下背部瑜伽訓(xùn)練,下背部瑜伽訓(xùn)練***
作者：
nihdff欄目：
瑜伽訓(xùn)練2024-09-24 07:5520
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于下背部瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹下背部瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 有緩解背部疼痛的瑜伽拉伸方法嗎？
- 練瑜伽，如何讓上背部柔軟又有力？
- 外國(guó)人發(fā)明了一種山羊瑜伽，用來(lái)瘦身減壓，具體是怎么練習(xí)？
- 孕婦瑜伽包括哪些內(nèi)容？
大家好。我是愛(ài)瑜伽愛(ài)分享的凡一。
緩解背部疼痛的瑜伽拉伸方法很多。用拉伸去緩解背部疼痛，選擇拉伸方法時(shí)一定要注意，盡量選擇一些簡(jiǎn)單的，安全性高，代償少的體式。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
因?yàn)橐膊恢滥愕谋巢烤唧w什么地方疼，所以選擇介紹幾個(gè)針對(duì)背部不同區(qū)域拉伸的瑜伽體式。
1、扭脊式。見(jiàn)下圖。更多的側(cè)重于側(cè)腰的部分。
扭脊式是非常有效的拉伸背部的瑜伽體式。它的側(cè)重點(diǎn)是下背部腰側(cè)的部分。初學(xué)者可以把下方的腿伸直。這個(gè)體式幾乎不會(huì)存在代償。保持3到5組呼吸。記得兩邊都要做。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
2、蝗蟲(chóng)式。側(cè)重于上背部。
蝗蟲(chóng)式側(cè)重點(diǎn)在上背部。初學(xué)者可以雙腿落地，不用抬起來(lái)。背部發(fā)力，胸腔打開(kāi)。肩膀遠(yuǎn)離耳朵。
3、睡天鵝式。側(cè)重于下背部和臀部。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
睡天鵝式拉的側(cè)重點(diǎn)是臀部和臀部上方一點(diǎn)。也可以在身體前方抱一個(gè)抱枕。需要注意的是，要保證骨盆在正位。
在家就能練的背部拉伸，加速血液循環(huán)，一招排出毒素皮膚透又亮
平時(shí)自己一個(gè)人在家的，或者是下班之后背部酸痛的都可以來(lái)學(xué)習(xí)下這套動(dòng)作，保證讓大家學(xué)會(huì)了之后不后悔，愛(ài)上小密。
上伸腿式
動(dòng)作很有趣也沒(méi)有任何難度，很適合新手去嘗試一下。坐在瑜伽墊子上面，上半身轉(zhuǎn)體貼在地面上，手臂伸直貼在地面上，另一個(gè)手臂朝向空中伸直手肘后壓，一條腿貼在地面上注意膝蓋后壓，另一條腿朝向空中伸直與地面呈九十度。
拉伸背部的韌帶其實(shí)是可以讓人瞬間清爽，先是劇烈的疼痛感襲來(lái)，接著就是無(wú)法言喻的放松感，身體的每一個(gè)部位都得到了緩解舒展開(kāi)了。
練瑜伽，如何讓上背部柔軟又有力？
看到這個(gè)問(wèn)題，突然想到一個(gè)好朋友。
熟悉她的，都知道她有點(diǎn)胖，但是不熟悉她的人就覺(jué)得她很瘦，關(guān)鍵原因就在于上背部。她肩膀薄，背部挺拔，使整個(gè)人看上去單薄顯瘦有氣質(zhì)
臀型和大腿不完美，都可以用衣服來(lái)修飾，但上背部沒(méi)有什么好的辦法來(lái)遮擋。
不管是想讓上背部有力，還是想讓上背部柔軟，瑜伽都可以做到。
推薦一組瑜伽序列。加強(qiáng)上背部肌肉力量，改善上背部僵硬，讓你擁有完美背部
1、反祈禱式
2、坐姿牛面式
3、貓牛式
4、下犬式
5、下犬一>平板式一>上犬串聯(lián)
外國(guó)人發(fā)明了一種山羊瑜伽，用來(lái)瘦身減壓，具體是怎么練習(xí)？
首先要明白“山羊瑜伽”并不是讓山羊做瑜伽，而是讓山羊踩在瑜伽練習(xí)者的身上從而讓練習(xí)者挑戰(zhàn)更高難度的瑜伽體式。
山羊踩在瑜伽練習(xí)者的身上，還能“幫助”他們挑戰(zhàn)更高難度的平衡技巧，由于羊在身上踩來(lái)踩去，為了控制身體的穩(wěn)定性和平衡性，肌肉要更用力，因此健身的效果會(huì)更好。
怎么練習(xí)更有效果？少不了的自然是IKU專業(yè)瑜伽墊、大自然環(huán)境、山羊。
墊子就需要選擇一款本身平衡性好、防滑性佳，使用起來(lái)會(huì)非常舒服的IKU專業(yè)瑜伽墊。這樣才能夠更好的練習(xí)平衡技巧。
外國(guó)人發(fā)明了一種山羊瑜伽，用來(lái)瘦身減壓，具體是怎么練習(xí)？
山羊瑜珈風(fēng)靡全美，掀起療愈系運(yùn)動(dòng)新風(fēng)潮！許多歐美人都去農(nóng)村練習(xí)超療愈的山羊瑜伽～
美國(guó)一座農(nóng)場(chǎng)發(fā)明了一種稱為山羊瑜珈的新潮運(yùn)動(dòng)，這股目前橫掃美國(guó)讓男女老少都喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮，不僅能達(dá)到訓(xùn)練目的，并且有益療愈[_a***_]，幫助舒壓。
↑怎么練習(xí)山羊瑜珈？就是讓學(xué)員們?cè)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6ff34a576eea21fd relatedlink">太陽(yáng)底下享受溫暖的陽(yáng)光、吹著大自然的風(fēng)，放松身心做著瑜珈，不久后，就有一群小山羊現(xiàn)身，跳上學(xué)員們的背或肚子，整個(gè)畫面就是人與山羊一起練瑜珈。
↑杰西卡做瑜伽教學(xué)多年，覺(jué)察到需要?jiǎng)?chuàng)造一種方式讓人們?cè)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6eea21fdc73e9a8f relatedlink">戶外鍛煉身體，而瑜伽有時(shí)單調(diào)了一點(diǎn)。她看到有人做訓(xùn)練時(shí)把山羊放在背上做伏地挺身，當(dāng)時(shí)一想我擅長(zhǎng)各種瑜伽動(dòng)作，于是就研創(chuàng)出山羊瑜珈。
孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)，主要強(qiáng)化腹部和腰部的力量，為以后的順利生產(chǎn)做準(zhǔn)備。在練習(xí)時(shí)，孕婦要重點(diǎn)增強(qiáng)對(duì)于呼吸的練習(xí)，呼吸深長(zhǎng)舒緩有利于孕婦保持精神充沛。孕婦在做瑜伽時(shí)要把握好分寸和幅度，不然會(huì)傷害到自己和腹中胎兒。 孕婦瑜伽包括這幾個(gè)方面： 1.靜心練習(xí)瑜伽。
2.強(qiáng)化練習(xí)呼吸。
3.保持心情愉悅。
4.加強(qiáng)腰腹部肌肉練習(xí)。
5.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。 孕婦做瑜伽好處：1.增強(qiáng)體力，提高自身身體素質(zhì)2.調(diào)整身心，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)3. 緩解壓力，改善孕期不適癥狀4.做好準(zhǔn)備，幫助日后順利生產(chǎn)。
到此，以上就是小編對(duì)于下背部瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于下背部瑜伽訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
[免責(zé)聲明]本文來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，不代表本站立場(chǎng)，如轉(zhuǎn)載內(nèi)容涉及版權(quán)等問(wèn)題，請(qǐng)聯(lián)系郵箱:83115484@qq.com，我們會(huì)予以刪除相關(guān)文章，保證您的權(quán)利。 轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處：http://www.tycqhhw.cn/post/88315.html
