大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽是不是促進(jìn)排便效果好的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽是不是促進(jìn)排便效果好的解答，讓我們一起看看吧。
訓(xùn)練腹橫肌對(duì)收肚凸有效果嗎？
您好，首先我們要清楚您肚凸的原因，針對(duì)原因我們?cè)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9a844389a7aa03b2 relatedlink">進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練去解決它。
<span style="font-weight: bold;">一.腹部脂肪堆積
腹部脂肪堆積的根本源原因是體內(nèi)脂肪過高，導(dǎo)致腰臀比過大，在肚子上堆積脂肪。那么人體的腹橫肌是附著在我們?nèi)梭w軀干深層的位置。它是我們核心肌群的其中一塊肌肉，它的功能就像天然的腰帶可以為我們的軀干提供穩(wěn)定傳導(dǎo)能量。那么訓(xùn)練它的收縮會(huì)使您的腰圍功能性的下降一點(diǎn)。但是因?yàn)橹驹?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-p-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ54f3cb47f43564d0 relatedlink">皮膚的下面包裹在人體的外在表面，所以看起來腹橫肌收縮對(duì)于收肚凸的作用甚小。
二.體態(tài)問題
那么還有一種原因就是您的體態(tài)問題，下肢是否關(guān)節(jié)排列的不是那么整齊。骨盆前傾是骨盆的位置不能處于中立的位置上，向前傾斜會(huì)造成小肚子凸起的現(xiàn)象。
那么如何自己評(píng)估檢測骨盆的位置？教您簡單的一個(gè)方法：首先靠墻站立，后腳跟離墻面半腳舉例讓你的枕骨，胸椎，尾骨靠墻。此時(shí)將手掌放在腰椎空隙位置，如果這個(gè)縫隙大于您手掌的厚度接近一拳的距離是，那基本就是骨盆前傾了。那么如果是體態(tài)的問題。如果您處于這種體態(tài)下腹橫肌對(duì)于肚凸的效果也不會(huì)那么明顯。如果您的骨盆回歸了中立的位置上，那么此時(shí)，腹橫肌發(fā)揮的作用將大大增加。
三.如何改善
1.脂肪過多
保證運(yùn)動(dòng)的頻率，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻力訓(xùn)練。每周3-5次，后期4-6次。飲食清淡為主，以谷物類作為主食，保證蛋白質(zhì)攝入，多攝入蔬菜可以增加飽腹感。補(bǔ)充水果作為維生素的攝取來源。以小點(diǎn)的碟子作為主要的進(jìn)食工具可以有效降低攝入量。
2.體態(tài)問題
骨盆前傾出現(xiàn)的原因可能是因?yàn)殚L期久坐使得髂腰肌縮短將骨盆拉至前傾位置。或者由于長期穿高跟鞋導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)超神從而影響骨盆的位置。
肚子凸，這個(gè)問題其實(shí)非常普遍。
現(xiàn)代人一般來說肚子突跟骨盆的位置有相當(dāng)大的關(guān)系，很多女性都會(huì)疑惑自己明明很瘦可是小腹還是突起。
可以看到下圖：第一個(gè)和第二個(gè)紅圈里是因?yàn)楣桥枨皟A導(dǎo)致的小腹凸起，第三個(gè)紅圈是骨盆前移。
通過圖片我們可以看出，肚子突起跟胖不一定有關(guān)系。
如果想通過鍛煉來減小腹部的隆起，單純的通過訓(xùn)練腹肌是不夠的。
骨盆的這種體態(tài)也稱為下交叉綜合征，無論男性女性都非常常見
骨盆的這種體態(tài)也稱為下交叉綜合征，無論男性女性都非常常見。下圖這個(gè)患者，其實(shí)并不胖，可是還是大腹便便，除了堆積的脂肪外更多的原因是骨盆前傾。
效果是肯定的。
首先讓我們從腹橫肌位置來分析，腹橫肌長在腹部深層，符著點(diǎn)在髖骨，恥骨，肋骨，腰方肌，還有腹白線的位置，所以幾乎包含了整個(gè)腹部肌肉群。而腹橫肌的持續(xù)收縮可以肌肉持續(xù)做功，做功就能消耗更多的能量，所以當(dāng)我們進(jìn)行腹橫肌訓(xùn)練時(shí)，可以幫助我們盡快的減掉腰腹部整個(gè)一圈的贅肉。
可能有的人會(huì)說腹橫肌訓(xùn)練對(duì)改善凸出的腹部效果不佳，因?yàn)楦箼M肌運(yùn)動(dòng)的能力有限，向心收縮能力也不高，因此效果不佳！當(dāng)然腹橫肌確實(shí)存在這樣的特點(diǎn)，腹橫肌主要是深層肌肉，維持腹內(nèi)壓，靜力訓(xùn)練更多。所以當(dāng)我們想要進(jìn)這訓(xùn)練時(shí)，只要我們保持核心收緊，無論是在訓(xùn)練，還是在工作，是站姿還是坐姿，只要你堅(jiān)持，就一定會(huì)取得非常好的效果。所以對(duì)于腹部凸起的脂肪肉肉肯定是有幫助的！
在一定程度上有。
我們身體的肌肉如果不訓(xùn)練，那么就會(huì)放松、拉長，也就是我們經(jīng)常所說的“肌肉不練則退”；
比如背部肌群，如果不訓(xùn)練就會(huì)導(dǎo)致體態(tài)變成圓肩；
同樣的，腹橫肌訓(xùn)練不足，肌力也會(huì)不足，會(huì)導(dǎo)致下腹部格外突出；
下腹部凸出有很多的原因，并不僅僅是脂肪的原因，有一些很瘦的人的小腹也是較凸出的，或許是骨盆前傾，或許是其它的原因。這種情況大多只是肌力不足造成的結(jié)果而己，本質(zhì)上的原因仍然需要加強(qiáng)核心的肌力，這樣使背部、腰部、臀部的肌力得到強(qiáng)化，對(duì)于身體的穩(wěn)定性、脊椎的健康更有利。
腰腹作為核心區(qū)域最大的一塊肌群，它的力量加強(qiáng)會(huì)給予核心很多幫助，所以，如果你想全面發(fā)展腰腹的肌肉，使它更加結(jié)實(shí)、緊致，僅一個(gè)腹橫肌的動(dòng)作是不夠的，最好同時(shí)包括腹直肌、以及腹斜肌的多種動(dòng)作。
嚴(yán)格來說這并不是一個(gè)動(dòng)作，但是有一定的難度，如果肌力太弱很難感受到肌肉的發(fā)力，長期堅(jiān)持對(duì)于改善下腹凸出會(huì)有很好的效果，最好在起床后空腹狀態(tài)下做，不然有可能會(huì)吐...
動(dòng)作要點(diǎn)：
身體直立，深呼吸，然后將氣完全吐出來，當(dāng)你肺里沒有多少空氣時(shí)更容易做到腹部向內(nèi)收的動(dòng)作，腹部向內(nèi)收就是真空腹。真空腹的狀態(tài)時(shí)，腹橫肌就在收縮，感覺到腹部的收縮感維持這個(gè)狀態(tài)。
維持這個(gè)狀態(tài)需要摒住呼吸，所以不要過于勉強(qiáng)，循序漸進(jìn)，剛開始可能只能摒住10秒，那么就在這種程度重復(fù)3-5次，然后堅(jiān)持下去，摒氣時(shí)間就會(huì)好一些，肌力的感受能力也會(huì)越來越明顯。
到此，[_a***_]就是小編對(duì)于瑜伽是不是促進(jìn)排便效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽是不是促進(jìn)排便效果好的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
