大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于基礎瑜伽手臂力量的問題，于是小編就整理了5個相關介紹基礎瑜伽手臂力量的解答，讓我們一起看看吧。
- 練瑜伽手臂超伸怎么必免？
- 瑜伽怎么加強力量練習？
- 為什么我練瑜伽大臂和大腿越練越粗？每次練完瑜伽身體還很疲憊，這正常嗎？
- 練瑜伽兩年了，可是胳膊和核心仍然沒有力量是什么原因？該怎么辦？
- 瑜伽把手臂拉傷不能動怎么辦？
練瑜伽手臂超伸怎么必免？
腿超伸說的就是膝蓋超伸。其實，很多人或多或少都會有超伸的問題，只是有的人嚴重些，而且如果沒有注意到這個問題，在運動時會加劇超伸的情況，擠壓膝蓋，最后導致膝蓋疼痛。所以是一定要去專業(yè)的瑜伽館，在專業(yè)的老師指導下練習。
瑜伽怎么加強力量練習？
在瑜伽當中也是有很多力量型的體式練習，但是建議初學者最好不要輕易的嘗試，畢竟這是有一定難度的。
想要練習力量型體式的朋友在平時也可以多去練練啞鈴或者其他可以加強力量的訓練。從簡易式的開始練起，注意正位，不要太過心急！
我這里有一些體式的正位教程，你可以挑著適合自己難度的來練習。
視頻加載中...
呼吸控制法的練習，激活核心呼吸肌，包括腹橫肌、盆底肌等等，此外呼吸在瑜伽的練習中也是非常重要的。
體式練習，增強核心班達及四肢的力量，如阿斯湯加、普拉提等等。
凝視點，集中在一個凝視點，可以收攝思想，將內在的力量延伸到放下的體式中。
我覺得對于瑜伽這種修身養(yǎng)性的運動來說，首先需要一個良好的心態(tài)不要急于求成，需要慢慢來不能著急放下心態(tài)調整呼吸優(yōu)雅準確的進行相關的肢體動作。
練習瑜伽，他因為需要身體的柔軟度比較多一些，所以需要循序漸進。如果想加強力量練習的話，你可以用一些工具輔助一下。
你好，我是求真，很高興來回答你的問題！如果您喜歡我的文章，還請點個“關注”。
問：瑜伽怎么加強力量練習？
阿斯湯伽是一項嚴格的練習。阿斯湯伽分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最后以倒立和休息術作為結束。這樣連續(xù)不斷動作練習的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。同時均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。
接下來我會以阿斯湯伽里呼吸、體式、凝視點三位一體來介紹加強力量的練習。
呼吸控制（Pranayama），意為生命能量的延伸，Prana為“呼吸”，ayama為“延伸”。練習體式時通過呼吸幫助延展肌肉，從而可以穩(wěn)定根基和關節(jié)。
般達（Bandha）是喉呼吸（ujjayi）技術的重要構成部分。般達（Bandha）意為“鎖定”或“封印”，目的是解開普拉那和能量。其中常見的收束法有：收頜收束法、會陰收束法、收腹收束法等。
沒有般達（Bandha）控制，呼吸是不會正確的，它需要收束的“氣”讓根基和關節(jié)骨骼穩(wěn)定，從而建立肌肉的力量。
凝視點（Dristi）是當一個人做體式時注意力的專注點，讓你的意識不受周圍的干擾。每個體式都有用來集中注意力的凝視點，分別有：鼻尖、拇指、眉心、肚臍、向上天空、手指、腳趾、左側遠方、右側遠方。
通過呼吸和凝視點將內在的力量全部延伸到體式中去，從而使練習者身體穩(wěn)健、凈化神經系統(tǒng)。
為什么我練瑜伽大臂和大腿越練越粗？每次練完瑜伽身體還很疲憊，這正常嗎？
不知你練的是什么瑜伽，練瑜伽不光可以美體，還能提升一個人的氣質，像你練三年了，應該說身體已經適應這種運動，身體的韌性應該有點提升，大腿粗，可能是你練后沒[_a***_]，以及沒拉伸導致的吧。我做的一種拉伸，就是運動完后整個人平坐墊子上，輕輕拍打腿部從大腿到小腿完全放松，之后雙掌推墻，一條腿彎曲成九十度，另一條腿用力后蹬，使這條腿與雙手所撐成一直線，堅持幾分鐘換另外一條腿，結束后你有種全身舒服的感覺。瑜伽本是一種柔和緩慢的運動，動作到位，做完讓人覺得全身都舒服。
手臂，大腿越來越粗，可能是手上腿上用得力量過重，有需要用核心的地方，都用別的地方帶長了，把核心力量加強，就會減少手臂大腿的力
第二個可能是你練瑜伽時呼吸不太正確，身隨氣動，呼吸要深長而緩慢，不要太快，也不要累的時候閉氣，將呼吸帶到我們的身體中。
不要只做動作而忽略了呼吸，在瑜伽中，呼吸是很重要的，呼吸對了，你會發(fā)現，做動作會很流暢很輕松
希望我說的這些會對你有所幫助
瑜伽功是以冥想狀態(tài)為主，肢體運動為輔的，一種有氧運動，屬于健身氣功范疇。現在許多人練瑜伽功，都以肢體運動為主，這不是你的錯，這是教練的錯。現在瑜伽功改變得多了，如：墊上瑜伽，空中瑜伽，站立瑜伽，水中瑜伽，等各種瑜伽功，基本都違背了最初的，瑜伽功的本意！現在瑜伽功，基本就和體操柔術，相提并論了，人們說是練的瑜伽功，其實你練的功和體操，基本沒有什么區(qū)別，通過大量肢體運動，所以出現了肌群反應。瑜伽功是通過特有的，瑜伽音樂讓你進入冥想狀態(tài)，消除疲勞，解除緊張導致的，恐懼心理狀態(tài)。喚醒你體內的能量物質，增加免疫力，提高抗病去病能力。瑜伽功是越練越有精氣神，不會出現疲憊的現象，是在冥想狀態(tài)放松下，來完成肢體運動，起到了強筋活骨的作用，是不會出現肌群反應的。祝你早日進入瑜伽冥想狀態(tài)，瑜伽功就修煉成功！
如果練了這么久與你以塑形目的達不到，我認為還是暫時別練了，重復的做一項運動，有它的局限性。
瑜伽鍛煉以拉伸更肌肉韌帶和活動關節(jié)為主，不是想宣傳的那么完美。如果沒有合理的有氧運動和肌肉練習，你的肌肉分部不會那么合理。
所以建議增加一些跑步跳繩之類的有氧訓練，肌肉的力量訓練也是非常有必要的。
很多人練習瑜伽的目的是為了減脂，從而塑造出更加完美的身材。但有些人在練習瑜伽后，手臂和腿明顯變粗，甚至還會越練越累。出現以上情況的原因，主要是瑜伽動作不規(guī)范、訓練量較大。關于在瑜伽訓練中如何避免出現以上情況，詳細介紹如下：
1）瑜伽動作不規(guī)范
瑜伽與健身運動相比，動作比較復雜，對身體的協(xié)調能力要求也比較高。因此一些難度較高的瑜伽動作，可以鍛煉到我們平時很少用到的小肌肉群。正是因瑜伽動作具有復雜多變的特點，所以初學瑜伽的人，很難在瑜伽動作中控制好全身肌肉的發(fā)力情況。
比如在針對臀部、胸部的瑜伽動作中，由于緊張或運動習慣的原因，有些人在整個動作中腿部或手臂總是處于肌肉收縮的緊張狀態(tài)，這會增加對腿部及手臂肌肉的***，從而出現腿部和手臂變粗的情況。在瑜伽訓練中，完成動作后處于保持狀態(tài)時，應該把意念集中在鍛煉部位的肌肉上，隨著腹式呼吸的緩慢進行，感受鍛煉部位肌肉的拉伸，而其它部位要適當放松。
在瑜伽訓練中，保持周圍環(huán)境安靜，更有利于把意念集中到鍛煉部位的肌肉上。在完成瑜伽動作后進行保持時，如果無法集中意念，在保證安全的情況下，可閉上眼睛來感受鍛煉部位肌肉的拉伸，同時放松其它部位肌肉。
2）訓練量較大
瑜伽練習對韌帶和肌肉的拉伸較多，因此在瑜伽訓練中，一個瑜伽動作做1～3次就行了。每次動作需保持5個呼吸的時間，約10～20秒。如果反復練習同一個瑜伽動作，會對鍛煉部位肌肉進行多次拉伸，容易出現肌肉疲勞或肌肉輕微拉傷的情況。
當肌肉疲勞和肌肉拉傷在進行下一次瑜伽訓練時沒有完全恢復，那么就會越練越累。柔韌性較差的人在進行瑜伽練習時，只要把韌帶拉伸到最大就行了，不一定非得按照標準動作來，在瑜伽練習時動作稍慢一些，可防止受傷。
最后需要說明的是，瑜伽練習是柔韌與力量完美結合的訓練，而且對身體的協(xié)調能力要求很高。因此，適當的瑜伽訓練對于矯正不良姿勢、鍛煉小肌肉群、塑造肌肉線條具有良好的效果。
練瑜伽兩年了，可是胳膊和核心仍然沒有力量是什么原因？該怎么辦？
瑜伽的調息、拉伸、力量、平衡和休息術都同樣重要，我也是在練瑜伽兩年的時侯，經過拉伸使身體的柔韌性變得越來越多，但是由于沒有重視力量的訓練，許多體式做不了，胳膊，腿，沒勁，特別是核心不會用力，應該說核心沒有勁，今年我調整了自己的訓練計劃，每周增加了兩節(jié)核心訓練課，兩節(jié)普拉提課，只要有時間還會去器械那練腿力，臂力，飲食方面增加了蛋白質粉，雞胸，雞蛋，牛肉，幾個月下來，效果真的不錯，我70歲了，核心訓練課上的內容我和年輕人一樣完成，這讓我很有成就感，瑜伽的許多體式也有了進步，這使我更加喜歡這個運動了，瑜伽不僅讓我更柔美，也讓我擁有健康的美。
如果你和我一樣，練瑜伽兩年仍覺得胳膊腿沒勁，你不妨去嘗試一下核心訓練，做做普拉提，練練啞鈴，動感單車等，運動量大了，要適當地調整飲食，增加蛋白質的攝入，會很快就有效果的
***加載中...瑜伽把手臂拉傷不能動怎么辦？
瑜伽拉傷，應該是跟做動作不標準，或者過于強調標準的強度，就是強度或者頻率過大，動作放松不夠。急于動作求成，造成的傷害，筋骨的拉傷，你去看西醫(yī)的話，估計作用不大的，建議看中醫(yī)的正骨或者理療手法處理，拉傷了肯定不能再做動作了。所以建議你少做會影響到自己這條手臂經絡的動作，或者一些旋鈕和拉伸的都會疼痛的。
如果自己懂一點筋骨和針灸的，比如深度推拿手臂，用神燈來放松調整拉傷的疼痛，或者針灸都可以，可以自己去慢慢調理，就不需要去大醫(yī)院看了。
這種拉傷要注意，瑜伽拉傷是內在拉傷，外部比較難看出來的。自己如果不注意，年紀大了，一些什么風濕和疼就會出來了。
說白了，不建議瑜伽去一下子，追求動作的完美度，因為你的身體都沒準備好，你就去做那些動作，肯定是會傷害的，你要慢慢的過渡，一步步一的去做，速成那些教練一個月，兩個月，做好一些動作，就去當老師的，那些是在害人的。
到此，以上就是小編對于基礎瑜伽手臂力量的問題就介紹到這了，希望介紹關于基礎瑜伽手臂力量的5點解答對大家有用。
