大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于腰痛拉伸瑜伽動(dòng)作減肥效果的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹腰痛拉伸瑜伽動(dòng)作減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
腰疼練習(xí)哪些瑜伽體式好？
謝邀~這邊暫時(shí)不體式，本著為你考慮的想法，我說(shuō)個(gè)題外話。
練習(xí)瑜伽對(duì)人身體狀態(tài)要求比較高，如果自己沒(méi)有足夠的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，旁邊沒(méi)有老師的專業(yè)指導(dǎo)，建議不要在家里模仿網(wǎng)上的視頻或照片鍛煉。一是因?yàn)槿绻麆?dòng)作錯(cuò)誤，會(huì)加重腰部和腰周各關(guān)節(jié)的壓力；第二網(wǎng)上傳播的瑜伽信息多種多樣，優(yōu)劣混雜，總之請(qǐng)你不要盲目挑著去練，毫無(wú)基礎(chǔ)的人最好先請(qǐng)個(gè)教練指導(dǎo)，是最安全有效的方法。
最后，有句說(shuō)句，腰疼最直接的方法，是找醫(yī)生啊，有病就要及時(shí)就醫(yī)。
腰疼其實(shí)分很多種，經(jīng)常聽(tīng)見(jiàn)會(huì)員有腰疼的情況，首先要注意自己是哪一個(gè)區(qū)域疼痛，例如：腰骶骨神經(jīng)性疼痛，腰方肌酸痛，孕后后遺癥，腰椎間盤突出，等等這些問(wèn)題都是需要重視的，在練習(xí)瑜伽體式的時(shí)候，一開(kāi)始找不對(duì)發(fā)力點(diǎn)，切記不要過(guò)多做后彎的動(dòng)作，可以做一些比較舒緩的體式，貓式，虎式，下犬式等等，下面的這個(gè)圖片就是找胸椎段用力的感覺(jué)不要用腰
謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！腰疼練習(xí)哪些瑜伽體式好，我分三點(diǎn)說(shuō)，①說(shuō)，腰疼必須到醫(yī)院找醫(yī)生檢查，對(duì)癥下藥治療不能耽誤。瑜伽是在冪想中運(yùn)動(dòng)，練瑜伽時(shí)，不斷運(yùn)動(dòng)使自己大汗淋漓達(dá)到極佳訓(xùn)練效果嘍?、谡f(shuō)，腰疼做瑜伽體式，A→山式手臂上舉，兩個(gè)腳分開(kāi)，與肩同寬站穩(wěn)了，腹部收緊，上身伸直，膝蓋骨向上提，手臂上舉(重點(diǎn)，站穩(wěn)呼吸穩(wěn)定，才能達(dá)到效果)。B→樹(shù)式，必須站穩(wěn)，腹部收緊，背部往上伸直(想著有東西往上拉你)，右腳掌放在左腿內(nèi)側(cè)上端，雙手向前合(重點(diǎn)，站穩(wěn)想象自己是一顆挺撥的松樹(shù))啦！③說(shuō)，這兩個(gè)動(dòng)作，要求站穩(wěn)，腿伸直，上身必須上向延伸，靠墻上(或著家中衣柜旁)，這些比較穩(wěn)，讓自己放松練了瑜伽，還緩解了腰疼哦！以上三點(diǎn)是我小小的建議啦?。。?/p>
下腰背部疼痛主要是指腰椎，腰骶區(qū)貨骶髂區(qū)因肌肉或韌帶損傷、勞損而出現(xiàn)的疼痛。久坐會(huì)不僅會(huì)導(dǎo)致腰大肌縮短緊張，臀部肌肉無(wú)力出現(xiàn)疼痛，而且也會(huì)導(dǎo)致下腰背部錐體過(guò)度擠壓產(chǎn)生疼痛。
今天給大家推薦10個(gè)瑜伽練習(xí)，拉伸下腰背部，靈活腰背部錐體，緩解疼痛。
1-2、分腿抱臂前屈+下犬式
雙手抱住手臂，放松腰背部
這個(gè)問(wèn)題很專業(yè)，我無(wú)法解答，分享一下經(jīng)驗(yàn)吧，有腰疼問(wèn)題的人，首先應(yīng)該去醫(yī)院?jiǎn)枂?wèn)醫(yī)生，身體的狀況是否可以運(yùn)動(dòng)，如果可以運(yùn)動(dòng)再考慮具體的運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
其次，我想談一下為什么會(huì)腰疼，日常的坐立行走姿勢(shì)，尤其是坐姿的不正確，久坐，對(duì)腰椎的傷害很大。在運(yùn)動(dòng)中一定要收腹，調(diào)動(dòng)腹肌的力量不僅可以瘦身，更重要的是，收緊核心肌肉，避免了腰部受力，可以保護(hù)腰椎。
什么動(dòng)作可以緩解久坐腰痛的毛??？
這種類似于辦公室久坐人群，長(zhǎng)期的弓背，背部肌肉一直處于拉長(zhǎng)狀態(tài)，日積月累，背部力量薄弱，體態(tài)也不好看；經(jīng)常坐著不動(dòng)，臀部的肌肉力量差，腹部核心也是比較弱，而連接背部和臀部的腰部段肌肉因?yàn)闆](méi)有前面腹部肌肉的穩(wěn)定支撐保護(hù)，腰部肌肉經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，日常生活中也更容易腰部用力，[_a***_]久了就會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況。
先從加強(qiáng)臀部力量開(kāi)始，再慢慢加強(qiáng)背部肌肉力量，以及核心穩(wěn)定性。動(dòng)作建議先從簡(jiǎn)單的臀部運(yùn)動(dòng)著手，最后到復(fù)合型的硬拉動(dòng)作，鍛煉請(qǐng)?jiān)趯I(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行。
其實(shí)最關(guān)鍵的是避免久坐，平時(shí)要多點(diǎn)活動(dòng)筋骨。有條件的話不妨躺會(huì)按摩椅來(lái)放松。緩解肌肉疲勞。目前國(guó)內(nèi)的品牌發(fā)展的不錯(cuò)。像榮康這個(gè)也是有知名度。以上僅供參考，希望能夠幫到你。
瑜伽什么體式可以拉伸脊椎？
幾個(gè)體式幫你拉伸脊柱，有效改善身體疲勞
絕大多數(shù)上班族都在為腰酸背痛而煩惱，很多人工作一天下來(lái)之后感到整個(gè)身體都非常的疲勞，有時(shí)候身體的疲勞還會(huì)加深到精神上的疲勞。今天，小密就來(lái)幫助大家解決這一個(gè)難題，幾個(gè)體式幫你改善身體疲勞，讓你能有一個(gè)良好的身體狀態(tài)去投入工作。
一、反斜板式
反斜板式是一個(gè)改善身體疲勞非常好的體式，它可以拉伸脊柱，舒展背部肌肉，還能鍛煉頸椎，讓你遠(yuǎn)離腰酸背痛。身體平躺在地面上，雙手伸直向后撐地，將身體反向撐起，頭部后仰，身體努力向后舒展，注意身體應(yīng)該呈一條斜線。
二、戰(zhàn)士式
戰(zhàn)士式非常適合大家在工作休息時(shí)間的時(shí)候做，它可以有效的拉伸脊柱，充分舒展上半身，還能鍛煉雙腿小腿肌肉，修飾腿部線條。右腿向前跨出一步彎曲，左腿向后伸直撐地，上半身挺直，頭部后仰，雙手合十放在胸前，右腳腳尖踮起保持平衡。
三、魚式
魚式這個(gè)體式的關(guān)鍵點(diǎn)在于只有臀部以及頭部撐地，背部是完全離開(kāi)地面的，它可以有效的舒展背部肌肉，鍛煉腰椎、頸椎，還能拉伸脊柱改善駝背。身體平躺在地面上，雙腿彎曲用腳掌撐地，頭部后仰，將背部支離地面，雙手手臂自然撐住地面保持平衡。
我說(shuō)一個(gè)更好的拉伸脊椎的方法，建議經(jīng)常下面這樣睡覺(jué)，拉伸一次三幾個(gè)小時(shí)，不想仰臥拉伸時(shí)放上昂首床墊的定制枕頭就可能當(dāng)普通床墊使用的。
到此，以上就是小編對(duì)于腰痛拉伸瑜伽動(dòng)作減肥效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腰痛拉伸瑜伽動(dòng)作減肥效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
