大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于跟腱短練瑜伽多久見效果的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹跟腱短練瑜伽多久見效果的解答，讓我們一起看看吧。
昨天在keep上鍛煉了30分鐘左右(第一次)，今天感覺身體很酸痛，什么原因，以后還會出現(xiàn)嗎？
運(yùn)動后感覺身體很酸痛？
肌肉酸痛一般有兩種：
一種發(fā)生于運(yùn)動后期或者恢復(fù)初期，叫做急性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛的成因是大量的運(yùn)動使得身體會產(chǎn)生一些運(yùn)動的終極產(chǎn)物，如氫離子、乳酸等，當(dāng)這些產(chǎn)物大量聚集并沉淀于骨骼肌后就會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺！這種酸痛會在數(shù)分鐘或者運(yùn)動后數(shù)小時(shí)之內(nèi)消失。
另一種發(fā)生在劇烈運(yùn)動后的12～48小時(shí)，叫做遲發(fā)性肌肉酸痛， 成因有待研究，大概就是因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動后，細(xì)胞之間、肌肉之間互相摩擦，使細(xì)胞膜受損而引起的輕微發(fā)炎?；謴?fù)期是3～7天，緩解它的方式是按摩或者冰敷！
任何運(yùn)動都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛！首先要確定自己并沒有因?yàn)殄e誤練習(xí)導(dǎo)致受傷，如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊、酸痛，請給予適當(dāng)?shù)?**和冰敷而不是熱敷！
同時(shí)出現(xiàn)遲發(fā)性肌肉酸痛時(shí)可考慮將自己的運(yùn)動量減少或者將運(yùn)動強(qiáng)度降低，給予身體適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQaac6426d04bbe597 relatedlink">休息！
每次運(yùn)動前須做好充分的熱身運(yùn)動，同時(shí)配合溫和的舒展運(yùn)動，可以降低運(yùn)動中受傷的機(jī)會哦！
很多剛接觸訓(xùn)練的初學(xué)者都會遇見這樣的情況。那么我們首先要學(xué)會區(qū)分幾種不同的痛。
第一，在運(yùn)動的過程中，由于發(fā)力，呼吸，姿勢，或者不適合自己的訓(xùn)練動作導(dǎo)致的病理性的疼痛。特別是由于姿勢不正確給身體造成物理性的機(jī)械損傷。
第二，延遲性肌肉酸痛，是指人體從事不習(xí)慣運(yùn)動后，所出現(xiàn)的肌肉疼痛或不舒適的感覺。由于這種疼痛并不是發(fā)生在運(yùn)動中，而是在發(fā)生在運(yùn)動后24小時(shí)－48小時(shí)，所以稱為延遲性肌肉酸痛。延遲性肌肉酸痛是運(yùn)動訓(xùn)練和體育鍛煉中經(jīng)常出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，幾乎每個有訓(xùn)練經(jīng)歷的人、甚至從事不習(xí)慣體力活動的人都有延遲性肌肉酸痛的體驗(yàn)。
那么明白了上面兩個的痛的區(qū)別之后就能判斷自己的情況啦。像我們的題主應(yīng)該就屬于第二種。
那么延遲性肌肉酸痛應(yīng)該怎么應(yīng)對呢？
目前對于延遲性肌肉酸痛尚沒有有效的辦法，一般可以***用運(yùn)動后拉伸和作好運(yùn)動前準(zhǔn)備與整理活動來預(yù)防。前者可以暫時(shí)緩解肌肉酸痛癥狀，后者可以減輕肌肉的損傷程度和運(yùn)動對肌肉的不良***而使，而運(yùn)動后做好必要的放松整理活動則有助于加速血液循環(huán)、清除代謝產(chǎn)物，緩解由于運(yùn)動導(dǎo)致的延遲性肌肉酸痛。
希望我的回復(fù)對剛剛接觸鍛煉的朋友們有所幫助，早日達(dá)到自己的目標(biāo)??
首先身體是有一個應(yīng)激過程的
身體上的各種酸痛
其實(shí)是一種DOMS
叫做延遲性肌肉酸痛
通俗點(diǎn)來講就是，在你平常日常生活中忽然進(jìn)行一種時(shí)間較長的大型體力勞動或者說是體育鍛煉
是在你沒有任何運(yùn)動基礎(chǔ)的前提下
但是其實(shí)并不用太過于深思，或者說是過于恐慌
因?yàn)檫@種東西就是類似于一個身體的應(yīng)激反應(yīng)
在你休息1~2天或者說是三天的情況下，就會慢慢的消失不見
運(yùn)動后為什么會肌肉酸痛
先來解釋一下運(yùn)動后為什么會肌肉酸痛。一般這種運(yùn)動后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時(shí)候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。
不過這種由于運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸屬于正?，F(xiàn)象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續(xù)運(yùn)動的情況下5天左右的時(shí)間就會自動消失。如果繼續(xù)保持運(yùn)動，2到3天即可消除
主要是長時(shí)間不運(yùn)動了，又突然運(yùn)動導(dǎo)致肌肉中的乳酸突然增多，引起的肌肉酸痛，不用緊張，這是正?，F(xiàn)象。如果不想肌肉酸痛，記住每次運(yùn)動完后一定要拉伸，Keep里有運(yùn)動后拉伸課程還有泡沫軸***課程可以讓你的肌肉松弛下來，緩解酸痛。建議你以后不管做什么運(yùn)動？運(yùn)動前一定要充分的熱身，運(yùn)動后要充分的拉伸，以免運(yùn)動損傷。希望我的回答能幫助到你。
跳繩小腿會變粗嗎？
首先跳繩不會使腿變粗。但是你要學(xué)會科學(xué)跳繩，尤其是姿勢要正確；其次是要遵循循序漸進(jìn)的原則；再來，跳繩后一定要拉伸你的肌肉，也可以進(jìn)行***放松放松。
大部分人腿粗的原因，是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQbae32307aac6426d relatedlink">脂肪堆積過多，且肌肉力量相對不足。
跳繩作為一項(xiàng)爆發(fā)性運(yùn)動，確實(shí)會對腿部肌肉產(chǎn)生一定的***，在運(yùn)動初期，脂肪還沒有怎么消除。但是，肌肉受***，會充血、腫脹、變硬，肌肉纖維度會變粗。
所以，記住每次跳繩之后都盡量放松身體，做好腿部拉伸動作跟***腿部肌肉，現(xiàn)在有很多***工具有賣，自己一個人滾著壓就行了。
長期堅(jiān)持跳繩，你會發(fā)現(xiàn)，腿部線條會越來越漂亮，肺活量，小腿彈跳力等都會加強(qiáng)。
何況跳繩是一種有氧（減脂）和無氧（增?。┗旌系倪\(yùn)動，如果你跳得越快，無氧的比例越高。也就是說跳繩可以鍛煉你的心肺功能，同時(shí)又能鍛煉你的肌肉（腿部）——所以，如果你長時(shí)間，單一的選擇跳繩的運(yùn)動方式，小腿的肌肉真的有可能會越來越發(fā)達(dá)，放心不會變粗。跑步會很有幫助。
另外盡管跳繩強(qiáng)度大，對心肺功能鍛煉效果好，但是因?yàn)樗旧韺?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5f6fbae32307aac6 relatedlink">膝蓋和腳踝的壓力大，因此不建議連續(xù)多天跳繩……最好的辦法就是選擇幾種你感興趣的運(yùn)動、慢跑、[_a***_]、跳操、跳繩、瑜伽等輪換著來。這樣全身肌肉都會協(xié)調(diào)很多。
切記，做運(yùn)動一定要拉伸，這樣也有會有助于你筋骨的拉伸，減少后續(xù)活動的受傷幾率，筋長一寸，命長五年，這句話是有他的道理存在的。還有繩子要找合適自己的，長度調(diào)整好，這樣才能好好運(yùn)動。
最后祝你生活愉快，希望我的回答對你有幫助哦
到此，以上就是小編對于跟腱短練瑜伽多久見效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跟腱短練瑜伽多久見效果的2點(diǎn)解答對大家有用。
