大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥瑜伽后拉伸多久有效果的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥瑜伽后拉伸多久有效果的解答，讓我們一起看看吧。
慢跑后拉伸運動時間？
1 慢跑后拉伸運動的時間建議控制在10-15分鐘左右
2 因為在慢跑后身體已經(jīng)熱身，肌肉和關(guān)節(jié)也已經(jīng)活動了一段時間，此時進行拉伸可以更加充分地幫助肌肉松弛，緩解疲勞，促進恢復
3 此外，慢跑后還需要進行適量的肌肉放松和舒緩活動，如瑜伽等，可以幫助加速身體的恢復和調(diào)節(jié)。
但是拉伸過度或時間過長也可能對身體造成負面影響，需要根據(jù)自身情況控制時間和力度。
慢跑后的拉伸運動時間，一般建議在跑后5-10分鐘即可開始進行拉伸運動。這是因為在慢跑過程中，身體的肌肉和韌帶都會充分鍛煉和熱身，此時進行拉伸會更加容易放松和拉伸肌肉，避免損傷。
具體拉伸時間和動作可根據(jù)自身情況和需要進行選擇，但一般包括以下幾個部位：
1.腿部拉伸：可以包括腓腸肌和腿后肌肉的拉伸，如深蹲、蝴蝶式坐下拉伸等。
2.臀部拉伸：可以進行腰部扭轉(zhuǎn)、單腿立邊拉伸等。
3.腰部拉伸：可***用前屈、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)等動作進行。
4.胸部拉伸：可以進行靠墻伸展、雙臂展開伸展等。
5.手臂和肩部拉伸：包括手臂越過頭頂拉伸、手臂下垂拉伸、肩旋轉(zhuǎn)拉伸等。
在進行拉伸運動時，要注意動作溫和、緩慢、不要過度拉伸。每個動作保持15-30秒，反復2-3次即可。拉伸后，可以進行身體放松和深呼吸，促進身體的放松和恢復。
請問跑步運動完多久后拉伸拉伸要多長時間??？
一般15-20分鐘就夠了，如果運動量大的話適當延長，不僅可以避免肌肉橫向生長,而且可以避免乳酸堆積,造成肌肉酸痛。不過女生還是推薦瑜伽和健美操，運動太激烈,不適宜長時間運動。
慢跑之后拉伸方法
1、慢跑過后，要等身體逐漸降溫之后才能進行拉伸，這個過程讓心跳、體表溫度逐漸下降到正常范圍，神經(jīng)興奮都逐漸下降，肌肉血液回到各內(nèi)臟器官。這一過程持續(xù)10分鐘左右。
2、小腿拉伸，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重復。
3、韌帶拉伸。兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直。用手摸腳或身體貼向雙腿。保持15-30秒鐘，換腿。
抗阻訓練或者功能性訓練后再練一個小時的瑜伽拉伸可以嗎？
瑜伽是一個具有修復、放松功效的有氧運動，在激烈的力量訓練之后練習瑜伽可以有以下作用：
1、放松緊張的肌肉，舒緩緊繃感
2、拉伸肌肉使其變得更加均衡，煉出來的肌肉都非常的均勻好看不會很嚇人。
3、平緩急躁的心情，放松身體。
4、進行了各種的力量訓練后以瑜伽結(jié)尾，會很好幫助精力的恢復，使疲勞感消退。
在激烈的運動過后練習瑜伽要做到體式的正位，不然是很容易會有肌肉扭傷等等的情況出現(xiàn)的。
練瑜伽拉伸能減肥嗎？
不能完全否定瑜伽的減肥效果。
只能說瑜伽這種溫和的有氧運動強度較小，不能像器械，跑步帶來的減脂效果明顯。
但是我們都知道"拉伸讓運動更高效"，拉長的肌肉表現(xiàn)力更好，這一點我舉過橡皮筋的例子，拉長才有回彈力。而且運動后拉伸也能讓肌肉線條更好看。
所以即使是健身運動員也是要拉伸的。
還有就是瑜伽帶來心理上的修行，培養(yǎng)了自身更多的專注力，用中醫(yī)的說法，它甚至有通經(jīng)絡，運行氣血的作用。所以在[_a***_]上幫助也很大。
而睡眠對減脂的修復作用我想大家也都知道。
綜上所述，如果說跳操，跑步這些是直接和脂肪戰(zhàn)斗，那么瑜伽更像是曲線救國。
如果能知道其原理，將瑜伽融入任一種減脂運動，都能有事半功倍的效果。
就我個人的經(jīng)驗來說，瑜伽減重效果并不怎么好，特別是艾揚格瑜伽對于體式正位，身體正位的要求，對良好的體形有著非常好的改善作用
我現(xiàn)在110斤的體形看上去比104斤的時候更瘦，更有形
感覺現(xiàn)在的瑜伽拉伸更傾向于自虐，肌肉的拉伸應該建立在肌肉的力量之上，這樣才能更好的保護關(guān)節(jié)
如果你想減肥，你可以通過飲食與運動結(jié)合的方式進行，飲食方面，夜宵是忌諱，火鍋燒烤能不吃就不吃，零食少吃
運動方面，瑜伽是真心不錯的一種健身方式，瑜伽的提示不僅僅只有拉伸，還有一些很好鍛煉肌肉力量的提示，瑜伽講究呼吸，這樣完美的有氧運動，沒有理由不減脂
我想減肥應該是在于降低身體的體脂率吧！
練瑜伽是減不了肥的~
<span style="font-weight: bold;">脂肪燃燒三個途徑：寒冷 運動燃脂 糖異生
一般情況下只要飲食調(diào)整，就能通過糖異生來代謝脂肪，運動也可以燃燒脂肪。只不過針對的方向不一樣，
——籠統(tǒng)的解釋：能量攝入大于能量支出。飲食調(diào)整攝入問題，運動是增加支出這個方面，
而在運動方法上，很多人出現(xiàn)了偏差，像大多數(shù)瑜伽真的很難實現(xiàn)脂肪的燃燒，更多的是增加身體的柔韌性，增加關(guān)節(jié)活動度，幫助矯正形體……
像運動燃燒脂肪，
一般以有氧運動為主，
在家用瑜伽墊練的話是不是必須至少練1個小時才能達到減脂瘦身的效果呢？
墊上運動本身也是鍛煉的一種方式，想要達到減脂瘦身的目的需要關(guān)注的是你的訓練動作，訓練強度、訓練頻率，以及最重要的心率范圍。
由于題主是在家練習，沒有教練的監(jiān)督和指導，預估訓練效率會相對低一些，所以每次一小時，每周四次以上應該是最基本的配置。
練瑜伽，也要講究實事求是。
有好埸地，有老師，能系統(tǒng)的練，當然更好。條件不完備，在家自練，也是可以的。
我感覺：用心練好每個動作；用心體會練就的收獲；要有恒心堅持下來，這才是關(guān)鍵。
不需要一小時，時間太長反而難堅持。我每天半小時，只要方法對，掌握好呼吸，發(fā)力點正確，就能達到減肥塑身的作用。不過必須長期堅持才能有效。我今年41歲，每天半小時瑜伽，已堅持十年了，效果相當不錯。
不是必須，無論你每天練多長時間，關(guān)鍵是能堅持練下去。
有時候我們無法堅持做一件事，可能不是因為對自己的要求太低，而是對自己的要求太高了。
說一個我身邊真實的例子，我有一個會員，是一個做事非常認真，練習非常努力的人。她曾經(jīng)每天跟著我練習一個小時瑜伽，風雨無阻，那段時間她狀態(tài)也很好。
后來突然有一天她放棄了，好長時間沒見。再見面時我問她為什么不練了？她說，"因為我每天騰不出一個小時來練瑜伽了。"
聽她這樣說，我便明白了，便說，"只要每天能保持練習，十分鐘二十分鐘都可以。實在不想鋪開瑜伽墊，就保持收腹靠墻站立也是一種練習啊。瑜伽代入生活反而更有用啊。"
她才恍然大悟，原來自己放棄了瑜伽只是因為她認為每天都要有固定的一個小時才可以。
當無法拿出那一個小時時，你便覺得不能堅持下去了。
有時候你大可不必這樣苛求自己，一件事容易做到才更容易堅持。閑下來哪怕只有五分鐘，你撐個肘板，看電視的時間你可以做個樹式，在辦公室你也可以做個牛面……
只要動作標準，隨時隨地練習，養(yǎng)成良好習慣，你一定能變美麗……
到此，以上就是小編對于減肥瑜伽后拉伸多久有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥瑜伽后拉伸多久有效果的5點解答對大家有用。
