大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽減肥要做多久才有效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽減肥要做多久才有效果的解答，讓我們一起看看吧。
每周練多少次瑜伽較為合適，多久可以見效？
瑜伽每周練習(xí)不要超過四次，堅持一個月就會慢慢有效果。
1、瑜伽是鍛煉身體的柔韌性和平衡能力，堅持一個月就會慢慢有效果。當(dāng)然不是減肥的效果，是一種身體處在靜態(tài)下放松帶來的喜悅和伸展帶來的靈活。
2、鍛煉者要注意堅持和循序漸進(jìn)，不急功近利，按照自己身體的情況，慢慢加大動作的難度。
4、鍛煉時一定要進(jìn)行調(diào)息和休息術(shù)。
通過瑜伽減肥，多久才能見效？需要注意些什么？
通過瑜伽減肥，多久才能見效?需要注意些什么?
瑜伽是對女性很好的一種鍛煉方式，是一種能夠達(dá)到身與心的結(jié)合，讓我們內(nèi)在與外在都能有效的改善，許多女明星都在長期堅持練習(xí)。
練瑜伽確實可以減肥，但具體多久見效，是要看具體情況的，
如果本身只是稍微有些胖，每天又能堅持45分鐘以上，一般十天半個月就能看出效果，一個月能明顯見效。
瑜伽不僅有減肥的效果，更是具有塑形的效果， 能有效改善體型曲線，而且不分年齡，關(guān)鍵是要持續(xù)有效的堅持。
練習(xí)瑜伽要注意的是：
關(guān)注呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和；
每個動作至少保持3至5次呼吸；
瑜伽的減肥的功效，相較于節(jié)食等激進(jìn)的方法，它的效果稍慢些，前期規(guī)律的瑜伽練習(xí)搭配低能量的飲食，減肥效果更明顯，后期繼續(xù)保持規(guī)律練習(xí)，會對你的身體有很好的塑形效果。瑜伽是一個長期練習(xí)的過程，如果你把瑜伽當(dāng)成一種習(xí)慣，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)它有調(diào)節(jié)心情，減緩催老，理療等作用。所以把瑜伽當(dāng)成是一項長期修煉，你會慢慢收益于它
瑜伽相對其他運動，見效會慢一些，而減肥的時候不能一時控制不吃東西，可以選擇多餐分量吃，少吃一些米飯面條碳水化合物的食物多攝入富含蛋白質(zhì)和纖維的食物在減肥期間也要吃得有營養(yǎng)，克制食物太久，雖然能一時瘦下來，但瘦下來會看起來沒營養(yǎng)，也是最容易反彈的，還有一種最方便的可以選擇代餐粉，方便營養(yǎng)又飽腹，同時想快點瘦下來配合有氧運動像跑步，游泳，會讓你瘦下來更快，身材也會變得緊致。
短期瑜伽排毒減肥一周的可減5-10斤，結(jié)束后需最少一到三個月鞏固期，排毒期間晚餐只吃一個水果不能間斷，一周后的瑜伽一周最少練3天，油膩的食物豬肉類能不吃就不吃！
一般練三個月就能看到效果，我已堅持十年了，因為瑜伽不僅能減肥，還能美顏，健身，增加身體柔柔韌度。瑜伽十年，如今己41的我因坐月子落下的頭疼，腰疼都好了，從小暈車的毛病也沒了。不過練瑜伽要因人而異，選擇好適合自己的體式，每天練上半個小時，即好堅持還特有效
請問減肥15斤大概要多久？瑜伽可以減肥嗎，還是只能靠跑步減肥？
減肥這個問題是眾多肥胖者們需求的話題，目前我認(rèn)為15斤最快的運動就是跳曳步舞，曳步舞是種全身性運動感最強的一種運動，稍微一動就滿身出汗，在稍微控制一下飲食，是很快的，瑜伽也可以減肥，我覺得還是慢一點吧！不管參與那種鍛煉，都可以達(dá)到減肥效果，只要堅持下去
我說一下我個人的經(jīng)驗啊，我一開始減肥是大學(xué)畢業(yè)開始工作的時候，我169，有70公斤，感覺自己太胖了，就花了一個夏天，大概三個多月吧，晚上不吃飯，沿著河邊跑步一小時，回來視情況再做做操什么的，減了15斤，減到125斤的時候進(jìn)入平臺期，就死活減不下去了，我又開始辦健身卡開始在健身房上單車課，瑜伽課，一星期有個兩三次吧，感覺體形有改善，可一上稱就失望，還是減不下去，后來也就放棄了，鍛煉沒那么勤了，也時時控制點飲食（也就不讓自己吃太多，食物沒忌諱），太佛系，體重也穩(wěn)住了！
后來結(jié)婚、生孩子體重一度飆到180斤，生完還有160多斤，然后我用了六個月的時間，又到了現(xiàn)在125斤左右，大概每個月減4、5斤。
以我過來的經(jīng)驗，一個月減5斤左右是比較正常的，不需要特別激烈的運動，不需要過分節(jié)食。跑步不是減肥的唯一途徑，我之前也一直堅持跑步，體重依然紋風(fēng)不動，建議可以利用keep之類的[_a***_]或者搜比較熱門的健身達(dá)人的減肥視頻來確定自己的減肥計劃，有氧無氧結(jié)合運動。瑜伽也是可以減肥的，但我覺得她并不快速，她更多的在于修煉心境和改變體形，提升氣質(zhì)！
我現(xiàn)在也才到正常水平，我想通過改變自己的飲食和訓(xùn)練***讓自己再減掉一些！當(dāng)然重要的還是要堅持！堅持！沒有什么運動是做個兩三天就能讓你暴瘦的?。?！
1.減肥已經(jīng)是現(xiàn)代年輕人的口頭禪了，好多女生都以節(jié)食和減肥藥來減肥控制體重，但是這樣會對身體造成一定的損害。不過真正想要健康減肥的還是要靠節(jié)食和有氧運動的適度鍛煉才能夠健康的減肥。 瑜伽對減肥的效果在短時間是不太明顯的，要長時間的堅持才會有一定的減肥效果，不過對身體塑形是更加明顯的。跑步是很好的減肥的方式，跑步可以調(diào)動全身的肌肉群以及身體的各個器官的運行，這樣會更好的來消耗身體多余的熱量，如果一直堅持每天跑步3到5公里的話，減肥15斤堅持5到6個月應(yīng)該是可以做到的。
無論是瑜伽還是跑步都是有助于減肥的，同樣的運動時間下，跑步消耗的熱量更多，減肥效率比瑜伽更快。減肥15斤需要多久取決于本身的體重基數(shù)，和每日能產(chǎn)生的熱量缺口到底有多大。
跑步一小時，會依據(jù)跑速不同，產(chǎn)生不同的熱量消耗。即使是慢跑一小時熱量消耗也有240千卡左右。瑜伽的熱量消耗，即使強度再大，一小時熱量消耗也就是200多千卡，大部分為100多千卡。從減肥效率看，跑步比瑜伽好。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，大約帶來1.5公斤左右的體重下降，減少15斤體重大約需要減少5公斤脂肪，需要消耗熱量約38500千卡。
健康的減肥，每日飲食攝入熱量不應(yīng)低于自身的基礎(chǔ)代謝熱量。在這個前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減肥速度越快。
每天保持500千卡的熱量缺口，一個月可以減去2公斤的脂肪，體重下降6斤左右。
體重基數(shù)大的人如果能嚴(yán)格的控制飲食熱量一天大約可以產(chǎn)生800到1000千卡的熱量缺口，如果能保證足夠的運動量，一個月可以減重15斤。
體重基數(shù)小的人，每日最多產(chǎn)生的熱量缺口約500到700千卡，即使每天有足夠的運動量，最少也需要兩個月才能減少15斤。
1.避免節(jié)食，每日飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量。
2.適量吃主食，以粗糧，全麥?zhǔn)称窞樽罴堰x擇。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失。
減肥15斤大概要多久？瑜伽可以減肥嗎，還是只能靠跑步減肥？
<span style="font-weight: bold;">我可以肯定的說，可以減，只不過是要注意方式的！
初次接觸瑜伽是06年，大學(xué)剛畢業(yè)，打算在家復(fù)習(xí)考研。那個時候其實自己也不胖，身高168，體重53Kg，主要擔(dān)心自己在家里不運動，加之學(xué)習(xí)量過大，就想強身健體，練起了瑜伽。
自己在家跟著***練。但是有一點需要注意的是，練瑜伽之前一定要先學(xué)瑜伽動作，動作一定要正確、到位，不然不僅達(dá)不到瘦身的效果，還會損害身體的！
說實話一開始，身體很僵硬，練完第二天，感覺全身疼痛，動彈不得。但是一想到貴在堅持，所以忍著疼痛，就這樣堅持了一個星期，全身的經(jīng)脈都舒展開了，再來練這套瑜伽，感覺特別的舒服。
我記得當(dāng)時是7月份開始練的，到了11月份，體重下降到了48Kg，為什么記得這么清楚，因為這是我最輕的體重。同時，也有很多意外的收獲，發(fā)現(xiàn)自己的頸椎再也不酸脹了，走路總能抬頭挺胸，整個人感覺氣質(zhì)一下子不一樣了。后來參加工作之后，時間上不能像那個時候那么自由，盡管不能保證每天都練習(xí)瑜伽，但只要有時間我會堅持練習(xí)。這么多年過去了，我的體重一直維持在51-53Kg。
11年-12年懷孕生孩子期間，自己還增肥過，體重從55Kg上升到70Kg，生完孩子之后3個月，我又開始間斷性的練習(xí)瑜伽，由于自己是剖腹產(chǎn)，加之要母乳喂養(yǎng)，所以練習(xí)的很少。最近兩年又開始了，但是這次我的主要目的不是為了減肥，而是為了塑身。
所以練了這么久，如果單稱體重，沒有明顯變化，但是腰圍、臀圍都變化的很明顯，所以我更喜歡這樣的狀態(tài)。
所以，我想給很多想減肥的姐妹們一個建議，減肥的目的是為了讓自己變漂亮，可你也希望看到的自己是一個氣色佳、氣質(zhì)佳的美女，而不是一個病泱泱的林妹妹，對于女人來說，氣質(zhì)才是最重要的。
所以選擇瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，堅持下來，越往后，你會深深的喜歡上瑜伽，而它帶給你的益處是其他運動所無法給予的。
最后呢，我想說的是，只要是想減肥，光靠練肯定不行，必須得控制飲食，否則一切白談的！還有前期想掉肉的話，必須練一些力量型的瑜伽，或者瑜伽配合有氧運動，等你瘦到一定程度之后，就可以練一些塑形的瑜伽了！
希望我的回答對你有幫助哦~~
到此，以上就是小編對于瑜伽減肥要做多久才有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽減肥要做多久才有效果的3點解答對大家有用。
