大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于初學瑜伽基礎劈腿的問題，于是小編就整理了3個相關介紹初學瑜伽基礎劈腿的解答，讓我們一起看看吧。
怎么學會下腰簡單又輕松？
首先我們要把身體活動開進行熱身，可以通過一些簡單的下腰動作進行下腰，這樣你才能夠逐步的掌握舞蹈技巧，一步完成后，你可以結合音樂的節(jié)奏，然后進行劈腿，拉筋等一些基本動作，
學會下腰需要多練習，可以從簡單的動作開始，如彎腰撿東西或擺放物品時下腰。同時，要注意身體姿勢，雙腳分開與肩同寬，膝蓋略微彎曲，腰部自然下沉。要保持肩膀放松，不要用力彎曲腰部。在練習時可以找到一些幫助下腰的器材，如瑜伽拉筋帶或拉力繩。堅持練習，漸漸地就可以輕松下腰了。
要學會下腰，首先要保持身體的柔軟和靈活性?？梢酝ㄟ^進行拉伸和瑜伽等活動來增加身體的柔韌性。其次，要學會正確的姿勢和動作。可以參考專業(yè)教練的指導或者觀看相關的教學視頻。此外，要堅持練習，每天進行一些下腰的動作，逐漸增加難度和幅度。同時，要注意保護腰部，避免受傷。最重要的是要保持耐心和堅持，相信自己的能力，相信只要努力就能夠學會下腰。
1. 趴下，讓腰部自然放松。然后慢慢抬起上半身，直到感覺到腰部有緊繃感，保持10秒鐘，再慢慢放下身體。重復做幾次。
2. 站直，雙腳分開與肩同寬，雙手放在腰部，慢慢向左側彎曲腰部，保持10秒鐘，然后慢慢恢復原位。再向右側彎曲腰部，保持10秒鐘，然后慢慢恢復原位。重復做幾次。
3. 坐在椅子上，腳平放在地面上，雙手放在腰部。然后慢慢向前彎曲腰部，保持10秒鐘，再慢慢恢復原位。重復做幾次。
4. 趴下，雙手放在胸前，慢慢向上抬起上半身，直到感覺到腰部有緊繃感，保持10秒鐘，再慢慢放下身體。重復做幾次。
練瑜伽半年了，總是劈不了叉，誰有高招？
1、瑜伽不是舞蹈或雜技。通過練習，你能認識到自身的特點，優(yōu)缺點，那么目的已經(jīng)達到，剩下的就是循序漸進，正確的練習，感受身體，感受呼吸，感受內(nèi)心感受習練所帶給你的愉悅。
2、正確的練習。橫叉豎叉跟骨骼本身的特點有關，有些沒有任何訓練，人生來就可以，有些人練了幾年也沒有一點改善，所以調整好心態(tài)，不必糾結，要認同、接納身體的特點。靜態(tài)的拉伸前最好有一些動態(tài)的練習增強肌肉的力量，然后再做拉伸，拉伸的關鍵在于呼吸，切勿蠻力，否則容易拉傷肌肉韌帶。如果了解pnf，那么拉伸相對會容易。
3、《瑜伽經(jīng)》：瑜伽是控制心意的波動。這是瑜伽練習的核心。
瑜伽是什么？這個百度一下會有很詳細的答案。目前大部分習練者所說的練瑜伽是指瑜伽的一部分，也就是瑜伽體位法?！啊辫べぷ藙葸\用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調身的***法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一?！?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ39dbb002496a9234 relatedlink">以上這段話借用于百度百科。
瑜伽練習中最主要的不是你很快的學會了多少個***，不是你很快的緊張的做了一些高難度的***，也不是你很快的劈叉下腰，當你一心追求這些的時候那我們對瑜伽的理解只局限于它的表面，而且這種心里也背離了瑜伽修心養(yǎng)性的本意。練習中在以不違背關節(jié)正確運動方向的基礎上，首先喚醒各個部位的覺知，也就是說你的身體是你自己的，你應該先學會控制它。覺知以后你再循序漸進的練習。把呼吸和***相結合，把力量和肌肉的伸展放松相結合，把陰瑜伽和陽瑜伽相結合。這個你身體的柔韌性，力量性和協(xié)調性會隨著練習時間而不斷的得到提升。最后你的心性也會慢慢平和寧靜。這才是練習的目的。
瑜伽之路，修行之路！
首先要弄明白一件事，就是練瑜伽的目的是什么？是為了要比賽成績拿獎牌還是為了健康或是塑造漂亮的體型而練。
現(xiàn)實中很多人練習瑜伽，初衷是選用這種方式健康身心，后來就演變成追求動作的難度，以能做出某個高難度動作為終極目標，對瑜伽從業(yè)人員無可厚非，但對普通大眾，卻是偏離初衷了，不慎出現(xiàn)損傷，卻說是瑜伽不好。瑜伽是很好的運動方式，但也不是盲目練習的。練習時要體會身體的感受，而不要過度[_a***_]動作的幅度。
瑜伽動作的完成取決于教練的教法，會員自身的身體狀況，完全為了動作而動作的練習是不可取的，由于在練習中生拉硬拽，強壓猛按導致的損傷特別多。最關鍵的是瑜伽的精髓不完全在追求動作。
所以，練習時要量力而行，循序漸進。
鑒于題主說的情況，完不成下叉動作，大可不必過度追求，只要人體關節(jié)活動在正常活動范圍內(nèi)都是健康的，不能因為過度追求動作而受到損傷。
如果說在保證安全前提下如何解決她的問題，辦法是有的。豎叉，評估大腿后側肌群緊張度，評估大腿前側，尤其是髂腰肌緊張度和髖關節(jié)靈活性，發(fā)現(xiàn)問題，針對性處理，可以泡沫軸滾動，也可以手法，也可以牽伸技術，降低肌肉緊張度，增加關節(jié)活動范圍，再訓練，逐漸就完成動作。橫叉，放松大腿內(nèi)收肌群，同時增加髖關節(jié)活動度，再配合練習，逐漸完成動作。注意事項：在手法和訓練期間不要產(chǎn)生疼痛，循序漸進，動作要輕柔和緩，不允許用暴力和寸勁。
再次強調，我們要的是健康不是獎牌，所有練習動作是為人服務的，人沒必要完全服從動作。要量體而行，訓練越盲目，損傷的幾率就越大。
劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中橫叉是相對容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時間的功底。雖然豎叉容易，但是一段時間不練后，有可能就下不了叉，但是橫叉一旦來下去了，就不會反彈了。下面小編為大家介紹一下豎叉的速成方法（親身實驗過，一個星期就可以了）
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然后，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放松一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當?shù)母叨?，窗戶，墻壁等。一?6歲以上的建議***用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣***用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
劈叉怎么練才不痛？
這個我覺得自己有點發(fā)言權！哈哈！給大家分享下，我沒有任何舞蹈背景，意思我完全沒有任何拉筋或者說曾經(jīng)劈叉的經(jīng)歷。
我現(xiàn)在是瑜伽老師，但是腿筋還是很緊，例如我做下犬式，剛開始幾個腿只能彎著，隨著練習深入，后面慢慢的我可以伸直腿然后無疼痛感。
但是！通過一系列瑜伽動作練習，熱身我可以做到豎叉！這是很神奇的事情。以前我看網(wǎng)上健身運動分享一些拉腿的動作，自己家里學著練習，左拉右拉，勉強能夠劈下去但是痛！在做準備運動拉伸就開始感覺痛?？墒怯幸淮稳ド翔べふn，兩小時長度，做到最后劈叉下去順其自然，講真話沒有一點不舒服。我覺得那是因為整個身體都展開，預備好了。每次我都會以我自身為例子分享，因為我覺得先的分析清楚現(xiàn)在自己身體什么狀況，然后再嘗試幾種不同方法練習劈叉，總有一種方法能讓你自然做到這個動作。每個人想法和感受不同，我一般不強求自己，能做到就做到了，但是在不損傷身體的情況下。
雖然我現(xiàn)在不能隨時想劈叉就馬上下去，但是通過一系列瑜伽練習我還是可以的。希望你的練習也能很順利！分享一張劈叉圖片～不完美但是盡力就好！
到此，以上就是小編對于初學瑜伽基礎劈腿的問題就介紹到這了，希望介紹關于初學瑜伽基礎劈腿的3點解答對大家有用。
