大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽手腕力訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽手腕力訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
開背手法怎么練習(xí)手力？
開背手法是一種按摩手法，需要用手力對背部進行***，以達(dá)到舒緩肌肉、放松身心的目的。以下是一些練習(xí)手力的方法：
1. 手指伸展：將手指伸直，然后彎曲，重復(fù)多次，以增強手指的力量和靈活性。
2. 手指屈曲：將手指彎曲，然后伸直，重復(fù)多次，以增強手指的力量和靈活性。
4. 手腕轉(zhuǎn)動：用手腕轉(zhuǎn)動重物，如瓶子或毛巾，以增強手腕的力量和靈活性。
5. 手指抬起：將手指抬起，然后放下，重復(fù)多次，以增強手指的力量和靈活性。
6. 手掌按壓：用手掌按壓物體，如瑜伽球或沙袋，以增強手掌的力量和耐力。
7. 手指畫圈：用手指畫圈，以增強手指的力量和靈活性。
練瑜伽，如何減少手腕的壓力？
首先，最容易出現(xiàn)的問題就是，很多人在做手掌為根基的手臂支撐動作時，容易翹起手掌前側(cè)，食指根部沒有用力下壓，導(dǎo)致壓力集中在手掌的根部（靠近手腕的位置），正所謂面積越大，壓力越小，所以手掌前側(cè)如果翹起，導(dǎo)致手掌受力不均衡，手腕掌根疼痛不可避免。
如圖：
我們可以看到食指根部抬起，壓力不會平均分分布在手掌的四個點上，也就是下圖1，3兩點沒有受力：你可以這次關(guān)注一下你在練習(xí)的時候，在四柱支撐，上下犬的時候手掌前側(cè)是否如下圖一樣翹起來了，下面是上犬式錯誤演示：所以一定要關(guān)注，特別關(guān)注食指根部，手掌前側(cè)的下壓情況（大部分會員都是食指根部抬起）
很多還會問，明明知道不能抬起手掌前側(cè)，但是很難找到下壓食指根部的感受，在這教大家?guī)讉€我的小經(jīng)驗，希望幫你找到感覺。
首先如上圖，可以先在練習(xí)前，雙膝跪地，先用力下壓手掌前側(cè)，抬起手掌后側(cè)，當(dāng)你清晰的感受到前側(cè)受力了，在慢慢下壓至后側(cè)，這樣就會明顯感受到手掌前側(cè)用力，經(jīng)常練習(xí)，就會養(yǎng)成下壓前側(cè)的習(xí)慣。還可以如上圖，把手掌前側(cè)墊子折疊成雙層，這樣就容易讓手掌前側(cè)首先找到下壓感受，把手腕壓力分一部分到前側(cè)。減輕腕關(guān)節(jié)壓力。
在做下面的手臂平衡動作的時候要更加關(guān)注這個細(xì)節(jié)，因為全身重量下壓，如果手掌受力不均勻，很容易手掌根，腕關(guān)節(jié)受傷。第二個要點是，在手壓地的動作要均勻張開十個手指（面積越大壓強越?。┎⑶沂滞蟮臋M紋褶皺線正朝前還有的問，到底是中指還是食指朝前，其實每個人手的形狀不一樣，所以判斷標(biāo)準(zhǔn)是手腕的橫紋線朝前，特別要注意，很多會員會手掌內(nèi)八字形狀，這樣對手腕壓力很大。這是受傷的原因之一。錯誤示范手腕你會保護？下圖就是一個明顯的手掌內(nèi)八字下圖是沒有均勻張開十個手指還有注意手與肩膀寬，讓肩膀道手掌中線成矩形，太寬或者太窄都不符合力學(xué)原理。
下圖為錯誤演示，手之間距離太寬，手掌前側(cè)翹起，手指沒有均勻張開第三點小臂與地板角度問題。在手臂伸直的手臂支撐體式時，初學(xué)者肩膀不要超過手腕（肩關(guān)節(jié)不要到手腕前側(cè)去）上圖可以看到當(dāng)肩關(guān)節(jié)在手腕前側(cè)，小臂與手腕的夾角是銳角，壓力會集中在手腕上，所以最好肩膀手腕垂直。學(xué)者和力量控制弱的會員可以肩膀在手腕后側(cè)一些，減少腕關(guān)節(jié)壓力。
手機關(guān)！注公眾號：face299 分享更多瘦臉、減脂瘦全身好方法好食譜！
?
手腕痛？-可是練習(xí)瑜伽有很多手掌撐地的動作怎么辦？-是不是不能再練習(xí)瑜伽了？！-當(dāng)然不是！
如果你手腕痛-不管你在電腦前打字太多或者練習(xí)瑜伽-體式可以做相應(yīng)的變體！
手掌各部分承受的重量分配圖
X——負(fù)重最多的地方 O——負(fù)重第二多的地方
□——往上提的地方 △——不能負(fù)重的地方
很多體式可以做變體來減少手腕的負(fù)重，或用類似的體式代替，給你帶來一樣的身體益處，但是手腕不痛。這里有5個技巧，教你在練習(xí)瑜伽時避免手腕疼痛。
1.轉(zhuǎn)移重量
瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
瑜伽體式的坐立前屈式，要這樣做，而且有動作要領(lǐng)需要一一注意。
第一，做好瑜伽熱身準(zhǔn)備。比如活動全身筋骨或者針對手腳和肩膀、腰部做一些適當(dāng)扭動，活動一下脊柱。
第二，開始瑜伽姿勢預(yù)備。坐山式準(zhǔn)備(或者叫長坐），腰背坐直，雙手放于兩側(cè)，雙腿并攏，腳尖回勾。
第三，一步步做這個瑜伽體式:坐立前屈式。吸氣，雙臂經(jīng)兩側(cè)舉過頭頂，掌心相對，五指大大張開。呼氣，雙肩放松下沉，肩部展開。吸氣，脊柱向上延展，呼氣，雙臂帶動上身向前向下，收緊腹部貼向大腿，胸腔下沉，雙手盡量抓住雙腳。每次吸氣，更多延展脊柱，每次呼氣，胸腔更多下沉，額頭尋找小腿脛骨處。保持自然呼吸，雙腿伸直，膝蓋窩貼地，腰背挺直，此動作有利拉伸腿后側(cè)肌群、臀肌、膝蓋窩，有利于脊柱伸展和靈活，達(dá)到前側(cè)拉伸，提升身體機能，延緩衰老。吸氣，雙手解開，雙臂帶動上身直立，雙手放于身體兩側(cè)，回到山式[_a***_]或叫坐山式，長做。上下抖動雙腿放松。或者可以繼續(xù)做下一個體式，比如其他坐姿體式，或者仰臥，準(zhǔn)備橋式或前伸展式或抬腿式、旋腿式，等等。
第四，坐立前屈式過程中，注意腰背挺直，不要弓背塌腰，不要聳肩，眼睛看前方的手，頭部自然，頭不要太低也不要太高。另外，注意保持時間不要太長，動作完成后適當(dāng)抖動放松。
瑜伽站立前屈是常見的基礎(chǔ)體式，簡易拜日A里就有這個體式。這個體式看似簡單，坑卻很多。
練習(xí)方法：
站立前屈，下??圖。
1、山式站立，雙腳并擾或雙腳分開與肩同寬。
2、吸氣，雙手向上舉過頭頂
3、呼氣，沉肩、收腹，手臂帶動上身以髖為折點向前向下折疊到極限。
4、保持3到5組呼吸。每次吸氣時延伸脊柱，每次呼氣時加強折疊。
5、吸氣，手臂帶動上身起身。
6、呼氣，回到山式。
跳舞毯上的瑜伽專業(yè)嗎？
1.不專業(yè)。瑜伽需要在專業(yè)瑜伽館里，通過專業(yè)瑜伽老師引導(dǎo)你，完成呼吸，體式和放松等一系列練習(xí)。在練習(xí)過程中會受到個人身體和理解偏差而造成你自己無法意識到的錯誤，這些錯誤如果沒有老師的發(fā)現(xiàn)和糾正對身體會造成傷害的。比如一些人在家跟著視頻自己學(xué)倒立，結(jié)果讓自己眼睛充血。這都是因為沒有老師正確引導(dǎo)所致。
2.瑜伽也是一門技能，你學(xué)會了，終身受益，甚至來世都會種下***。就像舞蹈和音樂一樣。跳舞毯那只是類似于廣播操的機械動作而已，沒有要點和禁忌。只是一種***而已。
3.所以跳舞毯上瑜伽不專業(yè)。不建議跟隨練習(xí)，如果想要專業(yè)瑜伽建議還是去專業(yè)瑜伽館練習(xí)。
到此，以上就是小編對于瑜伽手腕力訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽手腕力訓(xùn)練的4點解答對大家有用。
