大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽趴著瘦肩效果好嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽趴著瘦肩效果好嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎樣做到減肥不瘦胸？
2. 怎樣可以瘦臀部和大腿？

怎樣做到減肥不瘦胸？

你好，感謝邀請(qǐng)，

一、不要使用快速減肥的方法

　　快速減肥法可以令體內(nèi)的水分急劇流失，在短時(shí)間內(nèi)體重便減輕了。同時(shí)也使乳房變小了，這種方法下，想使***變大是很難的。而且還會(huì)使身體健康受到影響。所以最好使用勻速減肥方法。二、減肥的同時(shí)要對(duì)***下部的胸肌進(jìn)行鍛煉

　　***下部的胸肌是襯托***的基石。如果沒有了基石，***就會(huì)下垂，變得不再堅(jiān)挺?？梢宰龊唵蔚?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-f-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQde667569e65a32ab relatedlink">俯臥撐或使用健身設(shè)備進(jìn)行練習(xí)。

三、洗澡時(shí)，不要用水從上往下沖擊胸部

　　受地球引力的影響，地球上很多物體都是向下生長的。如果胸沒有了胸肌的襯托，加上如果經(jīng)常用水從上往下沖擊胸部，它就相當(dāng)于受了兩種向下的力量。就算你很年輕，長時(shí)間這樣胸部也會(huì)下垂。正確的方法應(yīng)該是從下往上沖，長期如此會(huì)讓你的胸越來越挺拔。

四、要選擇合適尺度的內(nèi)衣

　　很多女性都沒有正確認(rèn)識(shí)到內(nèi)衣的重要性。通常都覺得緊繃的就是對(duì)的。如果在的時(shí)候，就會(huì)讓胸部變小產(chǎn)生副乳。正確的方法應(yīng)該是能包裹住胸部，但不產(chǎn)生緊繃感，旋轉(zhuǎn)身體時(shí)胸罩最下圍鋼托沒有絲毫移位。

五、保持正確的坐姿

　　減肥的MM，基本上都是比較胖的。不正確的坐姿，會(huì)壓迫胸部肌肉，使其血流不暢，不能完成正常的運(yùn)作。嚴(yán)重的可使胸部變形。

<span style="font-weight: bold;">下文回復(fù)針對(duì)女生~如果你是男生練胸，請(qǐng)去我的往期回答中尋找答案，例：怎樣訓(xùn)練胸肌？

首先，確認(rèn)一個(gè)事實(shí)~減肥一定會(huì)減胸~因?yàn)樾夭可眢w結(jié)構(gòu)的特殊性，尤其是女性，女性的***由最底下的胸大肌、胸小肌，乳腺組織，淋巴結(jié)，血管，其中還有75%的脂肪。而女性***平均重量為1.1磅（約合0.5公斤），脂肪構(gòu)成占人體總脂肪的4%—5%。在自然狀態(tài)下，女性隨著年齡的增長，***中的脂肪含量上升，由于減脂，***就不可避免地隨之減小。有美容院聲稱，藥物減肥，減肥不減胸，這是不可能的，如果是通過藥物減肥，減肥藥物中有大量抑制激素分泌的物質(zhì)，而研究已經(jīng)證明，激素的逐漸減少，正是造成***縮小的主要原因。

所以如果你想胸部變大，基本上就是要讓：

1. 乳腺變多或者脹大

2. 脂肪變多或者脹大

3. 胸肌變大

帶了1500+學(xué)員，從來沒有收到學(xué)員反饋說減脂同時(shí)減胸，甚至還有好些告訴我豐胸了????

這是怎么回事，我們是有秘密武器嗎？

馬上就揭曉。

其實(shí)答案特別簡單，就是很多人根本不知道如何測(cè)量胸圍...

有很大一部分人測(cè)量胸圍，就只量最大的那一圈，結(jié)果瘦了以后，發(fā)現(xiàn)胸圍小了很多，哭暈在廁所，都不敢再減肥了。

事實(shí)上是忘了，其實(shí)你瘦的很可能是背呀，背薄了，自然胸的維度小了，胸的后面一圈是背呀...

正確的測(cè)量方式是，背挺直，身體往前趴45度，測(cè)量最大的一圈胸圍，站直測(cè)量最小的一圈胸圍，大胸圍一小胸圍〓真正的胸圍大小。

因此減肥瘦下來以后，真正的胸圍也是如此測(cè)量，一般情況下不通過節(jié)食的減脂是不會(huì)減胸的哦~

這就是為啥38B的胸圍老是喊自己的胸大，34D的同學(xué)還覺得自己的胸可以再大一點(diǎn)會(huì)更好看~

為啥會(huì)這樣，你們自己悟~

這個(gè)問題首先要搞明白一點(diǎn)問題，眾所周知，男性胸部是可以通過鍛煉增??！所以相對(duì)容易，那么女性的話就會(huì)相對(duì)困難一些，因?yàn)榕缘男夭恐饕怯扇橄倥c脂肪構(gòu)成，在減肥過程中肯定會(huì)減到胸部脂肪導(dǎo)致變??！那么，就應(yīng)該在減肥過程當(dāng)中，有針對(duì)性的，目的性的減肥，做局部運(yùn)動(dòng)減脂，在減肥的同時(shí)呢，也不要忘記對(duì)胸部的保養(yǎng)以及護(hù)理，比如多吃一些蛋白質(zhì)，豆類，膳食纖維，以及膠原蛋白之類的食物，切記不要使用藥物減肥，飲食過程中，要多吃富含維生素E高的，和能促進(jìn)激素分泌的一些食物，多飲水，包吃水分充足，這樣，等你減肥成功以后，還能總有完美胸部不會(huì)變小！要記住哦??

亞洲人標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正負(fù)百分之二十是正常范圍超過最好增肥或減肥 只要是正常范圍我建議無需人為干預(yù)，畢竟這是自然狀態(tài)，如果不超正常標(biāo)準(zhǔn)是沒必要改變這個(gè)平衡，人為改變未必不會(huì)影響身體機(jī)能。所以我們不能因?yàn)闇p肥而減肥，應(yīng)要以健康標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)則。超過一照范圍對(duì)身體健康是有一定損害的，特別是肥胖，過度肥胖可導(dǎo)致血脂高，血壓高，心腦全身血管硬化，代謝高，全身多器官負(fù)擔(dān)加重超負(fù)荷工作。特別是老人老來瘦，仙風(fēng)道骨是合符生理狀態(tài)的，人老了人體器官退化，人體逐漸變瘦變矮，人體器觀就能和機(jī)體匹配，有利于器官低負(fù)荷工作延長使用時(shí)間，相反長期高負(fù)荷工作肯定影響器官和人體的正常壽命。 愛美之心人皆有之，但美是有不同標(biāo)準(zhǔn)的，如非洲，俄羅斯以胖為美。就算在相同國家各個(gè)人喜歡的標(biāo)準(zhǔn)都不同，甚至同一個(gè)人不同年齡段喜歡都不盡相同。不同的人喜歡不同的類型，你不是對(duì)所有人有喜歡負(fù)責(zé)的不可能兼顧成所人能喜歡你類型。所以盡量做自己喜歡的或自己喜歡的人喜歡的類型就行了。減肥可以多食蔬菜類水低能量又可口的食品，結(jié)合適當(dāng)?shù)拿荔w運(yùn)動(dòng)。

可按摩胸部穴位及*********時(shí)身體前傾，可飯后半小時(shí)后做，做完壓迫兩邊腋下的動(dòng)脈幾分鐘這樣可促進(jìn)***血液循環(huán)，增加***脂肪組合血液供應(yīng)，增加脂肪細(xì)胞分裂增殖。

怎樣可以瘦臀部和大腿？

推薦你練習(xí)瑜伽，瑜伽中有很多體式可以選擇，看你喜歡什么。我為你挑選了以下幾個(gè)體式，你可以先試試看，當(dāng)然也可以再尋找其他的體式。

歡迎關(guān)注我：瑜伽豐了個(gè)胸，有很多體式教程可以幫你哦

這個(gè)姿勢(shì)屬于輪式的一個(gè)變式，難度相較于前面幾個(gè)體式會(huì)比較容易。在做這個(gè)姿勢(shì)的前提瑜伽老師一般都會(huì)要求學(xué)員會(huì)下彎腰，即在能夠彎腰的前提下盡量用頭去接觸到腳底。此外，可以伸出一條腿直立，使其維持平衡。這個(gè)姿勢(shì)有助于大家平心靜氣，消除負(fù)面[_a***_]，保持一個(gè)好的心情，同時(shí)還能達(dá)到有效的瘦身。

這一體式叫上犬式，這個(gè)體式操作簡便有助于使脊椎恢復(fù)活力．尤其推薦給那些苦于背部僵直的人。這個(gè)體式對(duì)于腰部疼痛、坐骨神經(jīng)痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。這個(gè)體式增強(qiáng)脊椎．治療背部疼痛。由于胸部得到完全的擴(kuò)張，因此增加肺部彈性。骨盆區(qū)域的血液也得到完全的循環(huán)，使其保持健康。

既然你的目標(biāo)是：減肥+瘦臀+瘦腿

那么我給你的方案是：深蹲+臀橋+有氧慢跑

注意喔，訓(xùn)練的先后順序不能錯(cuò)了！

這里要解釋一句：

臀橋和深蹲是無氧訓(xùn)練，目的在于消耗血糖利于減肥，以及臀腿的塑形。

慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，目的在于分解脂肪直接減肥。

先說深蹲：

圖里就是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動(dòng)作。注意：

1.雙腳分開與肩同寬，腳尖和膝蓋微微外八

瘦大腿和瘦屁股，其實(shí)就是減脂和塑形兩件事。

減脂方面：整體瘦下來以后，全身的贅肉都會(huì)變少，當(dāng)然包括大腿和臀部。而整體瘦的方法，就是科學(xué)飲食+運(yùn)動(dòng)來打開熱量缺口，沒有其它。飲食方面種類多些，量少些，時(shí)間規(guī)律些；運(yùn)動(dòng)方面以有氧運(yùn)動(dòng)為主，以針對(duì)性訓(xùn)練為輔。

塑形方面：當(dāng)整體瘦下來之后，還要更加有形，更加緊致，所以這時(shí)候需要做的就是塑形了。對(duì)于臀腿來講，塑形可以同時(shí)進(jìn)行，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的臀腿訓(xùn)練是不分家的。

下面的動(dòng)作可以讓你不去健身房就可以做，動(dòng)作也不難，每個(gè)動(dòng)作20次，動(dòng)作間休息25-30秒，每次做2組，隔天做一次即可。

動(dòng)作一：側(cè)弓步（換邊進(jìn)行）

雙手叉腰站立，抬頭挺胸，腰背平直

一條腿向一側(cè)邁出一大步，順勢(shì)下蹲

***減肥不能說完全沒用，通過專業(yè)的***穴位也能達(dá)到體重下降的目的。只是相比較運(yùn)動(dòng)減脂更容易反彈而已。

且①造成臀部、大腿脂肪囤積的主要原因是坐的時(shí)間太長且吃的太多(熱量)。②減脂是全身性的，當(dāng)你開始消耗脂肪時(shí)，全身脂肪都會(huì)得到消耗，只是根據(jù)個(gè)體差異和每個(gè)人脂肪分布的不同，每個(gè)部位消耗的多少各有不同。

飲食上減少高油脂、高糖分、高脂肪的食物。食用油每天控制在25-30g，糖分的范圍很廣，除了各種零食飲料和甜點(diǎn)，精米細(xì)面的量也不要過多。主食可以粗細(xì)搭配(粗糧+細(xì)糧)，多吃蔬菜，適量吃瘦肉、雞蛋和水果。

運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，堅(jiān)持適量的鍛煉就可以達(dá)到消耗脂肪的目的，一周3-5次，每次30-60分鐘。建議加入一些腿部塑形的動(dòng)作(深蹲、臀橋等)可以讓臀型、腿型更加好看。

人最容易囤積脂肪的部位就是大腿和***，這是由先天體質(zhì)和后天習(xí)慣決定的，所以導(dǎo)致很多女生本人的體重并不重，但是身材看起來卻微胖或者不勻稱，要改變這種情況，必須有針對(duì)地進(jìn)行訓(xùn)練，并配合生活習(xí)慣上的改變，養(yǎng)成良好作息規(guī)律，經(jīng)常鍛煉身體，推薦你來練習(xí)瑜伽體式！

1.蓮花坐姿

↑在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，一定要拉伸和熱身，另外，瑜伽還特別需要心神寧靜，這是一個(gè)能幫助你進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)的體式。

體式要點(diǎn)：雙腿伸直坐于地面，腰背挺直，彎曲膝蓋，左腳跟抵住右側(cè)小腹，反側(cè)亦然，雙膝盡量貼向地面，之后交換雙腿。

2.輪式

↑這一體式可以拉伸大腿前側(cè)肌肉，美化臀腿線條，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助減掉大腿上的贅肉。

體式要點(diǎn)：腳尖著地支撐，身體后仰，充分展開胸部和肩關(guān)節(jié)，感受臀部收緊，雙臂伸直，五指支撐地面。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽趴著瘦肩效果好嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽趴著瘦肩效果好嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。