大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽肛提肌運(yùn)動(dòng)效果好嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽肛提肌運(yùn)動(dòng)效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽的深呼吸指的是什么？和普通的深呼氣有什么區(qū)別？
瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸，普通的呼吸很多做的都是胸腔呼吸，我們可以通過簡單的測(cè)試來感受一下你的呼吸是胸腔呼吸還是腹式呼吸，雙膝跪地，脊柱挺直，一手扶腹部，一手扶胸腔，深吸一口氣，看下是扶在胸腔上的手動(dòng)了還是扶在腹部上的手動(dòng)了，結(jié)果是哪個(gè)手動(dòng)就是哪種呼吸。看下圖
圖一（腹式呼吸）
腹式呼吸：吸氣讓我們的氣體通過你的鼻腔，到胸腔，再到腹部，把我們的腹部向外撐開，呼吸時(shí)把我們的氣體從腹部，到胸腔，再到鼻腔全部吐出，同時(shí)把我們的腹部向內(nèi)收縮。
它的特點(diǎn)：慢長、深遠(yuǎn)、均勻。
它的好處：可以讓你的肺部更大面積的活動(dòng)，吸入更多的氧氣成分，并且可以幫助我們練到或者激活深層的肌肉腹橫肌，也有利于我們的消化系統(tǒng)，體型上也可以幫助我們糾正含胸駝背、肋骨外翻等問題，也有利于我們更好的減腹部脂肪，特別是一些腹部很多贅肉的朋友，更要練習(xí)腹式呼吸。
圖二（胸腔呼吸）
胸腔呼吸：吸氣時(shí)讓我們的氣體通過你的鼻腔，到我們的胸腔，把我們的胸腔向外向上提，（長時(shí)間會(huì)導(dǎo)致前面的胸小肌、前中斜角肌、肩甲提肌緊張，很容易出現(xiàn)含胸駝背等問題）呼吸時(shí)把我們的氣體從胸腔，到鼻腔吐出，同時(shí)把我們的胸腔向內(nèi)收縮。導(dǎo)致胸部不斷運(yùn)動(dòng)，腹部沒有任何運(yùn)動(dòng)。
它的特點(diǎn)：急促、短暫。
它的壞處：讓我們的肺部不參與運(yùn)動(dòng)，吸入的氧氣不夠，長時(shí)間會(huì)導(dǎo)致含胸駝背，胸悶，胸痛等問題，并且不利于減肥練馬甲線或者腹肌。
保持深呼吸就是“呼”和“吸”都做到慢而細(xì)長，感覺是非常充足的吸到胸腔也有叫做丹田！基本上提的動(dòng)作都是要吸氣，下降的動(dòng)作都是要呼氣。剛開始練瑜伽的人，肺活量較小，跟著視頻做的話呼吸上面還是有些難度的，節(jié)奏頻率都比較難，慢慢的就會(huì)好轉(zhuǎn)！
關(guān)于瑜伽的呼吸，可能每個(gè)瑜伽老師對(duì)些的認(rèn)識(shí)都不一樣！
1. 如果是去瑜伽的經(jīng)典文藉里找涉及關(guān)于瑜伽呼吸的內(nèi)容，其實(shí)沒有一部經(jīng)典是對(duì)呼吸有比較系統(tǒng)的記敘的，只有一部《瑜伽經(jīng)》里細(xì)微提過。對(duì)呼吸有比較系統(tǒng)的記敘的只有一個(gè)近代的《瑜伽之心》。
2. 瑜伽的呼吸基本只在體式、瞑想中會(huì)有強(qiáng)調(diào)。其中體式部分一般在體式習(xí)練前后，習(xí)練前是為了讓人靜下來進(jìn)行體式，習(xí)練后是為了休息術(shù)準(zhǔn)備的。而瞑想則于對(duì)呼吸會(huì)更關(guān)注些，一是初學(xué)瞑想的很難靜下來進(jìn)行瞑想習(xí)練，在初學(xué)是通常要通過感受自身的呼吸來安靜下來，再跟著老師的引導(dǎo)進(jìn)行下一步。
3. 瑜伽呼吸的選擇，通常我們會(huì)推薦在日常生活中、瑜伽習(xí)練前后、瞑想時(shí)以腹式呼吸為主，在體式習(xí)練中根據(jù)自身實(shí)際情況去進(jìn)行呼吸，但盡量不要用嘴進(jìn)行呼吸（激烈運(yùn)動(dòng)后例外）。
4. 瑜伽深呼吸指的是什么，這里我們要先理解瑜伽是什么、目的在于哪里，瑜伽在現(xiàn)在是做一種大健康的方式存在為主，但深入學(xué)習(xí)瑜伽哲學(xué)方面的后會(huì)發(fā)現(xiàn)，瑜伽更多要的是心靈方面的“解脫”（用解脫二字還是是很準(zhǔn)確），所以有說達(dá)到三摩地等等的說法，而要達(dá)到這個(gè)主快的方式在于瞑想。深入瞑想的狀態(tài)，人的呼吸就會(huì)變得柔和而細(xì)長，這個(gè)時(shí)候基本都處于腹式呼吸（這也是為什么會(huì)有那么多人以為瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸法的原因所在）。
5. 腹式呼吸的好處在于會(huì)帶動(dòng)肺葉下的膈肌，對(duì)膈肌的彈性各方面有好處。
PS：瑜伽深呼吸，有利于人體核心肌肉（腹部為主）的訓(xùn)練，對(duì)有像腰椎間盤突出的患者比較好！
這里提到的瑜伽深呼吸應(yīng)該是瑜伽中的腹式呼吸。腹式呼吸是瑜伽中必學(xué)的項(xiàng)目，當(dāng)然，它也是很重要的部分。腹式呼吸減肥法慢慢融入人們的生活中，經(jīng)常***用這種呼吸方式可調(diào)節(jié)身心健康，排出體內(nèi)濁氣。初學(xué)者練習(xí)腹式呼吸時(shí)，要特別注意感受呼吸對(duì)身體的影響，并將呼和吸的過程達(dá)到極限，盡量去呼到不能再呼，吸不能再吸的程度。
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呼吸主要是：胸式呼吸和腹式呼吸。瑜伽的呼吸法是結(jié)合了胸式呼吸和腹式呼吸的一種完全呼氣法，會(huì)讓你保持一個(gè)清醒的頭腦了平靜的心態(tài)。一開始的時(shí)候可能會(huì)很不習(xí)慣，慢慢練習(xí)以后就會(huì)自然的運(yùn)用了。它對(duì)你的健康大有好處：能增進(jìn)你的睡眠，松馳緊張的身心，提高工作效率。普通呼吸是淺呼吸。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽肛提肌運(yùn)動(dòng)效果好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽肛提肌運(yùn)動(dòng)效果好嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
