大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于小腿外翻瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹小腿外翻瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
肩頸有問題斜方肌嚴(yán)重背厚含胸大小腿外翻臀部下塌練瑜伽還是健身？
首先你需要先知道自己的體態(tài)問題，不要著急去選擇瑜伽或者健身。
斜方肌緊張的會(huì)出現(xiàn)哪些體態(tài)問題：
1、含胸駝背；
4、圓肩，溜肩；
5、斜方肌嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)一邊肩頸疼痛，偏頭痛，手麻。
也經(jīng)常有人問我如何練臀的，我小總結(jié)一下：
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
如果身體出現(xiàn)這些問題的話，您需要考慮的不是瑜伽還是健身的問題。而是為什么導(dǎo)致身體出現(xiàn)這樣的狀況，并且針對(duì)不同的引發(fā)原因，找到不同的解決辦法。
一：頸部有問題
如果頸部出現(xiàn)疼痛的話，往往是因?yàn)槁缘?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQe9cb23a655bc256c relatedlink">肌肉勞損或頸椎的錯(cuò)誤導(dǎo)致的。長(zhǎng)時(shí)間的錯(cuò)誤體態(tài)，可能導(dǎo)致頸部過直，缺少生理彎曲。這個(gè)時(shí)候對(duì)于頸部的壓力是非常大的。
可以去醫(yī)院拍個(gè)片子查看一下生理曲度，或退行性的變化。如果是軟組織的問題，需要對(duì)于軟組織進(jìn)行和強(qiáng)化頸部周圍的肌肉力量。進(jìn)行健身訓(xùn)練，效果會(huì)更佳。
二：背后含胸
這是一種典型的“上交叉綜合征”，當(dāng)出現(xiàn)含胸的情況時(shí)，會(huì)引發(fā)胸椎后凸。如果體脂再高一點(diǎn)的話，從視覺上看會(huì)顯得后背很厚。針對(duì)于縮短的肌肉（胸部肌肉）進(jìn)行拉伸，拉長(zhǎng)的肌肉進(jìn)行強(qiáng)化（后背肌肉）。增強(qiáng)胸椎的靈活度，會(huì)有很大的改善。
這個(gè)時(shí)候瑜伽可能更加有效，在拉伸伸展的同時(shí)，保持一定的等長(zhǎng)收縮有助于肌肉力量的提升。并且瑜伽運(yùn)動(dòng)中，有很多對(duì)于胸椎的靈活度的訓(xùn)練。會(huì)比健身訓(xùn)練更加的有效。
三：腿部外翻
這種更多是形成O型腿，步態(tài)中也像企鵝一樣，腳尖向外。如果是成年人的話，矯正腿型的意義并不大，并且效果也是很不明顯的。但是可以通過步態(tài)的學(xué)習(xí)和腿部力量的增強(qiáng)，改善這一情況。
瑜伽鶴禪式怎么練習(xí)？
你好，我是瑜伽***，很高興來回答您的這個(gè)問題。鶴蟬式屬于瑜伽中的高階支撐體式，需要手臂，核心的力量以及身體的平衡，鶴蟬的練習(xí)中我們不能急于求成，要循序漸進(jìn)地去練習(xí)，下面我們一起來看看具體的練習(xí)方法吧。
動(dòng)作步驟：
1.蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內(nèi)側(cè)。
2, 將兩手五指大大想來，手指肚按壓墊面，指尖向前，保持蹲姿，踮起腳跟，.身體前傾，兩肘尖盡量向外頂。
3, 雙肘微屈；向上屈起兩膝，使兩膝的內(nèi)側(cè)盡量靠近腋窩，而兩膝前側(cè)低在上臂突出的角上。吸氣，以雙手支撐在地面上.向前緩慢地彎曲身體，使兩腳離開地面。
４，吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢(shì)抬起雙腳離開地面。在這個(gè)姿勢(shì)上保持10秒左右，正常呼吸。這個(gè)練習(xí)對(duì)腹肌和雙臂肌力的要求較高，請(qǐng)循序漸進(jìn)地練習(xí)。
5，雙肘呈彎曲狀態(tài)，兩膝內(nèi)側(cè)壓在兩肘上部，雙腳向臀部方問收緊。保持身體平衡，盡量抬高臀部和雙腿，拱背，移重心向前，頭部向下伸展。呼氣時(shí)，雙肘貼向雙膝內(nèi)，將雙手掌心向下，指尖向前，放于體前。翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上穩(wěn)定。盡量讓身體垂直地面，蹭住腳尖，讓腳尖靠近臀部。
調(diào)整呼吸，盡量久的保持此姿勢(shì)。結(jié)束時(shí)，慢慢將兩腿放下，使小腿全部著地，放松身體，深呼吸。
提高臀線并去除腿部多余脂肪。強(qiáng)健臂部肌肉，使雙臂線條緊致健美。
到此，以上就是小編對(duì)于小腿外翻瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小腿外翻瑜伽訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
