大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作發(fā)力的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作發(fā)力的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽四柱支撐該如何發(fā)力？
四柱支撐（鱷魚式），這是一個(gè)在拜日式里的一個(gè)基本姿勢(shì)。瑜伽修行者幾乎在每節(jié)課上都會(huì)聽到四柱支撐的提示，所以你會(huì)經(jīng)常遇到它多。當(dāng)你反復(fù)練習(xí)任何動(dòng)作時(shí)，你必須確保你動(dòng)作和肌肉啟動(dòng)正確，以防止受傷，尤其是對(duì)肩袖群的傷害。
問題是，四柱支撐并不容易。這是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)，需要大量的手臂、肩膀和核心力量。如果你碰巧在這些需要啟動(dòng)的肌肉中的任何一個(gè)都很弱，那么似乎就不可能像你所見過的許多練習(xí)瑜伽的人那樣，優(yōu)雅地從斜板式到四柱支撐，再?gòu)纳先较氯健?/p>
一我們通常會(huì)往后走或跳，從前彎式進(jìn)入（四柱支撐）鱷魚式。下降時(shí)身體先放松，到了最后一刻才啟動(dòng)胸大肌。讓上半身跟地板保持距離。啟動(dòng)胸大肌的要領(lǐng)是，試著把肘關(guān)節(jié)網(wǎng)身體靠攏。同時(shí)啟動(dòng)前巨肌穩(wěn)定肩胛骨，避免肩胛骨形成((展翅))的動(dòng)作，往上凸出遠(yuǎn)離背部。起動(dòng)肱三頭肌，借此支撐肘關(guān)節(jié)。如此可避免手肘彎曲超過90度，并讓前臂與地板保持垂直。啟動(dòng)股四頭肌已伸直膝關(guān)節(jié)，啟動(dòng)的要領(lǐng)是，將膝蓋骨往骨盆方向提。
以上就是艱深解剖學(xué)上的敘述，其實(shí)仔細(xì)看好像也不難，能借此機(jī)會(huì)一塊塊了解身上的肌肉也不錯(cuò)。
瑜伽中的犁式一直不能起來該怎么發(fā)力？
雖然犁式在瑜伽中屬于比較基礎(chǔ)的體式，但是初學(xué)者在練習(xí)的時(shí)候還是會(huì)出現(xiàn)很多問題，很多動(dòng)作都做得不到位，所以根本起不來，有的人強(qiáng)行起來，對(duì)頸部的壓迫更是無法估量，所以小伽今天就來介紹一下練習(xí)犁式不可以忽略的問題，給初學(xué)者提個(gè)醒。
在練習(xí)體式的時(shí)候一定要分析，在練習(xí)的過程中重心在哪里，哪個(gè)部位要多使力。根本上圖我們可以看出來，第一雙腿是一定要伸直，將雙腿盡可能的向上延展，啟動(dòng)雙腿的力量。第二，腰背一定要運(yùn)用起來，在身體向上的過程中腰背一定要隨著身體的移動(dòng)給身體提供力量。第三，手肘一定要打開，這樣有助于發(fā)力。
只有這三個(gè)部位都使力了，才能完全起來，犁式看起來簡(jiǎn)單，但是對(duì)于長(zhǎng)期缺乏鍛煉的人來說還是有一定的難度，所以練習(xí)千萬(wàn)要認(rèn)真，不要隨意敷衍。有些人缺乏鍛煉所以腰腹使不上力，這種情況最有效的辦法就是先加強(qiáng)練習(xí)，加強(qiáng)一下腹肌的鍛煉，基礎(chǔ)練習(xí)多一點(diǎn)，有助于練好這個(gè)體式。
記住千萬(wàn)不要心急，瑜伽要心平氣和的練習(xí)才能達(dá)到最好的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作發(fā)力的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作發(fā)力的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
