大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)8個(gè)動(dòng)作的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)8個(gè)動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
- 最適合初學(xué)者的6個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作？
- 打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
- 哪個(gè)瑜伽動(dòng)作可以瘦小肚子？
- 初學(xué)瑜伽應(yīng)該練習(xí)什么體式呢？
最適合初學(xué)者的6個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作？
1.簡(jiǎn)易坐側(cè)面拉伸——拉伸肩頸 雙腿簡(jiǎn)單盤坐，膝蓋下沉，左手在左側(cè)撐地，右手放在右膝蓋上 ? 頭倒向左側(cè)，保持胸腔擺正
2.側(cè)臥扭轉(zhuǎn)——拉伸肩膀、脊柱 俯臥，右手向右側(cè)伸直掌心朝下，左手在左側(cè)撐地 ? 右腿伸直，左腿向后彎曲
3.祛風(fēng)式——拉伸下背部、臀部 仰臥，臀部放在磚塊上方，右腿伸直 ? 彎曲左膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔
4.半鴿子式——拉伸外側(cè) 彎曲右腿，小腿腳背貼地? 左腿伸直，手肘著地，胸腔延展
5.坐立前屈——拉伸大腿后側(cè)、背部臀部坐在毛毯上，雙腿伸直，往前折疊 ? 雙手在腿兩側(cè)，掌心朝上
打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
怎樣練鴿子式瑜伽動(dòng)作
方法/步驟
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2.左腿慢慢放下來，左腳趾踩地，讓左腳往后走多一點(diǎn)。然后腳背貼地。
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3.右小腿著地呈斜線，右腳跟靠近左髖部，右膝蓋靠近右手腕。
4.為了防止膝蓋扭轉(zhuǎn)，前腿腳掌后勾。
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做鴿子式需要髖部打開，如果沒有打開髖部可以給屁股下面墊上墊子，注意在安全的狀態(tài)下嘗試動(dòng)作，如有不舒服立即停止。不要勉強(qiáng)
<span style="font-weight: bold;">單腿鴿子式怎么做
1.從下犬式開始。通常是學(xué)習(xí)如何從下犬式變成鴿子式。
2.抬起右腿，讓它遠(yuǎn)離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面，右腳放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外側(cè)應(yīng)該放在墊子上。你的右腳跟越向前，姿勢(shì)就會(huì)越深、越強(qiáng)烈。保持右腳彎曲以保護(hù)膝蓋。如果你是一個(gè)瑜伽初學(xué)者，盡可能多地彎曲前膝蓋，感覺舒服而不緊張。在這個(gè)體式中保護(hù)你的膝蓋是很重要的，以防止***關(guān)節(jié)。
哪個(gè)瑜伽動(dòng)作可以瘦小肚子？
很多的瑜伽體式練習(xí)時(shí)都需要收核心，也會(huì)鍛煉到腹部肌肉力量。如果說專門針對(duì)腹部可以瘦小肚子的體式特別推薦二個(gè)：船式和仰臥舉腿。也是我在課上特別喜歡用的兩個(gè)練腹部的瑜伽動(dòng)作。動(dòng)作簡(jiǎn)單，就算初學(xué)者也很容易找到動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)。
1、船式，下圖。
練習(xí)方法：
坐在墊子上，雙腳伸直，雙手放臀部?jī)蓚?cè)，
吸氣時(shí)背部微微后靠
呼氣抬起雙腿，腳尖回勾；同時(shí)雙手體前平舉，掌心相對(duì)。
再次呼氣時(shí)，曲膝雙腳落地，雙手抱雙膝休息2個(gè)深吸繼續(xù)。
做3到5組。
初學(xué)瑜伽應(yīng)該練習(xí)什么體式呢？
初學(xué)瑜伽，建議從瑜伽基礎(chǔ)學(xué)起，打好根基才可以穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)钠饋?，就像建房子。沒有一個(gè)良好的砥礪，房子起的在高也會(huì)轟然倒塌，而瑜伽沒有打好基礎(chǔ)，就相當(dāng)于在損害自己的身體。
基礎(chǔ)瑜伽體式都可以做，比如山式，樹式，風(fēng)吹樹式，蓮花坐，鷹式等等都是打好基礎(chǔ)的瑜伽體式。
蓮花坐。練習(xí)時(shí)挺直軀干，保持身體脊柱直立。平時(shí)也可以選擇這個(gè)坐姿來保持身體的坐姿穩(wěn)固。它可以緩解肌肉緊張降低血壓。是打好“底盤”的體式之一。
山式。站姿體式樹式基礎(chǔ)體式之一。鍛煉腿部的肌肉和打好腿部基礎(chǔ)。增強(qiáng)腿部力量，緊致肌肉。培養(yǎng)瑜伽體態(tài)。長(zhǎng)久練習(xí)能夠讓身體更加輕盈，練習(xí)這個(gè)體式時(shí)最好穿修身的[_a***_]，能夠很好的觀察自己的肌肉線條。
橋式，橋式也是基礎(chǔ)體式。橋式也稱為臀橋。鍛煉脊柱力量和改善駝背大肚腩等問題。這個(gè)體式是我最喜歡的體式之一。因?yàn)槟軌蚝芎玫木o致腹部贅肉，達(dá)到很好的塑型效果。
還有一些比如深蹲祈禱式，牛面式等等體式，也是可以的。具體教程以前發(fā)過?？梢躁P(guān)注我一起學(xué)習(xí)。
我是愛瑜伽愛分享的凡一。今天來說說瑜伽初學(xué)者應(yīng)該練哪些體式。下面的分享主要針對(duì)想在家自已學(xué)習(xí)又完全沒基礎(chǔ)的人，算是入門篇吧。先上美圖，再接著往下看。
一、腹式呼吸。
關(guān)注我的人都知道，每位新學(xué)員上第一堂課之前，我都會(huì)花幾分鐘教腹式呼吸。瑜伽中的呼吸要求鼻子吸鼻子呼。之所以叫腹式呼吸是要求把氣息帶到腹部。吸氣時(shí)感覺腹部像充滿氣的汽球一樣隆起，呼氣時(shí)腹部像放了氣的氣球一樣癟下去。總的來說，舒展的，打開的，準(zhǔn)備進(jìn)入體式的動(dòng)作幾乎都吸氣。折疊的，彎曲的，扭轉(zhuǎn)的，進(jìn)入體式的動(dòng)作幾乎都呼氣。動(dòng)作跟呼吸一致。比如說，“吸氣雙手體側(cè)平舉?！蹦闵钌畹奈鼩?，一口氣吸滿，雙手正好到平舉狀態(tài)?！昂魵?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ91ad16d22eee673f relatedlink">手臂帶動(dòng)上身向左后方扭轉(zhuǎn)”。你緩緩的呼氣。呼空時(shí)身體扭轉(zhuǎn)至你的極限。這要求你在練習(xí)時(shí)去培養(yǎng)覺知和專注。這也是瑜伽的魅力之一。
二、山式站立。
瑜伽的站立體式幾乎都是從山式開始的?？瓷先ハ裾拒娮嘶蛘呶覀兂Ｕf的靠墻站立。要點(diǎn)很多我從腳開始說起。雙腳并擾，小腿外旋，膝蓋上提，大腿收緊。如果你實(shí)在分不清這些，你可以對(duì)著鏡子，努力收緊你整條腿，想辦法把你的腿型調(diào)到最直最好看的時(shí)候，再去感覺你小腿、膝蓋、大腿的用力方向。收尾骨、收腹部、收肋骨，胸腔打開（記住不是把胸往前挺、而是把鎖骨向后打開，肩胛骨向內(nèi)收）肩膀向后向下沉，頭頸端正，下巴微收，放松面部表情。雙手放身體兩側(cè)。
三、四角板凳。
雙手五指分開與肩同寬，掌根，指腹壓地面，肘眼相對(duì)，雙膝跪地，腳背帖地（膝蓋不好的，腳尖點(diǎn)地，大腳指球向后用力）雙腳分開或并隴。手臂、大腿都垂直地面。脊背延展，收腹收尾骨。肩膀向腰的方向沉。（對(duì)比山式站立上身軀干的要點(diǎn)。瑜伽簡(jiǎn)單的體式都是精髓）
四、簡(jiǎn)易坐。
瑜伽基礎(chǔ)的體式有108式，但是你可以根據(jù)不同的變式帶來一些不一樣的，這樣一個(gè)體式也可以有很多種練法。
練習(xí)瑜伽讓你的改變效果無(wú)窮大，只根據(jù)一個(gè)體式就可以延伸出來很多體式，延伸的方式有很多種可以依靠自己豐富的想象力，也可以簡(jiǎn)單改編一下讓動(dòng)作鍛煉更多的部位。舉一反三，一個(gè)體式至少有3個(gè)以上不同方位的變式；感興趣的話就要跟緊小編了，有什么延伸出來的好動(dòng)作給小伴留言吧！
膝到胸式
主要考驗(yàn)手臂的肌肉力量，做好熱身運(yùn)動(dòng)。倒立兩個(gè)手臂微微彎曲支撐住地面，兩腿彎曲蹬地讓身體離開地面，保持好平衡，新手要注意自己動(dòng)作的幅度，動(dòng)作太大可能會(huì)向前傾斜導(dǎo)致摔倒。
瑜伽的基礎(chǔ)體式，只要你練的好，一樣可以發(fā)掘更多的練習(xí)方式。
鴿式
a、直角坐于地面上，深呼吸，兩腿分開且分別向后彎曲，左腿掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè)；
b、吸氣，右腿膝關(guān)節(jié)著地，且保證兩膝在一水平線上，右小腿上抬，背部向后收緊彎曲，挺起胸部；
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)8個(gè)動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)8個(gè)動(dòng)作的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
