大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于收腹坐姿瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹收腹坐姿瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽瘦肚子的動(dòng)作？
屈腿收腹
主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共三組，中間休息30～40秒鐘。
抬腿仰臥起坐
主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動(dòng)，上身不要上抬太高。每組20～25個(gè)，共三組。
仰臥交替收腿
呼氣收腹還是吸氣收腹？
如果是平常的呼吸，達(dá)到平和安靜的狀態(tài)的話，是吸氣收腹的。但是如果是像練瑜伽之類(lèi)的呼吸的話，需要可以的去進(jìn)行調(diào)吸的話，是呼氣收腹，為求對(duì)腹部進(jìn)行最大的擠壓，從而達(dá)到收腹的效果的。都可以，一個(gè)是順式腹式呼吸，一個(gè)是逆式腹式呼吸。
吸氣收腹還是呼氣收腹取決于是胸式呼吸，還是腹式呼吸。
一、胸式呼吸時(shí)吸氣收腹
胸式呼吸是指依靠胸腔進(jìn)行吸氣和呼氣的過(guò)程，在吸氣時(shí)胸部上提，使胸腔擴(kuò)大，胸廓升高，而同時(shí)膈肌下移，會(huì)造成腹部隆起，出現(xiàn)吸氣收腹。
二、腹式呼吸時(shí)呼氣收腹
腹式呼吸指以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，主要通過(guò)腹肌運(yùn)動(dòng)把膈肌向下拉，吸入空氣時(shí)，可以增大橫膈活動(dòng)度，減少輔助呼吸肌的活動(dòng)，通過(guò)膈肌下移來(lái)達(dá)到最大吸氣量，所以在大多數(shù)情況下為吸氣鼓腹、呼氣收腹。
一般情況下，大部分人呼吸時(shí)***用聯(lián)合呼吸方式，且以胸式呼吸為主。
但這并不意味著腹式呼吸不好，相反，腹式呼吸有很多優(yōu)點(diǎn)。腹式呼吸可以增加肺活量、改善心肺功能，也可以鍛煉腹部肌肉的協(xié)助呼吸功能。對(duì)于想要減肥塑形的人以及心肺功能差的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持腹式呼吸對(duì)他們很有。
瑜伽瑙力法怎么練？
其實(shí)很多人對(duì)瑜伽鍛煉有一種誤區(qū)。
認(rèn)為必須找一個(gè)山清水秀的地方，撲上一塊墊子，把身體扭曲成各種奇怪的姿勢(shì)才是瑜伽。
其實(shí)不然。
真正的瑜伽源于生活，也具有很強(qiáng)的實(shí)用性。
隨時(shí)隨地都可以練，動(dòng)作也不難，瑜伽瑙力就是其中一種。
瑜伽瑙力練習(xí)的前提：吃太飽的時(shí)候不要做，做之前可以喝點(diǎn)溫水。
第一階段：很簡(jiǎn)單，站著就可以做。
這簡(jiǎn)直就是上班久坐、運(yùn)動(dòng)無(wú)能族的福音。
你從工位上起身站在飲水機(jī)前接水的時(shí)候、擠地鐵公交的時(shí)候、領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)話的時(shí)候……只要站著的時(shí)候就可以做。
如何養(yǎng)成挺胸收腹的好習(xí)慣？
謝謝邀請(qǐng)，古人說(shuō)站如松，坐如鐘，行如風(fēng)，這是一種氣質(zhì)，一種魅力。為你感到高興，因?yàn)槟阋呀?jīng)重視這個(gè)的重要性。萬(wàn)事開(kāi)頭難，比開(kāi)頭更難的是沒(méi)有這個(gè)認(rèn)識(shí)。
不管是女性還是男性，一個(gè)人的整體形象和你這個(gè)人的舉手投足，你的行為，你的氣質(zhì)都是分不開(kāi)的。能想象一下，比如一個(gè)美女走路沒(méi)精神，看起來(lái)東倒西歪的樣子，她不管多么漂亮，她的整體形象都會(huì)大大的降低。如果一個(gè)男性，走路姿勢(shì)美，有氣場(chǎng)，就算他不怎么好看，給人的感覺(jué)都是可以的。
下面我們簡(jiǎn)單的分析一下這個(gè)問(wèn)題，怎樣有效的養(yǎng)成良好的習(xí)慣。不管做什么事，只有有了一個(gè)好的習(xí)慣，差不多已經(jīng)成功了一半了！
在這個(gè)顏值為主的時(shí)代，沒(méi)有一個(gè)好的形象在很多方面都會(huì)吃虧。
第一
如果可以有條件，有機(jī)會(huì)，可以報(bào)一個(gè)瑜伽培訓(xùn)班，因?yàn)殍べな清憻捯粋€(gè)人的整體形象。瑜伽更多的是鍛煉身體的呼吸，腹式呼吸，也就是所說(shuō)的挺胸收腹。如果沒(méi)有條件有毅力，你可以自己在家鍛煉，看視頻，看書(shū)都是可以的，我開(kāi)始接觸瑜伽就是自己在家這樣鍛煉。效果也是可以的，每天鍛煉一小時(shí)左右，自己準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊。
第二
就是你要注意在平時(shí)的時(shí)候用腹部呼吸，吸氣時(shí)腹部慢慢的鼓起，要緩慢的吸氣。吸氣時(shí)用鼻子，越慢越好，嘴巴要緊閉。呼氣時(shí)，最大限度收縮腹部。要心態(tài)平和，不可以急躁。
第三
最好找個(gè)小伙伴，讓他陪你一起，相互監(jiān)督，比如走路的時(shí)候沒(méi)精打***就可以讓地方提醒。
第四
輪式干貨詳解：閑來(lái)無(wú)事練習(xí)輪式，收腹挺胸提升氣質(zhì)。練習(xí)過(guò)瑜伽的小姐姐都肯定練習(xí)過(guò)這個(gè)體式，那就是“輪式”，其實(shí)這個(gè)體式很簡(jiǎn)單，小伴所說(shuō)的簡(jiǎn)單指的是動(dòng)作步驟簡(jiǎn)單，對(duì)于身體柔韌性特別良好的小姐姐來(lái)說(shuō)還是很簡(jiǎn)單的。閑來(lái)無(wú)事可以多多練習(xí)輪式，挺胸收腹自然修煉好氣質(zhì)。但是，如果你身體的柔韌性不是很好，那也不是沒(méi)辦法，我們可以慢慢來(lái)嘛，下面就跟隨小伴一起慢慢練習(xí)吧。
輪式變式
體式分解動(dòng)作：
雙腿繃直，身體山式[_a***_]站在瑜伽墊墊面之上，雙腿之間可以有些許的縫隙，然后上身通過(guò)彎曲腰部關(guān)節(jié)的方式，上身向后彎曲，雙手手肘彎曲，接觸地面，如果可以的話，我們也是可以將左腿向上伸展的。
注意：
“輪式”這個(gè)體式更多的是練習(xí)腰部、腹部等彎曲關(guān)節(jié)等部位，所以，如果我們身體彎曲的速度和力度過(guò)大的話，就會(huì)導(dǎo)致拉傷肌肉，甚至?xí)瓊‰?，所以，在練?xí)“輪式”的時(shí)候，我們更多的要注意力度和速度。
另一方面，我們需要注意的是雙肩以及雙手手臂的發(fā)力和著力點(diǎn)，一般來(lái)說(shuō)，雙肩要向外外翻，這樣有助于雙肩更好的支撐背部肌肉，能夠維持背部肌肉的彎曲和拉伸，保持雙腳腳尖要始終踮起，盡量向上提高腳跟，千萬(wàn)不要雙腳腳掌全掌接觸地面。
到此，以上就是小編對(duì)于收腹坐姿瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于收腹坐姿瑜伽訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
