大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于練習(xí)兩個(gè)月瑜伽效果的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹練習(xí)兩個(gè)月瑜伽效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月但體重沒(méi)變化怎么辦？
2. 20多零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽還可以改變身形和氣質(zhì)么？
3. 為什么我練瑜伽大臂和大腿越練越粗？每次練完瑜伽身體還很疲憊，這正常嗎？
4. 產(chǎn)后兩個(gè)月暴瘦35斤，土肥圓變水蛇腰，怎么做到的？

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月但體重沒(méi)變化怎么辦？

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月體重沒(méi)有變化怎么辦？堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)而體重沒(méi)有變化，那就要找找飲食的因素了，減重并不是不吃豬肉就能高枕無(wú)憂了。對(duì)于減重而言，運(yùn)動(dòng)只是其中的一個(gè)因素，加強(qiáng)機(jī)體的基礎(chǔ)代謝，消耗一些脂肪以及增加一些肌肉，但是個(gè)效果會(huì)到什么程度，取決于飲食習(xí)慣，如果你每天攝入都能量就是超標(biāo)的，主食或者高熱量高油／高糖的食物吃的過(guò)多，體重不減也很正常，想要達(dá)到一個(gè)好的效果，飲食也要注意很多規(guī)則。

飲食上的規(guī)則：

1.吃低升糖指數(shù)的食物，升糖指數(shù)并不只對(duì)糖尿病的人很重要，對(duì)于要減重的人也十分重要，如果升糖指數(shù)過(guò)高，不能及時(shí)消耗掉，這些被攝入而無(wú)法消耗的能量都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

2.控制總能量，其實(shí)對(duì)于動(dòng)物肉的選擇，做好的是魚(yú)肉，其次是雞鴨鵝肉，再次才是動(dòng)物紅肉，如豬牛羊，尤其是動(dòng)物紅肉中的肥肉，減重期間最好不要吃，控制總能量，不光是肉，還有主食，中國(guó)居民膳食指南建議每人每天的主食量在250－－400g，包含粗雜糧／薯類(lèi)，減重期間，最好吃250左右，最低不低于150g，過(guò)少的主食也會(huì)影響脂肪的代謝。這里還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)的是水果，每天最好拳頭大小的一個(gè)，不建議喝果汁，避免增加能量的攝入。

3.均衡膳食，單純控制某些事物，會(huì)導(dǎo)致身體的營(yíng)養(yǎng)不夠充足，而營(yíng)養(yǎng)素的充足會(huì)增加較高的功能亢進(jìn)效應(yīng)，更好的燃燒脂肪，因此，飲食一定要均衡，種類(lèi)一定要豐富，每天保證12種以上食物，每周至少25種以上食物。

那么除了上述的飲食上的因素以外，運(yùn)動(dòng)也要判斷一下是否過(guò)量，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響脂肪的代謝，反而不利于減重，判斷運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量，要看運(yùn)動(dòng)后的精神狀態(tài)是否輕松，如果有疲憊，困倦等問(wèn)題，那么就需要減輕運(yùn)動(dòng)量，這樣才會(huì)有更好的效果。

作為一名小白，在家自學(xué)兩個(gè)月瑜伽以來(lái)，體重依舊一點(diǎn)變化也沒(méi)有，反倒還有增加的趨勢(shì)。當(dāng)我們遇到這種情況時(shí)，是繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)，還是就此放棄呢？很多人不明白其中的緣由，所以中途而廢。今天大眼妹為大家細(xì)說(shuō)一下，開(kāi)始練習(xí)瑜伽時(shí)遇到這種情況，我們需要怎么做！

<span style="font-weight: bold;">1、幻椅式

↑其實(shí)在剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)期，這個(gè)時(shí)間段體重變化不大。只要堅(jiān)持過(guò)了這段時(shí)間體重就會(huì)慢慢減少的。

體式詳解：雙腳并攏山式站立。膝蓋彎曲，身體重心向下移動(dòng)，大腿平行地面，腳跟上抬，腳趾承擔(dān)身體重量，上半身向前傾斜45度，雙手于面前合十。

2、分腿V字式

↑不懂瑜伽的人很少有知道這個(gè)緣由，沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練和教學(xué)，他們大多是依靠書(shū)籍和視頻自學(xué)瑜伽。

體式詳解：臀部坐在瑜伽磚上，膝蓋彎曲，雙腿向身體方向折疊，兩手從腿部中間穿過(guò)，分別抓住腳跟。雙手向上提拉雙腿，兩腿伸直。手臂向身體兩側(cè)方向，雙腿也隨之打開(kāi)呈v字形。

20多零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽還可以改變身形和氣質(zhì)么？

瑜伽發(fā)源于古印度，一開(kāi)始是由男性主宰，后來(lái)隨著動(dòng)作的柔韌度以及瑜伽理念和精神偏向女性化，所以練習(xí)瑜伽的人群呈現(xiàn)出女多男少的現(xiàn)象。

瑜伽影響了很多國(guó)家和地區(qū)，也影響了很多人，即使是沒(méi)有任何基礎(chǔ)的人也都躍躍欲試，那么針對(duì)20來(lái)歲的群體，即使是零基礎(chǔ)，也可以大膽的報(bào)名瑜伽班。

很多瑜伽達(dá)人也是在20歲出頭的時(shí)候才萌生了練習(xí)瑜伽的念頭，有的用來(lái)舒緩工作壓力，有的想強(qiáng)身健體，有的想充實(shí)精神世界，總之理由可以是千千萬(wàn)，但最后都是殊途同歸。

為什么說(shuō)即使沒(méi)有基礎(chǔ)也能練習(xí)瑜伽呢？因?yàn)殍べじ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-w-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQf7ecca20aad636df relatedlink">舞蹈不同，瑜伽的姿勢(shì)有些特別簡(jiǎn)單，就像我們平時(shí)的打坐，在瑜伽里面也是一個(gè)體式，只是更加規(guī)范化而已，它不像舞蹈一入門(mén)就來(lái)練什么劈叉，下腰。

選擇瑜伽來(lái)塑形也是非常明智的，瑜伽姿勢(shì)可以通過(guò)伸展[_a***_]的肌肉和增強(qiáng)虛弱的肌肉來(lái)幫助體態(tài)更加端莊高雅，讓你的一舉一動(dòng)散發(fā)出大家閨秀的氣質(zhì)。

如果你駝背、厚肩、腿粗、胳膊粗，這些身體局部的不完美都可以在日常的瑜伽練習(xí)中得到高強(qiáng)度的訓(xùn)練和美化，并且讓你重拾美麗心情。

也許一開(kāi)始你會(huì)覺(jué)得困難重重，沒(méi)關(guān)系，畢竟萬(wàn)事開(kāi)頭難嘛，你可以找多一個(gè)小伙伴一起來(lái)練習(xí)，這樣兩個(gè)人也可以互相打氣。

也許有些動(dòng)作你做的不完美，難免會(huì)很沮喪或者有挫敗感，但每個(gè)人的身體素質(zhì)和領(lǐng)悟能力本身就有差距，不要過(guò)于追求完美主義，給自己一些犯錯(cuò)的空間會(huì)好一些。

初期沒(méi)有任何經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候還是報(bào)個(gè)瑜伽班比較穩(wěn)妥，等漸漸走上道了，再考慮是自學(xué)還是繼續(xù)跟著老師學(xué)習(xí)，不要給自己設(shè)定太多的標(biāo)準(zhǔn)，如果瑜伽能幫助變得更加開(kāi)朗和健康，那就是一種巨大的收獲啦。

20多歲當(dāng)然可以提升氣質(zhì)，改變形體，練習(xí)瑜伽多少歲都不晚！

瑜伽講究的是平和、自然、柔美，在一系列的瑜伽動(dòng)作體式中，你可以通過(guò)自身的鍛煉，獲得想要的效果，比如塑形、調(diào)理身心、改善肩頸問(wèn)題，以及調(diào)理體質(zhì)；猶如白云區(qū)瑜伽館的老師說(shuō)過(guò)，這和瑜伽能很好的促進(jìn)身體新陳代謝、促進(jìn)體內(nèi)毒素排除不無(wú)關(guān)系。

練過(guò)瑜伽的人都知道，本來(lái)疲憊的身心，經(jīng)過(guò)一節(jié)專(zhuān)業(yè)的瑜伽課程之后，你會(huì)覺(jué)得特別放松，身體和內(nèi)心都變得自在，可以用悠然自得來(lái)形容。

那么，在提升氣質(zhì)方面，瑜伽究竟是如何給到我們的呢，這和瑜伽的柔美是分不開(kāi)的；東方女性一直比較注重柔和美，即氣質(zhì)美，優(yōu)雅之間，透漏出一種從容淡定，而瑜伽課程中，我們的呼吸間，能平靜內(nèi)心，那么，你的狀態(tài)，你的樣子，也會(huì)變得有氣質(zhì)，有活力；所以我們會(huì)看到，練瑜伽的女性，總是看上去十分優(yōu)雅，有種自然之美。

當(dāng)然，氣質(zhì)的提升，也離不開(kāi)緊致的身材，瑜伽在練習(xí)中，能充分燃燒體內(nèi)的脂肪，能讓我們變得更為苗條，緊致，挺拔，讓我們的身材比例更為協(xié)調(diào)。

為什么我練瑜伽大臂和大腿越練越粗？每次練完瑜伽身體還很疲憊，這正常嗎？

手臂，大腿越來(lái)越粗，可能是手上腿上用得力量過(guò)重，有需要用核心的地方，都用別的地方帶長(zhǎng)了，把核心力量加強(qiáng)，就會(huì)減少手臂大腿的力

第二個(gè)可能是你練瑜伽時(shí)呼吸不太正確，身隨氣動(dòng)，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢，不要太快，也不要累的時(shí)候閉氣，將呼吸帶到我們的身體中。

不要只做動(dòng)作而忽略了呼吸，在瑜伽中，呼吸是很重要的，呼吸對(duì)了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，做動(dòng)作會(huì)很流暢很輕松

希望我說(shuō)的這些會(huì)對(duì)你有所幫助

不知你練的是什么瑜伽，練瑜伽不光可以美體，還能提升一個(gè)人的氣質(zhì)，像你練三年了，應(yīng)該說(shuō)身體已經(jīng)適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)，身體的韌性應(yīng)該有點(diǎn)提升，大腿粗，可能是你練后沒(méi)放松，以及沒(méi)拉伸導(dǎo)致的吧。我做的一種拉伸，就是運(yùn)動(dòng)完后整個(gè)人平坐墊子上，雙手輕輕拍打腿部從大腿到小腿完全放松，之后雙掌推墻，一條腿彎曲成九十度，另一條腿用力后蹬，使這條腿與雙手所撐成一直線，堅(jiān)持幾分鐘換另外一條腿，結(jié)束后你有種全身舒服的感覺(jué)。瑜伽本是一種柔和緩慢的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作到位，做完讓人覺(jué)得全身都舒服。

如果練了這么久與你以塑形目的達(dá)不到，我認(rèn)為還是暫時(shí)別練了，重復(fù)的做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有它的局限性。

瑜伽鍛煉以拉伸更肌肉韌帶和活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，不是想宣傳的那么完美。如果沒(méi)有合理的有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉練習(xí)，你的肌肉分部不會(huì)那么合理。

所以建議增加一些跑步跳繩之類(lèi)的有氧訓(xùn)練，肌肉的力量訓(xùn)練也是非常有必要的。

瑜伽功是以冥想狀態(tài)為主，肢體運(yùn)動(dòng)為輔的，一種有氧運(yùn)動(dòng)，屬于健身氣功范疇。現(xiàn)在許多人練瑜伽功，都以肢體運(yùn)動(dòng)為主，這不是你的錯(cuò)，這是教練的錯(cuò)?，F(xiàn)在瑜伽功改變得多了，如：墊上瑜伽，空中瑜伽，站立瑜伽，水中瑜伽，等各種瑜伽功，基本都違背了最初的，瑜伽功的本意！現(xiàn)在瑜伽功，基本就和體操柔術(shù)，相提并論了，人們說(shuō)是練的瑜伽功，其實(shí)你練的功和體操，基本沒(méi)有什么區(qū)別，通過(guò)大量肢體運(yùn)動(dòng)，所以出現(xiàn)了肌群反應(yīng)。瑜伽功是通過(guò)特有的，瑜伽音樂(lè)讓你進(jìn)入冥想狀態(tài)，消除疲勞，解除緊張導(dǎo)致的，恐懼心理狀態(tài)。喚醒你體內(nèi)的能量物質(zhì)，增加免疫力，提高抗病去病能力。瑜伽功是越練越有精氣神，不會(huì)出現(xiàn)疲憊的現(xiàn)象，是在冥想狀態(tài)放松下，來(lái)完成肢體運(yùn)動(dòng)，起到了強(qiáng)筋活骨的作用，是不會(huì)出現(xiàn)肌群反應(yīng)的。祝你早日進(jìn)入瑜伽冥想狀態(tài)，瑜伽功就修煉成功！

很多人練習(xí)瑜伽的目的是為了減脂，從而塑造出更加完美的身材。但有些人在練習(xí)瑜伽后，手臂和腿明顯變粗，甚至還會(huì)越練越累。出現(xiàn)以上情況的原因，主要是瑜伽動(dòng)作不規(guī)范、訓(xùn)練量較大。關(guān)于在瑜伽訓(xùn)練中如何避免出現(xiàn)以上情況，詳細(xì)介紹如下：

1）瑜伽動(dòng)作不規(guī)范

瑜伽與健身運(yùn)動(dòng)相比，動(dòng)作比較復(fù)雜，對(duì)身體的協(xié)調(diào)能力要求也比較高。因此一些難度較高的瑜伽動(dòng)作，可以鍛煉到我們平時(shí)很少用到的小肌肉群。正是因瑜伽動(dòng)作具有復(fù)雜多變的特點(diǎn)，所以初學(xué)瑜伽的人，很難在瑜伽動(dòng)作中控制好全身肌肉的發(fā)力情況。

比如在針對(duì)臀部、胸部的瑜伽動(dòng)作中，由于緊張或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的原因，有些人在整個(gè)動(dòng)作中腿部或手臂總是處于肌肉收縮的緊張狀態(tài)，這會(huì)增加對(duì)腿部及手臂肌肉的***，從而出現(xiàn)腿部和手臂變粗的情況。在瑜伽訓(xùn)練中，完成動(dòng)作后處于保持狀態(tài)時(shí)，應(yīng)該把意念集中在鍛煉部位的肌肉上，隨著腹式呼吸的緩慢進(jìn)行，感受鍛煉部位肌肉的拉伸，而其它部位要適當(dāng)放松。

在瑜伽訓(xùn)練中，保持周?chē)h(huán)境安靜，更有利于把意念集中到鍛煉部位的肌肉上。在完成瑜伽動(dòng)作后進(jìn)行保持時(shí)，如果無(wú)法集中意念，在保證安全的情況下，可閉上眼睛來(lái)感受鍛煉部位肌肉的拉伸，同時(shí)放松其它部位肌肉。

2）訓(xùn)練量較大

瑜伽練習(xí)對(duì)韌帶和肌肉的拉伸較多，因此在瑜伽訓(xùn)練中，一個(gè)瑜伽動(dòng)作做1～3次就行了。每次動(dòng)作需保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，約10～20秒。如果反復(fù)練習(xí)同一個(gè)瑜伽動(dòng)作，會(huì)對(duì)鍛煉部位肌肉進(jìn)行多次拉伸，容易出現(xiàn)肌肉疲勞或肌肉輕微拉傷的情況。

當(dāng)肌肉疲勞和肌肉拉傷在進(jìn)行下一次瑜伽訓(xùn)練時(shí)沒(méi)有完全恢復(fù)，那么就會(huì)越練越累。柔韌性較差的人在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，只要把韌帶拉伸到最大就行了，不一定非得按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作來(lái)，在瑜伽練習(xí)時(shí)動(dòng)作稍慢一些，可防止受傷。

最后需要說(shuō)明的是，瑜伽練習(xí)是柔韌與力量完美結(jié)合的訓(xùn)練，而且對(duì)身體的協(xié)調(diào)能力要求很高。因此，適當(dāng)?shù)蔫べび?xùn)練對(duì)于矯正不良姿勢(shì)、鍛煉小肌肉群、塑造肌肉線條具有良好的效果。

產(chǎn)后兩個(gè)月暴瘦35斤，土肥圓變水蛇腰，怎么做到的？

非常高興能回答這個(gè)問(wèn)題。

孕期體重增加，產(chǎn)后體重沒(méi)有恢復(fù)甚至不增反降是很多寶媽都面臨的問(wèn)題。很多媽媽希望自己能快速恢復(fù)孕前姣好的身材，但減肥需要科學(xué)，健康的方法，根據(jù)自己的情況來(lái)制定減肥計(jì)劃，產(chǎn)后媽媽的內(nèi)分泌逐步改變，還牽涉到喂養(yǎng)寶寶和自身的恢復(fù)，所以產(chǎn)后減肥，自身的身體狀況，是否母乳喂養(yǎng)，產(chǎn)前體重，孕期體重增加數(shù)，現(xiàn)在體重，日常飲食，運(yùn)動(dòng)情況都是需要考慮的。

想產(chǎn)后兩個(gè)月暴瘦35斤，是比較難的，要看個(gè)人的情況。

對(duì)于產(chǎn)后減肥，分享我的幾點(diǎn)建議；

1、制定合理的減肥目標(biāo)

減肥不是說(shuō)我要減多少斤，而是根據(jù)自己的情況來(lái)綜合考慮。比如您孕前體重是多少，現(xiàn)在的體質(zhì)指數(shù)是多少，跟孕前體重相比是否已經(jīng)恢復(fù)？如果您孕前體重正常，孕期體重增加在16kg以?xún)?nèi)，那么第一階段的減重目標(biāo)建議定為恢復(fù)孕前體重。如果孕前體重已經(jīng)超重或肥胖，根據(jù)孕期體重增加情況確定減多少。

2、不過(guò)度追求體重?cái)?shù)字的降低

女性孕期生理變化極大，身體恢復(fù)需要時(shí)間，也需要充足的營(yíng)養(yǎng)。所以產(chǎn)后均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)才是首要的。不要為了追求數(shù)字的降低，而嚴(yán)格控制飲食和過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

3、孕期體重管理從備孕開(kāi)始。

好多媽媽苦惱自己產(chǎn)后體重居高不下，其實(shí)孕期的體重管理應(yīng)該從備孕開(kāi)始，如果孕前體重合適，孕期合理控制體重的增長(zhǎng)，產(chǎn)后體重的恢復(fù)也更容易一些。孕期以均衡飲食為基礎(chǔ)，適當(dāng)增加高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，就可以滿足寶寶和媽媽的營(yíng)養(yǎng)需要，不必要過(guò)度進(jìn)補(bǔ)。

我就是懷孕的時(shí)候胖了五十幾斤，沒(méi)結(jié)婚的時(shí)候96斤，從來(lái)都不會(huì)超過(guò)100的，小孩生了之后還有135斤，比之前胖了很多，過(guò)了3個(gè)月就出去打工了，因?yàn)槲沂亲?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQd41f79ea3aa2fac8 relatedlink">衣服的，應(yīng)該是比較累點(diǎn)，每個(gè)星期都會(huì)瘦個(gè)幾斤，瘦的特別快，到后來(lái)瘦到104斤的時(shí)候就再也不會(huì)變了，很慶幸自己瘦下來(lái)。

懷孕到產(chǎn)后，是一個(gè)讓你寶媽們又驚喜又嚴(yán)峻的問(wèn)題，產(chǎn)后減肥是一件重大的事情，當(dāng)你生完寶寶，不僅肚皮松松垮垮，還有一個(gè)很大的肚子，贅肉橫飛，那么應(yīng)該怎么辦呢？

產(chǎn)后收復(fù)， 很多寶媽認(rèn)為，產(chǎn)后肚子會(huì)自然恢復(fù)。如果這樣想，就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

產(chǎn)后如果缺乏鍛煉，會(huì)出現(xiàn)子宮下垂的情況，肚子看起來(lái)會(huì)鼓鼓的，屁股也會(huì)看起來(lái)很大，這情況對(duì)于剛生產(chǎn)完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個(gè)月了，看上去仍舊像懷孕5個(gè)月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內(nèi)臟下垂，預(yù)防婦女病。

之前在圈里逛的時(shí)候，關(guān)注過(guò)一個(gè)寶媽?zhuān)?好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說(shuō)產(chǎn)后用了效果不錯(cuò)，我那會(huì)還以為是忽悠人的呢，因?yàn)殛P(guān)注過(guò)她的號(hào)，我很快就找到了這個(gè)寶媽?zhuān)挷徽f(shuō)，。關(guān)鍵是這個(gè)束覆套裝用了后，簡(jiǎn)直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見(jiàn)了，第二，也是最重要的是，一個(gè)月下來(lái)，真是一點(diǎn)都不夸張，竟然廋了15 斤多！

這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說(shuō)產(chǎn)后要用這個(gè)神器了！??！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒(méi)有纏紗布那么麻煩，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開(kāi)心的是，神器用了兩個(gè)多月后，我的體重降下來(lái)了35斤，真是天下掉下來(lái)的林妹妹呀！其實(shí)減肥真的不是每個(gè)人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來(lái)的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達(dá)了自己想要的目標(biāo)！

下面在跟大家一些有利于恢復(fù)的一些知識(shí)，幫助大家快速恢復(fù)過(guò)來(lái)，做美美噠辣媽?zhuān)。?/p>

1.產(chǎn)后最佳瘦肚子時(shí)間—半年 產(chǎn)后半年時(shí)間是瘦身最佳的黃金時(shí)間，因?yàn)楫?dāng)你生完寶寶是不能立即減肥的，當(dāng)你產(chǎn)后做完月子，2個(gè)月過(guò)后，開(kāi)始減肥是最合適的。不然時(shí)間拖得越久，效果就會(huì)越來(lái)越差的。

2.飲食規(guī)律 產(chǎn)后想要瘦肚子，首先要飲食規(guī)律，少吃多餐，每頓飯量是7分飽的，少吃糖分，淀粉等食物，避免增加體重，多吃一些高纖維的食物，比如像海藻，胡蘿卜，玉米，黃瓜等食物。晚餐最好是睡前4小時(shí)吃，腸胃就有足夠的時(shí)間[_a1***_]，不會(huì)讓多余的食物堆積脂肪。

3.學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng) 產(chǎn)后減肥，除了飲食搭配，更加重要是要有運(yùn)動(dòng)的協(xié)助，比如像日常的嬰兒車(chē)一起散步，或者是瑜伽的課程，有助于緩解產(chǎn)后的壓力，也可以根據(jù)你的身體情況，逐步增加高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和力量型的運(yùn)動(dòng)的。

4.腹部呼吸法 產(chǎn)后寶媽?zhuān)谌粘５?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ10d1d29fd5c6d63c relatedlink">走路或者站立的時(shí)候，盡量保持收腹的狀態(tài)，配合腹部呼吸法（呼氣時(shí)肚子收起來(lái)，吸氣時(shí)肚子鼓起來(lái)）這樣會(huì)逐步讓腹部變得結(jié)實(shí)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出體內(nèi)毒素。

5.按壓腹部脂肪 大部分產(chǎn)后寶媽的脂肪都堆積在肚臍以下部位，學(xué)會(huì)對(duì)腹部進(jìn)行按壓，按壓時(shí)候力度大一些，手掌要稍微彎曲，垂直下壓15秒。

到此，以上就是小編對(duì)于練習(xí)兩個(gè)月瑜伽效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練習(xí)兩個(gè)月瑜伽效果的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。