大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于上肢瑜伽力量訓練的問題，于是小編就整理了3個相關介紹上肢瑜伽力量訓練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽上背部力量怎樣練？
小編給大家總結(jié)了幾個瑜伽體式，幫助大家告別虎背熊腰、后背肥胖臃腫，還能改善圓肩駝背等問題。
女性的背部訓練和男性有很大的不同。女性背部訓練主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深層的菱形肌等在背部中心區(qū)域的肌肉為主。
如果想要背部緊致光滑，請往下看▽
時刻沉肩：想要整個人看起來有氣質(zhì)，就別駝背、別聳肩，把肩沉下去，抬頭挺胸，還能讓脖子看起來更長。
1、貓伸展式
雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開，頭抬起。反復做幾組。
2、弓式
在瑜伽練習中，說到肌肉力量，大家的關注點大多在腹部力量，腿部力量，或者手臂力量。今天我們來關注一下上背部力量。
直立行走的我們，加上現(xiàn)在的生活工作模式用到上背部肌肉力量的時候很少，所以上背部力量可能處在野生狀態(tài)中。
上背部肌肉力量薄弱會帶來很多問題。比如體態(tài)問題中的含胸圓肩，其中一個很重要的原因就是上背部肌肉力量不足，沒有辦法維持正常的體態(tài)，隨之而來的還有肩頸不適，肩關節(jié)靈活度受限，上背部僵硬氣血循環(huán)慢等等。
在瑜伽練習中，上背部肌肉力量弱，也會影響很多體式的完成。比如在各種倒立中，上背部力量不足，就沒有辦法維持肩膀的穩(wěn)定。再比如輪式中，上背部力量不足，就沒有辦法向上打開胸腔托起身體。
所以上背部力量的訓練是非常必要的。給大家介紹一組循序漸進的練習上背部肌肉力量序列，逐漸增強上背部肌肉力量。
1、貓牛式
四腳板凳，跪立在墊子上
吸氣，翹臀，塌腰，擴展胸腔，抬頭
呼氣，卷尾骨，拎背，低頭
做5~8組
如何通過瑜伽瘦手臂呢？
瑜伽減肥相比與其他的運動減肥來說有一個非常大的好處，那就是瑜伽會顧及到每一個部位的鍛煉，所呈現(xiàn)的身材是會很均勻的。
當然也是有針對某個部位進行鍛煉的體式啦，像題主說的瘦手臂的體式有常見的“樹式”、“鳥王式”、“牛面式”等等。 我一般接收這些信息都是通過一些瑜伽的公眾號來學習的，我最常逛的就是《正位瑜伽》那個公眾號，它每天都會有一些關于體式的正位教程推送，可以根據(jù)你想練部位去選擇適合的體式來練習，我都把這個公眾號已經(jīng)推給很多姐妹們了！
為什么我練瑜伽大臂和越練越粗？每次練完瑜伽身體還很疲憊，這正常嗎？
很多人練習瑜伽的目的是為了減脂，從而塑造出更加完美的身材。但有些人在練習瑜伽后，手臂和腿明顯變粗，甚至還會越練越累。出現(xiàn)以上情況的原因，主要是瑜伽動作不規(guī)范、訓練量較大。關于在瑜伽訓練中如何避免出現(xiàn)以上情況，詳細介紹如下：
1）瑜伽動作不規(guī)范
瑜伽與健身運動相比，動作比較復雜，對身體的協(xié)調(diào)能力要求也比較高。因此一些難度較高的瑜伽動作，可以鍛煉到我們平時很少用到的小肌肉群。正是因瑜伽動作具有復雜多變的特點，所以初學瑜伽的人，很難在瑜伽動作中控制好全身肌肉的發(fā)力情況。
比如在針對臀部、胸部的瑜伽動作中，由于緊張或運動習慣的原因，有些人在整個動作中腿部或手臂總是處于肌肉收縮的緊張狀態(tài)，這會增加對腿部及手臂肌肉的***，從而出現(xiàn)腿部和手臂變粗的情況。在瑜伽訓練中，完成動作后處于保持狀態(tài)時，應該把意念集中在鍛煉部位的肌肉上，隨著腹式呼吸的緩慢進行，感受鍛煉部位肌肉的拉伸，而其它部位要適當放松。
在瑜伽訓練中，保持周圍環(huán)境安靜，更有利于把意念集中到鍛煉部位的肌肉上。在完成瑜伽動作后進行保持時，如果無法集中意念，在保證安全的情況下，可閉上眼睛來感受鍛煉部位肌肉的拉伸，同時放松其它部位肌肉。
2）訓練量較大
瑜伽練習對韌帶和肌肉的拉伸較多，因此在瑜伽訓練中，一個瑜伽動作做1～3次就行了。每次動作需保持5個呼吸的時間，約10～20秒。如果反復練習同一個瑜伽動作，會對鍛煉部位肌肉進行多次拉伸，容易出現(xiàn)肌肉疲勞或肌肉輕微[_a***_]的情況。
當肌肉疲勞和肌肉拉傷在進行下一次瑜伽訓練時沒有完全恢復，那么就會越練越累。柔韌性較差的人在進行瑜伽練習時，只要把韌帶拉伸到最大就行了，不一定非得按照標準動作來，在瑜伽練習時動作稍慢一些，可防止受傷。
最后需要說明的是，瑜伽練習是柔韌與力量完美結(jié)合的訓練，而且對身體的協(xié)調(diào)能力要求很高。因此，適當?shù)蔫べび柧殞τ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ66087f66e871579f relatedlink">矯正不良姿勢、鍛煉小肌肉群、塑造肌肉線條具有良好的效果。
到此，以上就是小編對于上肢瑜伽力量訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于上肢瑜伽力量訓練的3點解答對大家有用。
