎是有聯(lián)動(dòng)性的，當(dāng)骨盆前傾位置時(shí)，肋骨會(huì)被迫凸出造成肋骨外翻。所以解決骨盆前傾肋骨外翻也就解決了！
不論是哪一種，都是核心出了問題，核心不會(huì)發(fā)力或者從來沒練過。而且肋骨外翻的人在力量訓(xùn)練中都會(huì)出現(xiàn)腰酸的情況，這也是為什么大家都說沒有核心就沒有力量訓(xùn)練的原因了！
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骨盆前傾、肋骨外翻、彎腰駝背、頭前傾可以一起糾正嗎？
當(dāng)然是可以根治的，但首先要知道造成這一個(gè)果的因是什么比如說骨盆前傾的原因是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-c-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5994dcbeb6d40710 relatedlink">產(chǎn)后還是因?yàn)檎咀瞬涣?，還是因?yàn)橥饬Χ斐傻模沁@一個(gè)結(jié)果的產(chǎn)生那相對(duì)來說是很復(fù)雜的。
短時(shí)間的糾正是很容易的，從瑜伽理療的角度來說，連續(xù)的十節(jié)20節(jié)課程就可以明顯看到一個(gè)效果產(chǎn)生，但是如果想要從根本上面解決，那就需要長(zhǎng)時(shí)間有規(guī)律的跟隨了解你的老師進(jìn)行練習(xí)。
瑜伽是我所熟悉的一種方式，當(dāng)然我也知道有正骨也有塑形也有普拉提或者其他的運(yùn)動(dòng)方式。答案仍然是一樣的殊途同歸而已。
如果提問者現(xiàn)在所說的情況是發(fā)生在同一個(gè)人身上的話，那么就一定要有意識(shí)地進(jìn)行練習(xí)了，否則整條脊柱變形已經(jīng)形成了，后續(xù)只會(huì)越來越嚴(yán)重。
瑜伽弓式Dhanurasana，如何更好的打開胸腔？
胸腔是由胸椎、肋骨、肋軟骨、肋間肌和胸骨圍成。前面的12對(duì)肋骨和胸椎像一個(gè)籠子一樣，<span>圍成了整個(gè)的胸腔，從而保護(hù)著我們的心臟和肺部，將胸腔的打開是讓脊椎向上不斷的伸展，是向上去拉伸整個(gè)胸椎，進(jìn)而去伸展整個(gè)脊椎。胸椎的伸展會(huì)讓整個(gè)胸腔變大，近而可以吸入更多的空氣，提高我們的心肺功能，提高人體氧氣的攝入量。
有人認(rèn)為，是將肋骨外翻或者是將胸骨向前推動(dòng)就叫打開胸腔，這是完全錯(cuò)誤的?。。∷晕疫@里普及下這幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)，胸腔的變大是由肋間肌的伸展和擴(kuò)展來完成，是穩(wěn)定、均勻的伸展，是肌肉的拉伸感，并不是骨骼的擠壓。
弓式屬于后彎體式，要將后彎體式做正確，就需要充分的打開胸腔，避免擠壓腰椎。很多初學(xué)者在練習(xí)了一些后彎體式后會(huì)出現(xiàn)腰酸腰痛的情況（比如蛇式、新月式、輪式等），腰痛很可能就是因?yàn)樽鲞@些動(dòng)作時(shí)，沒有打開肩膀和胸腔，導(dǎo)致壓力轉(zhuǎn)移至腰椎。
不過針對(duì)樓主的提問，我覺得打開胸腔是第一步，然后才是做很好的弓式，如果從弓式入手來打開胸腔，這樣會(huì)有些局限性，因此我建議先通過輔助器具來打開胸腔和肩膀，利用瑜伽椅來練習(xí)打開胸腔和肩膀，然后再進(jìn)行弓式的訓(xùn)練，這樣會(huì)容易很多。
具體方法：
在經(jīng)過了一段時(shí)間之后，你可以進(jìn)階到這個(gè)階段：
在胸腔展開后，可以***用這個(gè)方式進(jìn)行訓(xùn)練（也可以在腹部墊一個(gè)抱枕）：
瑜伽體式，門閂式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
門閂式屬跪立側(cè)彎體式，拉伸腿部線條，靈活脊柱，拉伸側(cè)腰，緩解背部僵硬，美化手臂線條。同時(shí)還是一個(gè)非常優(yōu)[_a***_]體式，舞韻瑜伽中經(jīng)常會(huì)用到這個(gè)體式，也是一個(gè)拍體式照出鏡率很高的體式。
門閂式，下??圖。是不是優(yōu)美得像舞蹈動(dòng)作。
練習(xí)方法：下??圖
1、跪立墊子上。骨盆端正。
2、右腳體測(cè)伸直，腳掌橫放，右腳后跟和左膝蓋在一條直線。
3、吸氣，雙手體側(cè)平舉。
4、呼氣，手臂帶動(dòng)上身向右側(cè)彎。右手自然搭放在右腿上，左手繞過耳朵，向頭頂?shù)姆较?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ05960d588286a1d1 relatedlink">延展。
5、吸氣，延伸脊柱擴(kuò)展胸腔，呼氣，眼睛看下上方手臂的方向。
保持3到5組呼吸，換邊練習(xí)。
門閂式還有另外一個(gè)版本。下??圖。一個(gè)是雙手側(cè)平舉，一個(gè)是雙手向上舉過頭頂。
門閂式：
口令：跪立在墊子上，雙膝打開與肩同寬，雙手扶髖，右腳往旁側(cè)伸直，腳趾指向前方，腳后跟跟膝蓋盡量在一條直線上。吸氣，雙手往兩側(cè)打開掌心朝下；呼氣，右手落在右腿上，左手帶動(dòng)身體向右側(cè)延展，掌心朝下，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部眼睛看向左斜上方，保持自然呼吸。呼氣，上方的手帶動(dòng)身體直立回正，雙手回落到身體兩側(cè)，將伸直的腿收回，換邊練習(xí)。
跪立在墊子上，雙膝打開與肩同寬，雙手扶髖，左腳往旁側(cè)伸直，腳趾指向前方，腳后跟跟膝蓋盡量在一條直線上。吸氣，雙手往兩側(cè)打開掌心朝下；呼氣，左手落在左腿上，右手帶動(dòng)身體向左側(cè)延展，掌心朝下，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部眼睛看向右斜上方，保持自然呼吸。呼氣，上方的手帶動(dòng)身體直立回正，雙手回落到身體兩側(cè)，將伸直的腿收回。
體式要領(lǐng)：收緊小腹，腰背立直，胸口延展，肩膀放松，髖部擺正，大腿垂直地面！
功效：伸展腹部的橘皮紋和松弛，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，緩解背部僵硬強(qiáng)直，加強(qiáng)腹部臟器功能，消除腹部多余脂肪，改善面部膚色及氣質(zhì)。
到此，以上就是小編對(duì)于什么瑜伽改善肋骨外翻效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么瑜伽改善肋骨外翻效果好的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
