大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽內(nèi)側(cè)肉訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽內(nèi)側(cè)肉訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
哪些瑜伽動(dòng)作使背變薄？
纖薄美背一向是性感的代名詞，也是女生們一種無言情感的表達(dá)，然而隨著年齡的增長(zhǎng)，背部越來越容易堆積脂肪，形成人們常說的虎背熊腰，看著鏡子中虎背熊腰的自己有沒有被下一跳？如果認(rèn)為那是藏在底下的部位所以沒有關(guān)系，那就錯(cuò)了。
背部贅肉多除了難看又讓人顯老之外，還有個(gè)煩惱或許來自穿衣了，再不努力鍛煉甩掉背部厚厚的贅肉，什么漂亮的露背衫吊帶裙之類的，就只能羨慕別人穿了。想要背變薄變美？就練下面這5個(gè)瑜伽動(dòng)作，說到做到。
貓伸展式瑜伽，可以幫助靈活脊柱，減少背部脂肪的堆積，塑造背部的肌肉線條。練習(xí)時(shí)膝蓋跪在地面上，大腿與地面垂直，臀部向后用力，然后上半身蜷縮起來，頭部靠近大腿并且貼在地面上，最后兩個(gè)手臂直接向后方伸出，抓住后面的后腳跟。
船式瑜伽，自然坐姿進(jìn)入，雙腿屈膝，雙手分別從內(nèi)側(cè)抓住兩腳腕，隨著吸氣將雙腳緩慢往上拉直，并將雙腿盡量往腹部靠攏，雙膝并攏，面部貼近兩小腿脛骨，腳掌繃直，利用腰腹核心力量穩(wěn)住身體的平衡，保持腰軀挺直與呼吸的流暢，堅(jiān)持30秒，還原自然坐姿。
瑜伽伸展式，除了可以很好改善含胸駝背，消除背部脂肪，也是一個(gè)可以舒展全身，緩解身體疲勞的動(dòng)作。從下犬式進(jìn)入，左腿向上抬高，胯部向右側(cè)打開，彎曲左膝，左腳落向地面，同時(shí)左手往左側(cè)耳朵方向伸展，右腳與右手向下推地，腰部和髖部盡量往上抬高，在這里堅(jiān)持5-8個(gè)呼吸，然后還原身體到下犬式。
大腿內(nèi)側(cè)大收肌群如何訓(xùn)練？
大腿內(nèi)側(cè)是很容易堆積脂肪的地方，平時(shí)也不太容易用到這個(gè)地方的肌肉。是很多人的苦惱。
每天試試這幾個(gè)動(dòng)作：
動(dòng)作一：女神式
要領(lǐng)：站立位，雙腳分開兩倍肩寬，腳尖向外，雙手扶大腿內(nèi)側(cè)，呼氣屈膝下蹲，直到大腿與地面平行。5個(gè)呼吸后還原身體。重復(fù)5-8組。
注意：練習(xí)時(shí)收緊腹部，臀部，盡量把雙大腿想后打開，膝蓋與雙腳尖對(duì)齊。
功效：激活大腿內(nèi)側(cè)，前側(cè)和臀部肌肉，消除腰腹部贅肉。
動(dòng)作二：側(cè)臥踢腿
要領(lǐng)：右側(cè)臥位，曲左膝放在身體前方墊上，左手扶胸前方墊子，保持身體垂直于地面，吸氣右腿繃直向上抬高，呼氣向下不著地，吸氣再抬高，重復(fù)10組。
注意：始終保持腰腹收緊，抬腿向上時(shí)要盡可能抬高，感受到大腿內(nèi)側(cè)肌肉的力量。
功效：收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉、收緊側(cè)腰肌肉。
可能日常生活中大腿內(nèi)側(cè)的肌肉用的比較少，所以很多人的大腿內(nèi)側(cè)都是松馳的，毫無力量毫無線條可言，要是再胖一點(diǎn)的話，你都能感受到大腿內(nèi)側(cè)的抖動(dòng)，像手臂的拜拜肉一樣。
給大家介紹幾個(gè)日?？捎玫腻憻挻笸葍?nèi)側(cè)的方法。
1、女神式。在瑜伽里只要提到大腿內(nèi)側(cè)線條，幾乎第一反應(yīng)就是女神式，可以說是專門針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)而設(shè)計(jì)的動(dòng)作。
要點(diǎn)：上半身立直，身體不要前傾；不要翹臀塌腰；把受力點(diǎn)放在腿上，而不要放在腰上。
2、側(cè)臥收腿
要點(diǎn)：腿不要完全落到地面，一直處在懸空；上半身不要前傾，身體在一個(gè)平面；把意識(shí)放在大腿內(nèi)側(cè)的收縮上。
這個(gè)動(dòng)作不是瑜伽體式，但是也是專門針對(duì)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)心動(dòng)作。
3、束角式，
這個(gè)動(dòng)作是拉伸大腿內(nèi)側(cè)的，保持時(shí)間可以略微長(zhǎng)一點(diǎn)。
最后還是一句話要堅(jiān)持。肉不是一天長(zhǎng)的，當(dāng)然也不是一天就能消下去。所以不要說練了三天感覺沒效果。
大腿內(nèi)側(cè)薄弱怎么練會(huì)好點(diǎn)呢？
擁有苗條的身材，結(jié)實(shí)的肌肉需要艱苦的努力才能實(shí)現(xiàn)，大腿肉側(cè)的確是格外別人煩惱，大腿內(nèi)側(cè)脂肪堆積，雖然腿形不錯(cuò)，但是穿褲子三角區(qū)會(huì)有個(gè)折痕很難看。
說到腿部訓(xùn)練，說的最多的是股四頭肌的鍛煉，而針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)并不多，而長(zhǎng)期鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉可以促進(jìn)肌力增強(qiáng)，針對(duì)于大腿內(nèi)側(cè)的鍛煉也有幾個(gè)專門的動(dòng)作。
都是徒手動(dòng)作，[_a***_]就是，只要你想，隨時(shí)隨地都可以。
動(dòng)作一：側(cè)弓步
雙腿分開比肩略寬，雙手各握一個(gè)啞鈴（徒手也可以）。保持左腿伸直，慢慢朝前彎曲左腿直到左大腿與地面平行。然后慢慢起向重復(fù)右腿動(dòng)作。
動(dòng)作二：臥姿夾腿
朝向左側(cè)躺下，右腿放在左腿前，右腿彎曲90度，右腳掌貼地。左腿伸直，慢慢盡可能高地抬起左腿。收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉。然后還原。完成預(yù)期組數(shù)后換另一條腿。如需負(fù)重可在腿上綁上沙包。
動(dòng)作三：剪刀腿
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽內(nèi)側(cè)肉訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽內(nèi)側(cè)肉訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
