大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣練瑜伽的收腹效果最好的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹怎樣練瑜伽的收腹效果最好的解答，讓我們一起看看吧。
如何正確做到“收腹”？
正確做到“收腹”的具體步驟如下：
注意：收腹不是直接把肚臍收向后背，而應(yīng)該是有意識地上提會陰，收下腹部的三角區(qū)域，真正的激活啟動盆底肌，整個生殖系統(tǒng)的區(qū)域都在向內(nèi)向上收緊，然后肚臍自然就內(nèi)收了，而這樣的收腹會更加穩(wěn)定。
瑜伽練習(xí)中，收腹了就容易呼吸，很容易憋氣。那是因為比較習(xí)慣性用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的緊張僵硬。
這個時候，就需要多練習(xí)胸式呼吸，把氣息帶到肋骨、后背，啟動膈肌，收緊腹壁，支持和保護(hù)所有的內(nèi)部器官和下背，真正的激活。
3、正確的收腹應(yīng)該有一種把褲子拉鏈拉上去的感覺。
呼氣時，使勁拉上拉鏈（從恥骨向內(nèi)并向上收進(jìn)腹部直到肚臍），吸氣的時候保持半收緊狀態(tài)；下一個呼氣的時候重新收緊；下一個吸氣的時候，保持半收緊。
吸氣的時候稍微放松一點，保持半收緊可以讓吸氣更加充分，但是不要完全松掉這樣腰部能夠始終得到有效地支持，更好的收緊腹部，激活核心。
日常生活中，普通大眾，包括剛學(xué)習(xí)瑜伽的初學(xué)者，在剛開始練習(xí)瑜伽的時候，聽到收腹這個詞，就以為只是單一的收緊腹部，事實上，這里的收腹，不僅僅只是收緊腹部，更多的是讓伽人們啟動核心。
瑜伽蝎子式如何練習(xí)？
瑜伽蝎子式的練習(xí)。關(guān)鍵在于做到力與姿勢的完美平衡，瑜伽不是一種簡單體系的鍛煉，健身瑜伽一連串的動作姿勢，這些動作和姿勢都是精心設(shè)計，經(jīng)過多年的發(fā)展才固定下來的，所以必須做到心，身，靈 上的協(xié)調(diào)和聚精會神。才能把瑜伽蝎子式練習(xí)的很完美。
如何養(yǎng)成挺胸收腹的好習(xí)慣？
感謝悟空邀請！
首先挺胸收腹能給人一種很精神，很干練的感覺，也說明你想變的更好。
1.快速速成:去當(dāng)兵。在部隊的高強度訓(xùn)練下，每天都得挺胸收腹，相信你很快就會習(xí)慣，而且一輩子都會這樣。
2.隨時提醒:強制自己挺胸收腹，走路抬頭，別再低頭玩手機(jī)。
3.找人監(jiān)督。如果沒有很強的自制力，那就找朋友或者家人監(jiān)督你，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。
謝謝！如有不對，可以關(guān)注私信我！
謝謝邀請，古人說站如松，坐如鐘，行如風(fēng)，這是一種氣質(zhì)，一種魅力。為你感到高興，因為你已經(jīng)重視這個的重要性。萬事開頭難，比開頭更難的是沒有這個認(rèn)識。
不管是女性還是男性，一個人的整體形象和你這個人的舉手投足，你的行為，你的氣質(zhì)都是分不開的。能想象一下，比如一個美女走路沒精神，看起來東倒西歪的樣子，她不管多么漂亮，她的整體形象都會大大的降低。如果一個男性，走路姿勢美，有氣場，就算他不怎么好看，給人的感覺都是可以的。
下面我們簡單的分析一下這個問題，怎樣有效的養(yǎng)成良好的習(xí)慣。不管做什么事，只有有了一個好的習(xí)慣，差不多已經(jīng)成功了一半了！
在這個顏值為主的時代，沒有一個好的形象在很多方面都會吃虧。
第一
如果可以有條件，有機(jī)會，可以報一個瑜伽培訓(xùn)班，因為瑜伽是鍛煉一個人的整體形象。瑜伽更多的是鍛煉身體的呼吸，腹式呼吸，也就是所說的挺胸收腹。如果沒有條件有毅力，你可以自己在家鍛煉，看視頻，看書都是可以的，我開始接觸瑜伽就是自己在家這樣鍛煉。效果也是可以的，每天鍛煉一小時左右，自己準(zhǔn)備一個瑜伽墊。
第二
就是你要注意在平時的時候用腹部呼吸，吸氣時腹部慢慢的鼓起，要緩慢的吸氣。吸氣時用鼻子，越慢越好，嘴巴要緊閉。呼氣時，最大限度收縮腹部。要心態(tài)平和，不可以急躁。
第三
最好找個小伙伴，讓他陪你一起，相互監(jiān)督，比如走路的時候沒精打***就可以讓地方提醒。
第四
輪式干貨詳解：閑來無事練習(xí)輪式，收腹挺胸提升氣質(zhì)。練習(xí)過瑜伽的小姐姐都肯定練習(xí)過這個體式，那就是“輪式”，其實這個體式很簡單，小伴所說的簡單指的是動作步驟簡單，對于身體柔韌性特別良好的小姐姐來說還是很簡單的。閑來無事可以多多練習(xí)輪式，挺胸收腹自然修煉好氣質(zhì)。但是，如果你身體的柔韌性不是很好，那也不是沒辦法，我們可以慢慢來嘛，下面就跟隨小伴一起慢慢練習(xí)吧。
輪式變式
體式分解動作：
雙腿繃直，身體山式站立站在瑜伽墊墊面之上，雙腿之間可以有些許的縫隙，然后上身通過彎曲腰部關(guān)節(jié)的方式，上身向后彎曲，雙手[_a***_]彎曲，接觸地面，如果可以的話，我們也是可以將左腿向上伸展的。
注意：
“輪式”這個體式更多的是練習(xí)腰部、腹部等彎曲關(guān)節(jié)等部位，所以，如果我們身體彎曲的速度和力度過大的話，就會導(dǎo)致拉傷肌肉，甚至?xí)瓊‰欤?，在練?xí)“輪式”的時候，我們更多的要注意力度和速度。
另一方面，我們需要注意的是雙肩以及雙手手臂的發(fā)力和著力點，一般來說，雙肩要向外外翻，這樣有助于雙肩更好的支撐背部肌肉，能夠維持背部肌肉的彎曲和拉伸，保持雙腳腳尖要始終踮起，盡量向上提高腳跟，千萬不要雙腳腳掌全掌接觸地面。
到此，以上就是小編對于怎樣練瑜伽的收腹效果最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣練瑜伽的收腹效果最好的3點解答對大家有用。
