大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽彎腰訓(xùn)練球的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽彎腰訓(xùn)練球的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽蝎子式如何練習(xí)？
- 練習(xí)瑜伽后彎腰時(shí)腰椎會(huì)不舒服，是怎么回事？
- 鍛煉柔軟性的前后彎腰會(huì)不會(huì)傷害腰椎？
- 我起床比較早，想鍛煉不想跑步，有什么可以鍛煉廋身的廣播體操嗎？
瑜伽蝎子式如何練習(xí)？
瑜伽蝎子式的練習(xí)。關(guān)鍵在于做到力與姿勢(shì)的完美平衡，瑜伽不是一種簡(jiǎn)單體系的鍛煉，健身瑜伽一連串的動(dòng)作姿勢(shì)，這些動(dòng)作和姿勢(shì)都是精心設(shè)計(jì)，經(jīng)過多年的發(fā)展才固定下來的，所以必須做到心，身，靈 上的協(xié)調(diào)和聚精會(huì)神。才能把瑜伽蝎子式練習(xí)的很完美。
練習(xí)瑜伽后彎腰時(shí)腰椎會(huì)不舒服，是怎么回事？
感謝悟空問答的邀請(qǐng)，練習(xí)瑜伽后彎腰時(shí)腰椎會(huì)不舒服，是怎么回事？嫦娥來回答，雖然我不是專業(yè)的瑜加教練，但是我身體柔韌性很好，象電視上的瑜伽動(dòng)作都可以基本上能完成，因?yàn)槠綍r(shí)不管睡前還是起床，有時(shí)間我?guī)缀?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2471185cd84db2f7 relatedlink">每天都做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，這對(duì)身體很有好處。轉(zhuǎn)入文章主題，先弄清楚腰椎是由那幾部分組成，它是由髓核，纖維環(huán)和軟骨板三部分構(gòu)成，其中髓核為中央部分。從我的觀點(diǎn)看無論初煉者還是熟煉者，每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都會(huì)不同輕重的受到腰椎的不舒服，因?yàn)檠岛盟迫梭w的軸承。任何一個(gè)動(dòng)作都會(huì)受到不同程度的牽引，初練所受的不舒服厲害點(diǎn)，而熟煉者相對(duì)輕點(diǎn)。要想腰椎好經(jīng)常做倒.行走，平時(shí)叫后退行走，還有互相背對(duì)背懸垂法。也不能久坐，久站，不能太勞累，不提過重東西，經(jīng)常保暖腰部。
關(guān)鍵要量力而行。打個(gè)比方，一根枯棍，一折就斷，一株生長(zhǎng)中的灌木，柔韌性很好，很難折斷。所以鍛煉要根據(jù)自己身體的資本進(jìn)行，否則，出了差錯(cuò)，怪運(yùn)動(dòng)不好，就不對(duì)了。形體枯槁，要反其道鍛煉，不可盲從，不可以別人說什么運(yùn)動(dòng)好，就跟著學(xué)。
回答問題前先說點(diǎn)題外話。因?yàn)樵诰W(wǎng)上回答問題時(shí)，沒有辦法和提問人溝通，所以在網(wǎng)上提問題時(shí)，盡量多點(diǎn)描述，把相關(guān)情況說的越準(zhǔn)確越詳細(xì)越好。這樣才有利于回答問題的人掌握更多的情況，給出的回答才能對(duì)癥下藥解決問題。
<span style="font-weight: bold;">用心回答，卻不能對(duì)癥解決問題，我個(gè)人覺得是種浪費(fèi)。
就比如說這個(gè)問題：“練習(xí)瑜伽后彎腰時(shí)腰椎會(huì)不舒服是怎么回事？”。我的理解是：“在練習(xí)瑜伽后彎腰動(dòng)作時(shí)，腰椎會(huì)不舒服”。也有人理解成：“練習(xí)瑜伽以后，彎腰時(shí)腰椎會(huì)不舒服”。沒有辦法說誰(shuí)的理解對(duì)或者錯(cuò)。因?yàn)閺奶釂柕谋磉_(dá)來說，這兩個(gè)理解都成立。
我按我的理解來回答這個(gè)問題。因?yàn)殍べ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-c-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb2f72b7906b962f7 relatedlink">初學(xué)者中，練后彎時(shí)腰椎不舒服，這樣的問題很常見。
廢話分割線，上面的都是題外話，下面進(jìn)入主題。
在練習(xí)瑜伽后彎動(dòng)作時(shí)，腰椎會(huì)不舒服，為什么？
關(guān)于后彎牢記三句話：“1、后彎是從胸椎段開始的；2、在脊椎延展的基礎(chǔ)上后彎，延展多少后彎多少，延展大于后彎；3、深度后彎時(shí)啟動(dòng)肌肉力量保護(hù)腰椎?。?！”
把這三句話的每一個(gè)字變成下意識(shí)，讓它刻在思維記憶里，變成條件反射式的存在。
分句來解讀：
如果練習(xí)瑜伽之后，身體不舒服，主要原因可能為過度拉伸或過度疲勞，特別是在后彎體式中，你強(qiáng)迫身體彎太多，導(dǎo)致椎間盤擠壓。
在練習(xí)瑜伽時(shí)一定不要操之過急，鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，必要時(shí)需要專業(yè)人員指導(dǎo)。
當(dāng)然運(yùn)動(dòng)前的拉伸也很重要，不管什么鍛煉，一定要在鍛煉前做好充足的拉伸準(zhǔn)備，拉伸不僅可以保護(hù)自己不收傷害，也可以更好的幫助你完成運(yùn)動(dòng)。
不要多說，瑜伽明確對(duì)身體有害，我們的身體的肌肉筋骨活動(dòng)都是有限的，因?yàn)槎伎恐晕冶Ｗo(hù)系統(tǒng)，長(zhǎng)期的控制下，平衡地在36.5度左右的情況下，才能健康成長(zhǎng)，所以我們用各種運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)，都要受到保護(hù)系統(tǒng)的自治調(diào)節(jié)，但是保護(hù)系統(tǒng)的能力一定要受到不夠，所以要出現(xiàn)各種各樣的問題傷害，因?yàn)槲覀兊臍鉁刂挥性?6.5度左右，我們?cè)阼べぶ?，產(chǎn)生的熱量，已經(jīng)超過了人體的溫度，所以長(zhǎng)期在破壞自我調(diào)節(jié)的保護(hù)系統(tǒng)，但是長(zhǎng)期破壞自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，它的能力一定不夠，所以在長(zhǎng)期瑜伽發(fā)熱，一定要受到自我保護(hù)系統(tǒng)的自我感覺失去，自我治療氣感跑掉，正個(gè)保護(hù)系統(tǒng)失靈。所以感覺失靈，得不到傷痛的感覺，繼續(xù)瑜伽，所以更加傷害，更加無法自我恢復(fù)。
鍛煉柔軟性的前后彎腰會(huì)不會(huì)傷害腰椎？
如果有腰間盤突出，不要過分活動(dòng)，可以換個(gè)簡(jiǎn)單姿勢(shì)。
由于人體身體的柔韌性各不相同，身體的開發(fā)程度也不一樣，當(dāng)你不能做一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你非要強(qiáng)行去做，會(huì)導(dǎo)致身體受傷，反而沒有益處。
瑜伽初學(xué)者沒有必要做高難度動(dòng)作，特別是歲數(shù)大的老年人更是如此。
老年人的跟腱筋骨已經(jīng)僵化，不適合突然做這些動(dòng)作，生活中可以練習(xí)太極和氣功之類的，同樣強(qiáng)身健體。
每個(gè)人的身體承受范圍也不一樣，有些人是從小練習(xí)瑜伽，舞蹈之類的，筋骨可以做一些高難度動(dòng)作，但普通人還是量力而行吧。
我起床比較早，想鍛煉不想跑步，有什么可以鍛煉廋身的廣播體操嗎？
可以啊，做一些hiit或者做一百個(gè)波比跳，再或者你還可以選擇跳繩。這些都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助你瘦身，而且燃脂效率還比較高。
分享下自己的例子，本人疫情期間發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了，用了差不多80天時(shí)間從85kg減到70kg，現(xiàn)在處于增肌期，在雕刻[_a***_]。減脂期，基本一天2小時(shí)訓(xùn)練量，沒有大重量力量訓(xùn)練，也同時(shí)在學(xué)力量訓(xùn)練的動(dòng)作。關(guān)于減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來后，就開始上大重量力量訓(xùn)練，一次不超過1小時(shí)，現(xiàn)在基本是早晨半小時(shí)跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓(xùn)練，午后就是大重量力量訓(xùn)練。鍛煉頻率是，一周六練，周日休息。圖片是我的健身前后對(duì)比，那個(gè)紫色的外套是M號(hào)的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。
想瘦身，健康瘦身必須內(nèi)調(diào)。專業(yè)的中醫(yī)調(diào)理養(yǎng)生是必不可少的。愛美之心人皆有知。美一定要付出辛苦，付出代價(jià)。養(yǎng)生貴在堅(jiān)持。
食療養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，專業(yè)的中醫(yī)調(diào)理養(yǎng)生，三者缺一不可。多學(xué)習(xí)養(yǎng)生常識(shí)，健康幸福！一輩子。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽彎腰訓(xùn)練球的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽彎腰訓(xùn)練球的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
