大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽基礎扭轉腰式的問題，于是小編就整理了4個相關介紹瑜伽基礎扭轉腰式的解答，讓我們一起看看吧。
如何做好瑜伽的跪姿扭轉和坐姿扭轉？
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
瑜伽體式有幾大類：前屈、后彎、側彎、扭轉、平衡、倒立。每一類都有它的共性和特點。扭轉作為一類，不管是在跪姿、坐姿、或者站姿位開始的扭轉，也有它的共性和特點，要想做好瑜伽扭轉類體式，要需要注意以下幾點。
扭轉是的一個運動方向。骨盆作為脊柱的底座和根基，骨盆在中立位保持穩(wěn)定是扭轉的前提條件。具體到跪姿和坐姿中也一樣。
半魚王式扭轉，下??圖。不要讓一側臀部離地，雙坐骨都壓實地面。
扭轉的是脊柱，脊柱的延展可以給各椎體間創(chuàng)造空間，以增加扭轉的幅度。大家可以想象一下彈簧。如果把彈簧壓得死死的，一點空間都沒有，給他做扭轉，幅度肯定小。而讓彈簧自然的伸展，每一環(huán)之間有空間，相對來說幅度就會大很多。
3、脊柱在中立位扭轉，兩側腰等長。
兩側腰等長扭轉是為了讓身子兩側得到均衡伸展，<span style="font-weight: bold;">不以擠壓一側為代價，去伸展另外一側。還拿剛才的彈簧來舉例，扭轉時，是在彈簧直立的基礎上扭轉，不是在側彎的情況下扭轉。脊柱也是一樣要在正立位的情況下扭轉。
練習瑜伽時，如何在扭轉中防止下背痛？如何正確扭轉？
練習瑜伽扭轉時遇下背部疼痛，首先要考慮的是練習者在做扭轉動作時是否太勉強了。
瑜伽并不需要每位練習者的姿勢都達到標準要求，而是需要練習者能根據自身能承受的幅度來練習，超過自身柔韌度來練習瑜伽是會造成下背部疼痛的，嚴重的還會受傷。
做瑜伽扭轉時下背部疼痛，說明你的身體還不能完全適應瑜伽的各種動作，所以說在做的時候要注意把動作放慢，而且如果做不到位，不要強制進行，要循序漸進的來。
一，改變練習方式。
如果扭轉脊柱時，沒有事先做好穩(wěn)定，很有可能***到椎間盤的風險，還可能***到關節(jié)面，導致疼痛愈發(fā)嚴重。
正確扭轉方式
1． 扭轉前， 學習如何啟動腰椎周圍的肌肉，而從令腹部的核心肌肉穩(wěn)定，同時將脊柱充分延展向頭頂。
2． 扭轉時，先穩(wěn)定根基（坐立位時坐骨及腿腳向下，站立位時兩腳3個點穩(wěn)扎下去）。
3. 扭轉時，在呼吸時緩慢進入，收縮腰橫肌。收縮腰橫肌時，胸腰筋膜會增加腹腔內的壓力，導致腹部內的器官擠壓腰椎，使腰椎更加穩(wěn)定。
4. 動作要放緩，不要一步到位（可以感受依次從下腹部、腹部、胸部、肩部對應脊椎一節(jié)節(jié)扭轉）。
瑜伽新手怎么練習起重機式？好想體驗這種起飛的感覺～？
起重機式又叫“禪鶴式”新手練習這個體式是有一定的難度的，不管是力量還是身體的平衡、呼吸都非常的考究。我這里有一個這個體式的正位教程，你可以參考參考。
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飛機式也叫起飛式，名字多，花樣也多
美好肉體***地，關注我遇見更多美好肉體
你可能沒發(fā)現，在練習瑜伽體式的時候有很多都不是標準姿勢，但是這些動作卻很受歡迎。今天重點給大家分享的是飛機式的各種變式，讓人驚訝的是飛機式的變式竟然能有這么多花樣，它們之間還有些千絲萬縷的聯系呢，不過在那之前我們先做幾組動作熱身吧。
飛機式變式
當然，飛機式也有很多可能，例如這個單腿折疊的體式。它在更大程度上對雙腿內側的肌肉進行了拉伸鍛煉，更深度的打開了臀部。它將身體的重心轉移到上半身，依靠手臂作為支點平衡身體的兩部分，來強健腕部關節(jié)和臂肌。
飛機式變式
這個體式增加了腰部扭轉的動作，它在無形中按摩了內臟，增加脊柱柔韌度，***脊椎神經。還能減少腰側脂肪，拉伸大腿韌帶。
瑜伽初學者，如何才能做好瑜伽輪式？
瑜伽輪式是屬于瑜伽中高級體式。
作為瑜伽初學者，剛開始練習瑜伽體式時，是不建議馬上開始輪式的練習。
我們每個人的身體狀況不一樣，也許有的人身體柔韌性很好，可以很塊就能練習輪式。
但是要記住，瑜伽體式和其他練習時不一樣的。它不是舞蹈、不是表演，它不僅僅是體式，它是一門藝術，是一個有效的練習系統(tǒng)
它有助于平衡我們每一個人的身體、心理、社會和精神層面的健康。
“每個人都同時屬于兩個世界——內在世界和外在世界。想要成就卓越的人生，我們需要懂得如何在兩個世界間搭建橋梁。在這個世界上，極端的觀點毫無益處，對生活也沒有幫助。我們最好的選擇就是[_a***_]自己的想法、感覺、情緒和沖動。”——斯瓦米·拉瑪
瑜伽體式是能長時間、穩(wěn)定、舒適的保持，才能稱為瑜伽體式。
我們很多初學者剛開始練習瑜伽的時候，身體不夠靈活與柔韌：臀部的緊繃、背部肌肉的僵硬、腹部及核心力量的薄弱等，或者我們練習瑜伽很久了，但在練習前沒有做好熱身，過度拉伸，都會容易造成肌肉拉傷。
瑜伽最常見的損傷是扭傷和拉傷。
這種傷害的造成大多數是我們練習時過于急躁、沒有清晰了解自己所要練習體式的正確方法，同時對自己身體沒有很清醒的認識，錯誤練習導致的傷害發(fā)生。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎扭轉腰式的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽基礎扭轉腰式的4點解答對大家有用。
