大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于初級拉伸瑜伽基礎(chǔ)動作的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹初級拉伸瑜伽基礎(chǔ)動作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽可以作為運(yùn)動拉伸嗎？
首先回答問題，很肯定的說練好瑜伽可以作為運(yùn)動拉伸，而且是非常棒的運(yùn)動拉伸。
今天和大家聊一聊瑜伽和拉伸，瑜伽和健身之間的恩恩怨怨。為了敘述方便，把拉伸和健身歸為一類。就直接說瑜伽和健身之間的關(guān)系。
要是在路上，隨機(jī)拉些人問一問：瑜伽是什么？95%的人可能都會回答你：瑜伽？就是健身呀。當(dāng)然如果你去或者瑜伽館確認(rèn)這樣的問題，估計答案也差不多。因為很多的瑜伽習(xí)練者也是這么認(rèn)為的。而且絕大部分人當(dāng)初選擇練習(xí)瑜伽的目的就是為了健身。
但是對于這樣的現(xiàn)狀或者說這樣的回答，會引起另一部分人的極度反感。什么？把瑜伽歸于健身。瑜伽是哲學(xué)體系、是修行，不止修身還修心，而且我們修身的最終是為了修心，達(dá)到梵我合一，到達(dá)三摩地，什么時候瑜伽變成健身，不懂裝懂。
曾經(jīng)我也是這樣的，覺得把瑜伽歸于健身是一件不可容忍的事，聽到這樣的言論，我一定會盡力反駁：瑜伽不是健身。
但現(xiàn)在我不再反駁。不管你把瑜伽當(dāng)做什么，你愿意去練習(xí)它，并且從中收益，那就是瑜伽發(fā)揮了他的作用，對瑜伽而言也是一種推廣宣傳，讓更多的人接觸瑜伽并從中受益。
你把瑜伽當(dāng)做健身那樣去練習(xí)，那起碼你得到了健身的好處，強(qiáng)壯了身體。同樣的你把瑜伽當(dāng)做拉伸去練習(xí)，那你也得到了拉伸的效果，柔軟了身體。對練習(xí)的人來說，有收獲，這就挺好。
對瑜伽而言可能是被誤解了，那沒關(guān)系，真正理解的人依然理解，瑜伽還是那個瑜伽。把他當(dāng)成健身的人，也有收獲，起碼不會去黑。還有可能本來是把瑜伽當(dāng)做健身的人練著練著，不單發(fā)現(xiàn)了身體的變化，還發(fā)現(xiàn)了內(nèi)心的變化，感悟到了什么是真正的瑜伽，而加入理解瑜伽的行列，我也見過。這叫什么？有緣的跑不掉，無緣的莫強(qiáng)求。
而且我發(fā)現(xiàn)，那些把瑜伽當(dāng)做健身項目的人對瑜伽的推廣和普及，起了非常重要的作用。她們的宣傳手段和推廣方式路子都比較野，視覺沖擊力強(qiáng)，更容易引起大眾的興趣和效仿。我們現(xiàn)在的瑜伽熱一大部分是她們的功勞。包括我自己，如果不是這樣的推廣和宣傳，我可能根本接觸不到瑜伽。感恩！
反觀我們中國很多傳統(tǒng)的東西，那么好，為什么就熱不起來？為什么普及率推廣率都不如瑜伽？
是一個很不錯的選擇，瑜伽是注重柔韌性的練習(xí)，結(jié)合拉伸與力量。但現(xiàn)在大部分人都把瑜伽的拉伸開發(fā)到極致，這不是一個好的現(xiàn)象，因為過度的拉伸會讓關(guān)節(jié)失去穩(wěn)定性，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)因失穩(wěn)而產(chǎn)生損傷。
謝邀！練好瑜伽當(dāng)然可以作為拉伸運(yùn)動，而且是小試牛刀那種。我們都知道拉伸的好處，知道拉伸是運(yùn)動中不可缺少的一環(huán)。但很多人不會拉伸，他們沒有專門花時間學(xué)習(xí)拉伸，他們只是看著別人做了幾個拉伸動作，或者網(wǎng)絡(luò)上收藏了幾個拉伸動作，就照著做了。
不專業(yè)的健身私教也不會拉伸，還經(jīng)常教給學(xué)員錯誤的健身方式。下面就是常見的兩種錯誤的拉伸方式：
一、拉伸時來回彈震。動態(tài)拉伸也不是不可以，但是動作一定要慢，過快的動態(tài)拉伸會使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而導(dǎo)致受傷。
二、代償式拉伸。代償拉伸看起來拉伸幅度很大，不論是自己還是身邊的人都感覺你的柔韌性很好，其實，根本沒有正確拉伸目標(biāo)肌肉，而是讓其他部位的肌肉代償拉伸，很容傷害其他部位肌肉。比如下面的拉伸動作，本來是拉伸大腿后側(cè)肌群和臀部肌群，變成了拉下背部肌肉，這樣拉伸下背部肌肉對腰椎傷害很大。
那么，我們到底怎么樣拉伸才對呢？我覺得練習(xí)一段時間瑜伽，會讓你對拉伸動作有更好的理解。不了解瑜伽的人以為瑜伽就是拉伸運(yùn)動，其實瑜伽的含義遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此，但瑜伽確實可以作為一種拉伸運(yùn)動，能夠輕易勝任的那種。
下圖中的1是最常見的錯誤拉伸動作，他們?yōu)榱俗屪约旱氖峙鲇|地面，拼命地彎曲下背部，對腰椎傷害很大。這個動作的本意是為了拉伸大腿后側(cè)肌肉和臀部肌肉，做的時候一定要學(xué)會轉(zhuǎn)動髖部，你不一定要手碰觸地面，只要大腿有被拉伸到，就達(dá)到拉伸目的了。
這就是瑜伽體式站立前屈在拉伸中的應(yīng)用，練好瑜伽可以很好地指導(dǎo)你進(jìn)行拉伸運(yùn)動！
可以。
現(xiàn)在的人，工作節(jié)奏快，生活壓力大，不釋放，久而久之，就可能憋出毛病，再加上缺乏體育鍛煉，長時會覺得心煩意亂，精力不專注，睡眠質(zhì)量差等。
瑜伽，一項古老而又現(xiàn)代的運(yùn)動，近年來風(fēng)靡中國，特別是愛美女性，因它在緊與松中讓你感受內(nèi)心的愉悅，它通過舒緩的音樂，在靜態(tài)中拉伸肌肉，讓身體充分放松，拉伸（不像健身房的沖擊式訓(xùn)練和器械訓(xùn)練），做到既鍛煉身體又讓自己的變得苗條，自信，充滿活動，集健美與鍛煉一體。
瑜伽分派很多，陰瑜伽主要就是拉伸，可以讓一個動作堅持幾個呼吸，讓身體充分拉伸，根據(jù)鍛煉者情況，可長可短，自由掌握時間，身體在不知不覺中得到拉伸，每天堅持，增加拉伸時間。
健身鍛煉中的肌肉拉伸運(yùn)動，許多都是瑜伽體式，所以練好瑜伽可以做為運(yùn)動拉伸。
且記，瑜伽健身，不管什么體式，都不要求過，適可而止，（過尤不及）不要硬撐，堅持正確姿勢，讓身體享受充分拉伸帶來的汗暢淋淋以及神清氣爽，身體會越來越緊致，肌肉會越來越有力。
只有練過，能不能拉伸，自己體會一下，你一定會感到身體的變化。
練瑜伽，表面上，只是體式的練習(xí)，其實是自我內(nèi)在探尋之旅。
練瑜伽，可以讓身體更均衡，鍛煉肌肉，同時也有拉伸。
可以運(yùn)用瑜伽知識，在運(yùn)動前后做拉伸，比如跑步，游泳等，但如果練瑜伽的目的僅局限于此，就有點(diǎn)丟了西瓜，撿芝麻了。
瑜伽的世界博大精深，如果有興趣，可以深入挖掘一下。
瑜伽初學(xué)者該如何循序漸進(jìn)地拉伸大腿前側(cè)？
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
瑜伽里關(guān)于大腿前側(cè)拉伸的體式有很多。不過有一點(diǎn)說的對，必須要循序漸進(jìn)的拉伸。介紹幾個體式循序漸進(jìn)的練習(xí)過程。供大家選擇。
1、臥英雄式。下??圖。
可以先從英雄坐開始。如左邊小圖。如果覺得沒有拉伸感了。可以把[_a***_]掌放在體后指尖朝前。然后過渡到吃手肘，小手臂落地。最后過渡到右邊小圖的臥英雄式。整個過程循序漸進(jìn)。慢慢的往最終的階段過渡。在最后的階段也可以在下背部墊抱枕。
有新月式進(jìn)入。彎曲后腿膝蓋，反手握后腳腳掌。上半身越往前往下，拉伸的幅度越大越強(qiáng)烈。需要注意的是，最好在膝蓋下墊一塊毛巾。
3、靠墻拉伸大腿前側(cè)。下??圖。這個是我自己最喜歡也最常用的。
上面小圖是一開始的樣子。上半身起來的越多，拉伸感越強(qiáng)。當(dāng)上半身完全直立以后，上半身離墻越近感越強(qiáng)烈。需要注意的一點(diǎn)是，前面的膝蓋盡量不要超過腳踝。還是要注意循序漸進(jìn)。要給自己一點(diǎn)時間和耐心?？恐鴫Φ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6e29a53406dc2229 relatedlink">腳背，最好也墊一個小毛巾。
再次強(qiáng)調(diào)，一定要循序漸進(jìn)。從一個階段過渡到另一個階段?？赡懿皇且惶靸商斓臅r間。需要給自己自己的身體一些時間給自己一些耐心。安全第一，循序漸進(jìn)的拉伸。
健身拉伸課程怎么排？
看你是帶團(tuán)隊拉伸還是單獨(dú)一對一拉伸了
團(tuán)體的話，一般就是背部伸展，腹部拉伸，腿部拉伸，臀部拉伸，2，3分鐘解決
如果是一對一就要費(fèi)點(diǎn)事了，針對拉伸部位進(jìn)行筋膜松解，然后再逐步拉伸
大的分類有主動拉伸和被動拉伸。排課的順序為了讓體驗感更好，一般先安排被動拉伸、每個動作15到20秒，再進(jìn)行PNF的伸展。部位的順序可以從腿開始，然后臀部、腰部、頸椎，拉伸完后一身輕松。
拉伸是一個健身專門的學(xué)問。運(yùn)動前拉伸，可以增加運(yùn)動表現(xiàn)，預(yù)防運(yùn)動傷害。不同的拉伸技術(shù)也可做到肌肉的等長或是等張的訓(xùn)練。運(yùn)動後的拉伸可以減緩肌肉的疲勞。
所以近幾年來，健身房的私人教練，把拉伸訓(xùn)練做成1對1的訓(xùn)練課程，頗受會員的喜歡
健身后都需要做拉伸運(yùn)動。肌肉拉伸并不是熱身，它是肌肉放松的一種手段，如果長期大重量健身而不做拉伸運(yùn)動的話。肌肉會變硬，還可能增加受傷風(fēng)險，前一天鍛煉之后不拉伸，第二天就會乳酸堆積會造成肌肉酸痛。肌肉在放松的情況下應(yīng)該是軟的，有彈性的，而不是不用力摸著都是硬邦邦的，那就把肌肉變成死肌肉啦。相信很多人都會這樣，第一天l練的那些部位的肌肉，不拉伸第二天就會酸痛得厲害。但是練完后拉伸，第二天就沒那么酸痛啦。拉伸可以提高血液循環(huán)；可以排除乳酸堆積；可以提高肌肉的勞損點(diǎn)；可以減少肌肉的粘連；可以增加身體的柔韌性；可以放松肌肉筋膜；可以提高肌肉線條感；可以提高肌肉功能；還可以避免運(yùn)動損傷?？傊∩磉\(yùn)動后花點(diǎn)時間在做拉伸運(yùn)動上，讓你事半功倍。謝謝點(diǎn)贊。
到此，以上就是小編對于初級拉伸瑜伽基礎(chǔ)動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于初級拉伸瑜伽基礎(chǔ)動作的3點(diǎn)解答對大家有用。
