大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于睡前經(jīng)期瑜伽減肥效果好嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹睡前經(jīng)期瑜伽減肥效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 睡前瑜伽——10分鐘打造氣質(zhì)女？
- 堅(jiān)持每天晚上練瑜伽能減肥嗎，要注意什么？
- 減肥期間姨媽拜訪，可以做些什么運(yùn)動(dòng)繼續(xù)減肥呢？
- 來(lái)月經(jīng)晚上還能跑步嗎？
睡前瑜伽——10分鐘打造氣質(zhì)女？
1將兩塊瑜伽磚和抱枕如圖所示放置坐在離抱枕約一拳的距離慢慢躺在抱枕上，雙腳自然分開雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上鎖骨展開，肩膀遠(yuǎn)離耳朵 輕輕閉上雙眼，保持5分鐘
2平躺在墊子上，腿兩側(cè)分別放一塊瑜伽磚屈雙膝，雙腿間夾一個(gè)抱枕雙手向兩側(cè)打開，掌心朝上，肩下沉呼氣時(shí)定住雙肩不動(dòng)，慢慢扭轉(zhuǎn)雙腿向右注意左肩不要離開墊子，右腿可落在磚上保持3分鐘，換反側(cè)重復(fù)練習(xí)
3俯臥，身體下方放一塊抱枕右臉貼抱枕，雙手放抱枕兩側(cè) 保持髖部中正，屈左膝，大小腿90°保持3分鐘，換反側(cè)練習(xí)
4仰臥在墊子上，腿兩側(cè)分別放一塊瑜伽磚屈雙膝，腳掌相對(duì)，膝蓋向旁側(cè)打開雙腿分別落在瑜伽磚上，可調(diào)整磚的高度 雙手向兩側(cè)打開，掌心朝上，肩膀放松輕閉雙眼，自然呼吸，保持5分鐘
5仰臥在墊子上，雙腳自然分開雙手向兩側(cè)打開，掌心朝上輕輕閉上雙眼，慢慢放松整個(gè)身體保持5-10分鐘，感受能量的修復(fù)
6簡(jiǎn)易坐，臀部下方墊抱枕或毛毯腳踝在同一直線上，雙膝向外展開雙手放在雙膝上，掌心朝上脊柱立直，肩向下沉，身體在同一平面輕輕閉上雙眼，冥想5-10分鐘
堅(jiān)持每天晚上練瑜伽能減肥嗎，要注意什么？
每個(gè)人對(duì)減肥的概念理解各不相同，有些人覺(jué)得減肥就是體重越減越輕，每天早晨起床都要上電子秤稱上一稱，體重減輕了就會(huì)開心一整天，如果體重不減反增就非常懊惱。這種心態(tài)是不對(duì)的。減肥的目的在于塑造身體完美的線條和肌肉，通過(guò)練習(xí)瑜伽我們可以讓肌肉學(xué)會(huì)呼吸，達(dá)到減脂增肌，晚上練習(xí)瑜伽效果更好。
<span style="font-weight: bold;">1、新月式
↑夜晚是屬于自己的時(shí)間，拋去了白天的工作枷鎖，我們可以自由的支配身體做任何動(dòng)作。
體式詳解：雙膝跪地，左膝離開地面向上抬起，左腳掌放在地面上。右腿向后伸展，右腳背貼地。右臂伸直上舉，左臂向身體后方伸直，左手指尖撐地，后背向后彎曲。
2、側(cè)板式
↑房間里的空間沒(méi)有辦公桌椅那么狹小，我們可以盡情的放松自我。從伸展支撐身體的過(guò)程中獲得力量。
健身行內(nèi)有句話，練瑜伽減肥，只會(huì)變成一個(gè)柔軟的胖子。瑜伽主要功能不是減肥，主要是身體的柔韌性和安靜平和的心態(tài)。不過(guò)有種高溫瑜伽可以讓人多出汗，加速血液循環(huán)。很多人也會(huì)以為可以減肥，但脂肪只有極少數(shù)是通過(guò)汗液排出的，大部分是呼吸排出體外的。但也不能排除有些人說(shuō)自己練瑜伽瘦了多少，瑜伽的一些動(dòng)作也是消耗能量的，但總歸其他運(yùn)動(dòng)，瑜伽消耗的是最少的。我也不能說(shuō)每個(gè)人都不可能，因?yàn)闊o(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)都比坐著或睡著好。
瑜伽堅(jiān)持練習(xí)不一定會(huì)減肥，但是肯定能塑形，看起來(lái)整體更協(xié)調(diào)，因?yàn)殍べさ闹饕?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ119af3d6234f30f7 relatedlink">作用就是塑形，調(diào)理！
新手瑜伽練習(xí)者只要堅(jiān)持每周3～4次瑜伽，3個(gè)月會(huì)有明顯的改變！新手不建議每天做，身體會(huì)有點(diǎn)吃不消的！
減肥期間姨媽拜訪，可以做些什么運(yùn)動(dòng)繼續(xù)減肥呢？
經(jīng)期可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢走，瑜伽等，月經(jīng)期間，每天適量的散散步，慢走活動(dòng)活動(dòng)，或者練練動(dòng)作幅度不大的瑜伽，可以促進(jìn)經(jīng)血的順利排出，緩解[_a***_]癥狀。這里的適量運(yùn)動(dòng)是指，運(yùn)動(dòng)完以后沒(méi)有明顯的勞累癥狀，并且能在休息一晚上后感覺(jué)非常輕松，經(jīng)血量也沒(méi)有因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而明顯增加，也沒(méi)有出現(xiàn)身體的不適癥狀。一定避免劇烈運(yùn)動(dòng)，避免游泳。
來(lái)月經(jīng)晚上還能跑步嗎？
來(lái)月經(jīng)晚上還能跑步嗎
月經(jīng)期間晚上最好不好跑步，否則有造成月經(jīng)量過(guò)多的可能，可以選擇散步等更加溫和的活動(dòng)方式。
女性在月經(jīng)期間，體內(nèi)激素分泌水平波動(dòng)較大，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)對(duì)調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌、排出經(jīng)血、促進(jìn)血液循環(huán)、緩解經(jīng)期壓力有好處，可以做一些如散步、瑜伽等活動(dòng)，但需要控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。
經(jīng)期并且不宜做高強(qiáng)度和劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球等，否則容易造成血液循環(huán)過(guò)快，經(jīng)血流出過(guò)多、月經(jīng)延長(zhǎng)，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致女性頭暈、乏力，甚至出現(xiàn)暈厥。無(wú)論白天還是夜間跑步還會(huì)增加子宮的下墜感，容易發(fā)生痛經(jīng)。此外還需要避免游泳，否則容易造成女性***感染。
本內(nèi)容由首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院 婦產(chǎn)科 主任醫(yī)師 屠京慧審核
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到此，以上就是小編對(duì)于睡前經(jīng)期瑜伽減肥效果好嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于睡前經(jīng)期瑜伽減肥效果好嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
