大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于對增生囊腫有效果的瑜伽的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹對增生囊腫有效果的瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
訓(xùn)練腹橫肌對收肚凸有效果嗎？
現(xiàn)代人一般來說肚子突跟骨盆的位置有相當(dāng)大的關(guān)系，很多女性都會疑惑自己明明很瘦可是小腹還是突起。
可以看到下圖：第一個和第二個紅圈里是因為骨盆前傾導(dǎo)致的小腹凸起，第三個紅圈是骨盆前移。
通過圖片我們可以看出，肚子突起跟胖不一定有關(guān)系。
如果想通過鍛煉來減小腹部的隆起，單純的通過訓(xùn)練腹肌是不夠的。
骨盆的這種體態(tài)也稱為下交叉綜合征，無論男性女性都非常常見
骨盆的這種體態(tài)也稱為下交叉綜合征，無論男性女性都非常常見。下圖這個患者，其實并不胖，可是還是大腹便便，除了堆積的脂肪外更多的原因是骨盆前傾。
對于身材臃腫毫無訓(xùn)練痕跡的會員，很明顯是第一次接觸健身的話，腹橫肌很有可能是較松弛的。放松狀態(tài)下量一次腰圍
然后腹橫肌的激活（魔鬼平板撐系列，呼吸模式調(diào)整等）再馬上，在會員放松狀態(tài)下量腰圍，常見有3-5cm的腰圍減少，甚至有見過超過10cm波動的，由上可見在實操中的確訓(xùn)練腹橫肌對于收肚凸的現(xiàn)象有幫助。
但是再拓展一下，其實真正強(qiáng)的核心是那種微微鼓的，因為腹壓不光是關(guān)系到維持運動平衡，乃至腸胃蠕動，嘔吐能力，排泄能力等等都是非常有幫助的。
在一定程度上有。
我們身體的肌肉如果不訓(xùn)練，那么就會放松、拉長，也就是我們經(jīng)常所說的“肌肉不練則退”；
比如背部肌群，如果不訓(xùn)練就會導(dǎo)致體態(tài)變成圓肩；
同樣的，腹橫肌訓(xùn)練不足，肌力也會不足，會導(dǎo)致下腹部格外突出；
下腹部凸出有很多的原因，并不僅僅是脂肪的原因，有一些很瘦的人的小腹也是較凸出的，或許是骨盆前傾，或許是其它的原因。這種情況大多只是肌力不足造成的結(jié)果而己，<span style="font-weight: bold;">本質(zhì)上的原因仍然需要加強(qiáng)核心的肌力，這樣使背部、腰部、臀部的肌力得到強(qiáng)化，對于身體的穩(wěn)定性、脊椎的健康更有利。
腰腹作為核心區(qū)域最大的一塊肌群，它的力量加強(qiáng)會給予核心很多幫助，所以，如果你想全面發(fā)展腰腹的肌肉，使它更加結(jié)實、緊致，僅一個腹橫肌的動作是不夠的，最好同時包括腹直肌、以及腹斜肌的多種動作。
嚴(yán)格來說這并不是一個動作，但是有一定的難度，如果肌力太弱很難感受到肌肉的發(fā)力，長期堅持對于改善下腹凸出會有很好的效果，最好在起床后空腹狀態(tài)下做，不然有可能會吐...
動作要點：
身體直立，深呼吸，然后將氣完全吐出來，當(dāng)你肺里沒有多少空氣時更容易做到腹部向內(nèi)收的動作，腹部向內(nèi)收就是真空腹。真空腹的狀態(tài)時，腹橫肌就在收縮，感覺到腹部的收縮感維持這個狀態(tài)。
維持這個狀態(tài)需要摒住呼吸，所以不要過于勉強(qiáng)，循序漸進(jìn)，剛開始可能只能摒住10秒，那么就在這種程度重復(fù)3-5次，然后堅持下去，摒氣時間就會好一些，肌力的感受能力也會越來越明顯。
您好，首先我們要清楚您肚凸的原因，針對原因我們再進(jìn)行針對性的訓(xùn)練去解決它。
一.腹部脂肪堆積
腹部脂肪堆積的根本源原因是體內(nèi)脂肪過高，導(dǎo)致腰臀比過大，在肚子上堆積脂肪。那么人體的腹橫肌是附著在我們?nèi)梭w軀干深層的位置。它是我們核心肌群的其中一塊肌肉，它的功能就像天然的腰帶可以為我們的軀干提供穩(wěn)定傳導(dǎo)能量。那么訓(xùn)練它的收縮會使您的腰圍功能性的下降一點。但是因為脂肪在皮膚的下面包裹在人體的外在表面，所以看起來腹橫肌收縮對于收肚凸的作用甚小。
二.體態(tài)問題
那么還有一種原因就是您的體態(tài)問題，下肢是否關(guān)節(jié)排列的不是那么整齊。骨盆前傾是骨盆的位置不能處于中立的位置上，向前傾斜會造成小肚子凸起的現(xiàn)象。
那么如何自己評估檢測骨盆的位置？教您簡單的一個方法：首先靠墻站立，后腳跟離墻面半腳舉例讓你的枕骨，胸椎，尾骨靠墻。此時將手掌放在腰椎空隙位置，如果這個縫隙大于您手掌的厚度接近一拳的距離是，那基本就是骨盆前傾了。那么如果是體態(tài)的問題。如果您處于這種體態(tài)下腹橫肌對于肚凸的效果也不會那么明顯。如果您的骨盆回歸了中立的位置上，那么此時，腹橫肌發(fā)揮的作用將大大增加。
三.如何改善
1.脂肪過多
保證運動的頻率，有氧運動結(jié)合抗阻力訓(xùn)練。每周3-5次，后期4-6次。飲食清淡為主，以谷物類作為主食，保證蛋白質(zhì)攝入，多攝入蔬菜可以增加飽腹感。補(bǔ)充水果作為維生素的攝取來源。以小點的碟子作為主要的進(jìn)食工具可以有效降低攝入量。
2.體態(tài)問題
骨盆前傾出現(xiàn)的原因可能是因為長期久坐使得髂腰肌縮短將骨盆拉至前傾位置?；蛘哂捎陂L期穿高跟鞋導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)超神從而影響骨盆的位置。
到此，以上就是小編對于對增生囊腫有效果的瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于對增生囊腫有效果的瑜伽的1點解答對大家有用。
