大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式與呼吸的問(wèn)題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)體式與呼吸的解答,讓我們一起看看吧。
瑜伽該先練習(xí)呼吸還是體式?
<span style="font-weight: bold;">在瑜伽里呼吸和呼吸控制法是兩個(gè)概念。
瑜伽八支明確表示:必須是先練體式,體式練得很熟練以后才可以練習(xí)呼吸控制法。
我們常說(shuō)練瑜伽時(shí)要配合呼吸做體式,這里的呼吸就指單純的呼吸,而并不是瑜伽里面的呼吸控制法。
1、配合呼吸練體式,2、當(dāng)呼吸和體式沒(méi)有辦法配合時(shí),專注體式忽略呼吸。
我們總說(shuō)呼吸是體式的靈魂。呼吸也是瑜伽區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一個(gè)大特征。
在體式練習(xí)中配合呼吸,可以使體式練習(xí)更深入更有效。同時(shí)也可以使練習(xí)時(shí)更專注更投入。
一般在體式練習(xí)中:打開(kāi)的、舒展的、向上的動(dòng)作時(shí)吸氣,反之呼氣;在進(jìn)入體式之前的準(zhǔn)備動(dòng)作用吸氣,進(jìn)入和深入體式時(shí)呼氣。
比如我們經(jīng)常聽(tīng)到的:吸氣雙手向上、吸氣延展脊柱,這些動(dòng)作都是展開(kāi),為進(jìn)入體式做準(zhǔn)備;呼氣曲膝下蹲、呼氣手臂帶動(dòng)身體側(cè)彎,這些動(dòng)作都是完成體式的。
總結(jié)起來(lái)一句話:吸氣時(shí)延展身體創(chuàng)造空間,呼氣時(shí)進(jìn)入體式。
對(duì)而言,很多時(shí)候動(dòng)作和呼吸不能很好的配合。一旦讓他配合就會(huì)手忙腳亂或者出現(xiàn)屏氣的情況。這時(shí)候忘掉呼吸,專注練體習(xí)。
從短期看心理更接受先練體式,再練呼吸,畢竟短期上體式訓(xùn)練會(huì)更快的呈現(xiàn)出效果。
正向回饋會(huì)激勵(lì)我們更好的投入到練習(xí)中去。
從長(zhǎng)期看來(lái)我們需要明確練習(xí)呼吸與體式的目標(biāo),朝著這個(gè)目標(biāo)去努力,會(huì)從容一些。
1.1 呼吸是身體最重要的生存行為,呼吸也會(huì)根據(jù)個(gè)體生命質(zhì)量的不同表現(xiàn)出不一樣的強(qiáng)度。
瑜伽中的腹式呼吸,也叫氣沉丹田。呼吸的深度沒(méi)有到腹部就結(jié)束。通過(guò)練習(xí)一次吸氣也可以延長(zhǎng)到腳后跟。從身體的中心延長(zhǎng)到我們身體的末端。最后讓身體最為一個(gè)整體來(lái)呼吸,就像心跳與血液的關(guān)系,通過(guò)呼吸流動(dòng)到身體每一個(gè)角落。這需要經(jīng)過(guò)一個(gè)很長(zhǎng)的時(shí)間的練習(xí)才可以達(dá)到。
呼吸在古文中稱為“息”:以心為鼻,沉靜安定。這是很高的境界。
2.1 這里簡(jiǎn)單說(shuō)一下筋膜
筋膜是人體最重要的最大的感覺(jué)器官,遍布在身體每一個(gè)角落,外到表層皮膚、內(nèi)到內(nèi)臟間隔。
筋膜也是人體最重要的運(yùn)動(dòng)器官,筋膜包裹著肌肉(如果筋膜緊張肌肉也會(huì)失去牽張的能力),并把肌肉與肌肉、肌肉與骨骼、骨骼與內(nèi)臟等等連接,最后形成一個(gè)網(wǎng)格。
筋膜組織就像橘子里面的白色的“橘絡(luò)”。
瑜伽的深呼吸指的是什么?和普通的深呼氣有什么區(qū)別?
瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸,
腹式呼吸是常見(jiàn)的瑜伽呼吸方法,基本所有的瑜伽深呼吸都是腹式呼吸,在瑜伽習(xí)練者在訓(xùn)練的時(shí)候,也會(huì)特地去改平時(shí)的呼吸方式為腹式呼吸,腹式呼吸可以幫助在習(xí)練瑜伽的過(guò)程中內(nèi)收能量,也被稱為放松呼吸、調(diào)息訓(xùn)練。
以下這個(gè)視頻是習(xí)練者在瑜伽時(shí)***用腹式呼吸,注意習(xí)練者在體式的運(yùn)行中腹部的變化!
***加載中...
腹式呼吸通過(guò)有意識(shí)延長(zhǎng)吸、呼時(shí)間,進(jìn)行深、緩、有規(guī)律的呼吸運(yùn)動(dòng),達(dá)到自我身心調(diào)節(jié)的目的。
清·尤乘輯在《壽世新編導(dǎo)引卻病法》一書(shū)中寫(xiě)到:呼吸吐納,存神運(yùn)想,閉息按摩,雖非大道,然能勤行積久,乃可祛病延年。
所以腹式呼吸可以說(shuō)是最好的呼吸方式。
瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸,普通的呼吸很多做的都是胸腔呼吸,我們可以通過(guò)簡(jiǎn)單的測(cè)試來(lái)感受一下你的呼吸是胸腔呼吸還是腹式呼吸,雙膝跪地,脊柱挺直,一手扶腹部,一手扶胸腔,深吸一口氣,看下是扶在胸腔上的手動(dòng)了還是扶在腹部上的手動(dòng)了,結(jié)果是哪個(gè)手動(dòng)就是哪種呼吸??聪聢D
圖一(腹式呼吸)
腹式呼吸:吸氣讓我們的氣體通過(guò)你的鼻腔,到胸腔,再到腹部,把我們的腹部向外撐開(kāi),呼吸時(shí)把我們的氣體從腹部,到胸腔,再到鼻腔全部吐出,同時(shí)把我們的腹部向內(nèi)收縮。
它的特點(diǎn):慢長(zhǎng)、深遠(yuǎn)、均勻。
它的好處:可以讓你的肺部更大面積的活動(dòng),吸入更多的氧氣成分,并且可以幫助我們練到或者激活深層的肌肉腹橫肌,也有利于我們的消化系統(tǒng),體型上也可以幫助我們糾正含胸駝背、肋骨外翻等問(wèn)題,也有利于我們更好的減腹部脂肪,特別是一些腹部很多贅肉的朋友,更要練習(xí)腹式呼吸。
圖二(胸腔呼吸)
胸腔呼吸:吸氣時(shí)讓我們的氣體通過(guò)你的鼻腔,到我們的胸腔,把我們的胸腔向外向上提,(長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致前面的胸小肌、前中斜角肌、肩甲提肌緊張,很容易出現(xiàn)含胸駝背等問(wèn)題)呼吸時(shí)把我們的氣體從胸腔,到鼻腔吐出,同時(shí)把我們的胸腔向內(nèi)收縮。導(dǎo)致胸部不斷運(yùn)動(dòng),腹部沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)。
它的特點(diǎn):急促、短暫。
它的壞處:讓我們的肺部不參與運(yùn)動(dòng),吸入的氧氣不夠,長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致含胸駝背,胸悶,胸痛等問(wèn)題,并且不利于減肥練馬甲線或者腹肌。
關(guān)于瑜伽的呼吸,可能每個(gè)瑜伽老師對(duì)些的認(rèn)識(shí)都不一樣!
1. 如果是去瑜伽的經(jīng)典文藉里找涉及關(guān)于瑜伽呼吸的內(nèi)容,其實(shí)沒(méi)有一部經(jīng)典是對(duì)呼吸有比較系統(tǒng)的記敘的,只有一部《瑜伽經(jīng)》里細(xì)微提過(guò)。對(duì)呼吸有比較系統(tǒng)的記敘的只有一個(gè)近代的《瑜伽之心》。
2. 瑜伽的呼吸基本只在體式、瞑想中會(huì)有強(qiáng)調(diào)。其中體式部分一般在體式習(xí)練前后,習(xí)練前是為了讓人靜下來(lái)進(jìn)行體式,習(xí)練后是為了休息術(shù)準(zhǔn)備的。而瞑想則于對(duì)呼吸會(huì)更關(guān)注些,一是初學(xué)瞑想的很難靜下來(lái)進(jìn)行瞑想習(xí)練,在初學(xué)是通常要通過(guò)感受自身的呼吸來(lái)安靜下來(lái),再跟著老師的引導(dǎo)進(jìn)行下一步。
3. 瑜伽呼吸的選擇,通常我們會(huì)推薦在日常生活中、瑜伽習(xí)練前后、瞑想時(shí)以腹式呼吸為主,在體式習(xí)練中根據(jù)自身實(shí)際情況去進(jìn)行呼吸,但盡量不要用嘴進(jìn)行呼吸(激烈運(yùn)動(dòng)后例外)。
4. 瑜伽深呼吸指的是什么,這里我們要先理解瑜伽是什么、目的在于哪里,瑜伽在現(xiàn)在是做一種大健康的方式存在為主,但深入學(xué)習(xí)瑜伽哲學(xué)方面的后會(huì)發(fā)現(xiàn),瑜伽更多要的是心靈方面的“解脫”(用解脫二字還是是很準(zhǔn)確),所以有說(shuō)達(dá)到三摩地等等的說(shuō)法,而要達(dá)到這個(gè)主快的方式在于瞑想。深入瞑想的[_a***_],人的呼吸就會(huì)變得柔和而細(xì)長(zhǎng),這個(gè)時(shí)候基本都處于腹式呼吸(這也是為什么會(huì)有那么多人以為瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸法的原因所在)。
5. 腹式呼吸的好處在于會(huì)帶動(dòng)肺葉下的膈肌,對(duì)膈肌的彈性各方面有好處。
PS:瑜伽深呼吸,有利于人體核心肌肉(腹部為主)的訓(xùn)練,對(duì)有像腰椎間盤(pán)突出的患者比較好!
到此,以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)體式與呼吸的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式與呼吸的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。