大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于多久練完瑜伽效果最好呢的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹多久練完瑜伽效果最好呢的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽的功效到底是怎樣的？
這個(gè)問(wèn)題看似簡(jiǎn)單，其實(shí)非常的復(fù)雜。瑜伽的功效無(wú)法從某一個(gè)方面進(jìn)行評(píng)估，因?yàn)殍べけ旧砭痛碇环N文化，生命的科學(xué)、人生智慧、靈性的覺(jué)醒等等。***如非要用一句話來(lái)表達(dá)，我只能說(shuō)：練習(xí)瑜伽的人越多，我們的社會(huì)越文明；練習(xí)瑜伽的人越多，藥店和醫(yī)院的人就會(huì)越來(lái)越少；其他的諸如：家庭和睦、帥哥美女的打造等等都是副作用！
不想虧待自己的人生，趕緊瑜伽吧！
很多人都知道瑜伽，但是很少人懂得瑜伽的功效。天天練習(xí)這7個(gè)體式，***美腰都完全沒(méi)有問(wèn)題，任何工具都不需要，方便又快捷。但是最重要的就是堅(jiān)持不懈的練習(xí)，這樣才能達(dá)到最好的效果。
<span style="font-weight: bold;">體式1:站立前屈伸展變體
體式步驟：
1.保持站立姿勢(shì)姿勢(shì)，挺胸收腹，保持呼吸均勻，上半身軀干緩慢向前傾直至臉部緊貼小腿外側(cè)；
2.右腿緩慢向上伸展，膝蓋盡量保持挺直狀態(tài)，雙手環(huán)繞住腿部，背部撐直；
3.姿勢(shì)到位，動(dòng)作維持30s.
練習(xí)了多久的瑜伽，卻不知道也沒(méi)發(fā)現(xiàn)瑜伽到底有什么樣的功效。今天我就來(lái)給大家普及一下瑜伽的好處。一是讓你的身體各個(gè)肌肉群和骨骼得到拉伸和放松，保持身體的年輕態(tài)；再者讓你在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中得到心境的平和，追求喧鬧世界中的一份寧?kù)o；另外還可以調(diào)節(jié)你的血液循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等等。
1、戰(zhàn)士一變式
↑不要為了練習(xí)瑜伽而練習(xí)瑜伽，帶著功利心似乎會(huì)讓你在過(guò)程中無(wú)法放空自己。
體式要點(diǎn)：山式站立。左腳向后滑動(dòng)拉伸，直至右腿呈弓步，髖部打開(kāi)。腰腹用力，頭部向后仰。雙手向上拉伸，小臂彎曲，相互纏繞。
2、哈努曼變式
↑對(duì)于易出汗的體質(zhì)，可以準(zhǔn)備一根毛巾，以免汗水滴在地面上導(dǎo)致滑倒。
練完瑜伽可做無(wú)氧或有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有運(yùn)動(dòng)健身概念的朋友大概都知道，想要減脂、消耗大量熱量，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)的好些，若是想要增加肌肉、同時(shí)促進(jìn)消耗熱量的速率，那么選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)比有氧運(yùn)動(dòng)更好些。不過(guò)若想達(dá)到最好的減肥瘦身效果，其實(shí)兩種運(yùn)動(dòng)缺一不可喔。
那么到底先做瑜伽還是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？
健身房中許多人喜好的重訓(xùn)項(xiàng)目就是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的一種。當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)需要能量的時(shí)候，會(huì)先進(jìn)行無(wú)氧代謝，再進(jìn)行有氧代謝，因此，先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的順序選擇。
當(dāng)體內(nèi)的肝糖被無(wú)氧代謝消耗到一定程度之后，脂肪消耗的速率會(huì)增加。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助血液大量進(jìn)入肌肉的微血管物中，促進(jìn)代謝速率，讓消脂的效果更好。反之，若是先做有氧運(yùn)動(dòng)，消耗大量肝糖，之后在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)便沒(méi)有肝糖可以消耗，反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)的效果變差喔
練完瑜伽可以做激烈的運(yùn)動(dòng)嗎？
瑜伽是一種提升能量、恢復(fù)能量的運(yùn)動(dòng)，姑且把它稱為運(yùn)動(dòng)吧，其實(shí)瑜伽還包含呼吸、冥想、飲食等多方面的習(xí)練，瑜伽習(xí)練后特別是最后以挺尸式結(jié)束后，身體會(huì)感覺(jué)到極大的放松，能量得到恢復(fù)，身體沒(méi)有任何疲勞的感覺(jué)；而劇烈運(yùn)動(dòng)卻是消耗能量的，結(jié)束之后身體會(huì)感覺(jué)到很疲勞。所以，做完瑜伽之后再做劇烈運(yùn)動(dòng)，倒不如先做劇烈運(yùn)動(dòng)再做瑜伽，會(huì)很好地幫助身體恢復(fù)疲勞，提升能量，可以減少因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉緊張、酸痛。
愛(ài)瑜伽，愛(ài)生活，大家好，我是小愛(ài)?
瑜伽有不同強(qiáng)度的練習(xí)，分初級(jí) 中級(jí)，高級(jí)
一般3顆星的難度最大，強(qiáng)度也最大，所以高強(qiáng)度的瑜伽練習(xí)，也屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，所以這種情況練完瑜伽，你已經(jīng)不必糾結(jié)還要不要練高強(qiáng)度了
如果你的只是[_a***_]瑜伽，還想要增加一些高強(qiáng)度的練習(xí)，是可以的，不分前后，我一般都是穿插練習(xí)，因?yàn)殍べず陀醒跬耆灰粯?，瑜伽練?xí)，不會(huì)消耗太多能量，基本上練完一個(gè)5分鐘左右的大休息，身體反而會(huì)精力旺盛，神***奕奕，不會(huì)有疲勞的現(xiàn)象，除非練習(xí)方法不對(duì)，呼吸不對(duì) ，體式?jīng)]有在自己身體承受范圍之內(nèi)，那就另當(dāng)別論了
所以，不管瑜伽前后都是可以增加一次些劇烈運(yùn)動(dòng)的，一般，我都會(huì)先瑜伽，然后有氧，再瑜伽放松來(lái)結(jié)合的哦，希望對(duì)你有幫助
一般正規(guī)瑜伽課最后都是放松休息術(shù)所有感官意識(shí)都尚未恢復(fù) 但停留幾分鐘就可以了 因?yàn)殍べひ伯?dāng)做劇烈運(yùn)動(dòng)的熱身 當(dāng)然 要是游泳的話還是等半個(gè)小時(shí)左右吧 最好還是先做劇烈運(yùn)動(dòng) 停留一會(huì)最后瑜伽 各種拉伸還能避免轉(zhuǎn)天的各種疼痛
謝謝邀請(qǐng)，
瑜伽結(jié)束后不可以做激烈的運(yùn)動(dòng)喔
江南暮煙 Yoga Life
瑜伽 旅行 杭城 美食
Yoga is the way of life
付出時(shí)間和堅(jiān)持，收獲輕盈的身體和愉悅的自己。
煩請(qǐng)關(guān)注更多訊息
瑜伽的體式練習(xí)結(jié)束和開(kāi)始都是循序漸進(jìn)的過(guò)程， 給身體和情緒及心理一個(gè)蕩滌的過(guò)程，無(wú)論是自我練習(xí)還是瑜伽館里練習(xí)，都會(huì)有倒立和休息術(shù)，輕輕睜開(kāi)眼后，接著是唱誦和感恩，整個(gè)人在給自己的時(shí)間里修行。
瑜伽結(jié)束后，慢慢來(lái)，首先是小口小口喝水， 補(bǔ)充水分， 有饑餓感的話喝一點(diǎn)粥或者熱牛奶， 比較清淡的食物。 大概40分鐘左右， 汗?jié)n的衣服需要換了， 沖個(gè)熱水澡， 洗漱一番， 然后繼續(xù)做其他的事情 ，一天的1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。認(rèn)真的帶著覺(jué)知練習(xí)，無(wú)論是瑜伽抑或是跑步 對(duì)于我們常人來(lái)講夠了 。
建議最好不要。因?yàn)殍べ?duì)于人體髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肌肉部分都有一定的拉伸作用，長(zhǎng)期幅度較大的都會(huì)有一定影響，如果練完再接著進(jìn)行劇烈火的運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉帶來(lái)勞損，加劇磨損的程度，容易引發(fā)關(guān)節(jié)性的疼痛或知疾病。建議適當(dāng)休息，大約15-30分鐘后再進(jìn)行
練完瑜伽后多久可以喝水？
一般說(shuō)來(lái)，瑜伽練習(xí)結(jié)束后大約20分鐘后再喝水比較好。
首先瑜伽并不是需要大量出汗的運(yùn)動(dòng)，如果是天熱等原因出汗較多，最好能夠稍等片刻再喝水。
再者是因?yàn)殍べそY(jié)束后身體血液循環(huán)平穩(wěn)，是身體最佳的排毒時(shí)間，同時(shí)會(huì)按摩臟腑，喝水或者是吃東西都可能打破這種平衡。
為什么沐浴后不能馬上練習(xí)瑜伽？
我們都知道練瑜伽前后有注意事項(xiàng)，今天我們來(lái)單獨(dú)說(shuō)一說(shuō)練瑜伽和沐浴。
沐浴前后到底能不能馬上練習(xí)瑜伽？
《瑜伽之光》練瑜伽的注意事項(xiàng)里面，關(guān)于沐浴和瑜的關(guān)系是這樣說(shuō)的：“沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易，瑜伽體式練習(xí)后由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴，可以使精神和身體都更為振奮。”。這是瑜伽之光里面的原話。
首先《瑜伽之光》這本書(shū)在瑜伽方面的權(quán)威性是有共識(shí)的，毋庸置疑。
瑜伽練習(xí)前沐浴。這本書(shū)里面說(shuō)體式練習(xí)之前是可以沐浴的。而且沐浴以后練體式可以使精神和身體更加振奮。其實(shí)我的理解，沐浴有類似于熱身的效果。
瑜伽練習(xí)后沐浴。書(shū)里面說(shuō)在體式練習(xí)15分鐘之后可以沐浴。注意是體式練習(xí)之后。練瑜伽的都知道，一堂瑜伽課開(kāi)始是冥想，然后是體式練習(xí)，然后是休息術(shù)。一般休息術(shù)的時(shí)間是5~10分鐘。書(shū)里面說(shuō)體式練習(xí)15分鐘之后可以沐浴，這15分鐘應(yīng)該也包括休息術(shù)的5~10分鐘。也就是說(shuō)下課之后5分鐘就可以沐浴了。
最后還想補(bǔ)充一點(diǎn)，一開(kāi)始的瑜伽練習(xí)并不是健身項(xiàng)目，所以不會(huì)出現(xiàn)大汗淋漓的狀態(tài)，但是現(xiàn)在很多瑜伽課會(huì)把會(huì)員練到渾身是汗。在這種情況下，等身上的汗干透了再沐浴。其實(shí)如果你認(rèn)真的做了休息術(shù)，我想休息5~15分鐘以后，身上的汗應(yīng)該也干透了吧。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
在沐浴的過(guò)程中，會(huì)加速身體血液循環(huán)，這就是為什么大部分人洗完澡，都會(huì)感覺(jué)身體乏累，有想睡覺(jué)的感覺(jué)。這個(gè)時(shí)候，身體的能量處于一個(gè)較低的水平，而習(xí)練瑜伽也是一個(gè)加速全身血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)期沐浴完練習(xí)瑜伽，會(huì)讓身體機(jī)能透支。
除了沐浴后不能練習(xí)瑜伽，在練完瑜伽之后也不可以馬上洗澡。因?yàn)榫毻觇べ?，全身毛孔處在一個(gè)打開(kāi)的狀態(tài)，必須要等毛孔閉合之后再去洗澡，不然容易讓濕氣和寒氣進(jìn)入體內(nèi)。包括健身后大汗淋漓、汗蒸出汗等等，都不用馬上洗澡，溫水也不可以，不然2、3年后，就會(huì)變成濕寒體制了。
到此，以上就是小編對(duì)于多久練完瑜伽效果最好呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于多久練完瑜伽效果最好呢的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
