基礎(chǔ)瑜伽拉伸站立動作,基礎(chǔ)瑜伽拉伸站立動作***
作者：
nihdff欄目：
瑜伽基礎(chǔ)2024-09-23 01:5618
大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽拉伸站立動作的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽拉伸站立動作的解答，讓我們一起看看吧。
- 最適合初學(xué)者的6個瑜伽拉伸動作？
- 熱身和拉伸應(yīng)該怎樣做？
1.簡易坐側(cè)面拉伸——拉伸肩頸 雙腿簡單盤坐，膝蓋下沉，左手在左側(cè)撐地，右手放在右膝蓋上 ? 頭倒向左側(cè)，保持胸腔擺正
2.側(cè)臥扭轉(zhuǎn)——拉伸肩膀、脊柱 俯臥，右手向右側(cè)伸直掌心朝下，左手在左側(cè)撐地 ? 右腿伸直，左腿向后彎曲
3.祛風(fēng)式——拉伸下背部、臀部 仰臥，臀部放在磚塊上方，右腿伸直 ? 彎曲左膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔
4.半鴿子式——拉伸大腿外側(cè) 彎曲右腿，小腿腳背貼地? 左腿伸直，手肘著地，胸腔延展
5.坐立前屈——拉伸大腿后側(cè)、背部臀部坐在毛毯上，雙腿伸直，往前折疊 ? 雙手在腿兩側(cè)，掌心朝上
熱身和拉伸應(yīng)該怎樣做？
謝謝邀請
大家好，我是freedy，就這么簡單系列答題又來了
這個問題挺好的，熱身與拉伸
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
我的每一個答題，只要有訓(xùn)練內(nèi)容的，都會建議做以上兩項，而且是前后都做??，具體為什么和有什么作用，逐個說你聽：
<span style="font-weight: bold;">今天以訓(xùn)練計劃形式回答：（功能貼不配圖）
一個完整的訓(xùn)練套路應(yīng)該如下：
1.整體熱身
主要通過含氧低強(qiáng)度模式完成，作用是告訴你的身體準(zhǔn)備進(jìn)入運動模式了，這時候你會有點兒微汗，有點而熱熱得，心跳也會加速一點點
2.局部熱身-靜態(tài)拉伸
這個是針對正式訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行的，這里延伸出去說多兩句，我們的骨頭，關(guān)節(jié)本來不具備運動能力，主要靠韌帶鏈接，肌肉筋膜收縮與伸展來完成動作，所以，我們針對性得做局部熱身，就是給你接下訓(xùn)練需要用到肌肉來點“潤滑劑”。肌肉在長時間不做針對性運動的時候，它們的彈性會受到生活習(xí)慣影響，變長或者變短。這時候進(jìn)行短時間的拉伸能夠一定程度上恢復(fù)它們的彈性。
謝謝特邀。
任何運動前都需要熱身，運動后拉伸。
運動前面熱身其實最好還有一些動態(tài)拉伸。
運動前的熱身可以幫我們提高肌肉溫度和肌肉供氧量以及運動效率，防止受傷。
而運動后的拉伸可以幫助我們的身體慢慢恢復(fù)正常狀態(tài)，防止心跳回落太快導(dǎo)致頭暈不適，促進(jìn)運動代謝物排除體外，讓肌肉放松以免肌肉僵硬。
同時熱身還可以讓心率加快，血壓增高，供血能力提高，提高肌肉收縮和運動能力。
拉伸也同樣可以提高血液循環(huán)，減少肌肉黏滯，增加柔韌度，預(yù)防肌肉老損。
運動前十分鐘熱身，運動后十分鐘拉伸，熱身可以獲得不僵硬和不緊繃的肌肉和關(guān)節(jié)，拉伸可以溫和的伸展長期緊繃的肌肉提供放松身心。
作為日常鍛煉的一部分，熱身肌肉是個好主意。沒有適當(dāng)熱身的肌肉受傷的風(fēng)險更高。這可以很容易輕松地完成，積極熱身，如動態(tài)拉伸或慢跑。
靈活性不是一蹴而就的。有些人天生不如其他人靈活，因此可能需要數(shù)周的定期拉伸才能提高關(guān)節(jié)的靈活性。
下面四種腿部伸展運動，可以提高柔韌性，降低受傷的風(fēng)險。試著每次伸展保持30秒左右。
四頭肌，是大腿前部的肌肉群。當(dāng)你走路、跑步或做弓步時，你會用到這些肌肉。
之前剛開始健身的時候，對于熱身和拉伸都不是特別的重視，但是中間由于沒有重視這兩項受過了幾次傷，而且一旦因為沒有熱身，受傷是很難恢復(fù)的，所以[_a***_]你是一個運動愛好者或者是健身愛好者，熱身和拉伸一定要重視起來。
熱身一般是運動前的準(zhǔn)備動作，它能夠快速的激活你的狀態(tài)，讓你整個人迅速的進(jìn)入到運動狀態(tài)，而且能夠讓你的肌肉達(dá)到預(yù)熱的效果，避免在運動過程中受傷的風(fēng)險。
一般我的熱身就相對來說比較簡單，我如果是做上半身肌肉群的鍛煉，比如胸的話，我都是會選擇2~3個鍛煉胸部的動作，然后選擇比較輕的重量，每個動作做15~20次，做到胸部肌肉開始慢慢有發(fā)熱的感覺，然后整個身體感覺到有點微微出汗，這個時候我就開始進(jìn)入正式組的鍛煉。
如果是下半身的肌肉鍛煉，一般我在開始熱身的時候會選擇開合跳，自重深蹲來熱身，開合調(diào)選擇每組40次，深蹲每組20次，做到身體，感覺到微微出汗，一般的也就大概10分鐘左右的時間就好，然后會進(jìn)入正式的鍛煉組。
至于拉伸的話，我覺得也是非常重要的，我基本上在每次鍛煉完都會留20分鐘的時間拉伸，不管是鍛煉胸部或背部的肌肉，我都會選擇對全身肌肉的拉伸，然后主要的時間是來拉伸的是訓(xùn)練的肌肉群，會留5分鐘做一個全身性的拉伸。
一般在鍛煉后我會選擇靜態(tài)拉伸，比如每次練完胸以后，我會選擇的是下面這個動作拉伸胸部，做法就是站立在穩(wěn)定的直立支撐物前，將需要拉伸的胸方向的手臂放在支撐物上，保持保持大臂與肩膀在同一水平面上，然后將身體慢慢向前推出，感覺到胸部的肌肉有拉伸的感覺，靜態(tài)保持20秒左右，然后選擇換另外一邊。
同理，每個肌肉群的拉伸動作都是有非常多的，選擇1~2個適合自己的，然后在每次鍛煉完肌肉以后，給自己預(yù)留20分鐘的肌肉拉伸的時間，這樣一方面能夠緩解肌肉的酸痛感，另一方面也能夠促進(jìn)肌肉的生長，使我們健身的效率提高，還避免因為肌肉過度緊張而受傷。
總的來說，健身前的熱身和健身后的拉伸，對于我們來說都是非常重要的，一定要摸索出來屬于自己的一套熱身和拉伸的動作，因為每個人的身體結(jié)構(gòu)并不是完全相同，而且運動習(xí)慣也不一樣，所以別人的熱身動作并不一定適合你，找到適合你自己的，提高自己的鍛煉效率。
我是小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關(guān)注我。
到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)瑜伽拉伸站立動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽拉伸站立動作的2點解答對大家有用。
[免責(zé)聲明]本文來源于網(wǎng)絡(luò)，不代表本站立場，如轉(zhuǎn)載內(nèi)容涉及版權(quán)等問題，請聯(lián)系郵箱:83115484@qq.com，我們會予以刪除相關(guān)文章，保證您的權(quán)利。 轉(zhuǎn)載請注明出處：http://www.tycqhhw.cn/post/87978.html
