大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瘦小腹練瑜伽有效果嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瘦小腹練瑜伽有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
吃的不多，天天練瑜伽，為什么也不瘦？怎么有效瘦身？
女士練瑜伽的很普遍。作為一種新的時(shí)尚。很多追求完美，想要氣質(zhì)高雅的選擇了瑜伽。練瑜伽你要做冥想各種姿勢(shì)動(dòng)作?？偟囊痪湓?huà)就是拉筋。這種健身方式。雖然也有很累的面一面。與其他運(yùn)動(dòng)比起來(lái)。他的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)還是少些。消耗的體能量比較少。所以吃的多能量消耗不掉。所以練瑜伽不會(huì)瘦的。那我還想繼續(xù)堅(jiān)持練瑜伽。還想要瘦下來(lái)。那你就加大運(yùn)動(dòng)量。加大瑜伽的練習(xí)?；蛘呤歉裢饧泳?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1117f837c1b3f336 relatedlink">一些，其他運(yùn)動(dòng)。來(lái)消耗你的能量。把你體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成能量消耗掉。這樣你就會(huì)瘦下來(lái)。另外要注意飲食習(xí)慣。少吃還有蛋白質(zhì)多的東西。肉類(lèi)蛋類(lèi)魚(yú)類(lèi)都要少吃。增加蔬菜類(lèi)，水果類(lèi)。糧食和肉蛋和你搭配?？傊?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQd496b320ae23ed12 relatedlink">保持清淡。堅(jiān)持下去，會(huì)有效果的。這是我的建議，不一定對(duì)。好好練練，祝你練出一個(gè)健美身材！
不要幻想輕松瘦身。瑜伽不是為了減肥而發(fā)明的，瑜伽燃燒的熱量也太少，僅僅做瑜伽很難有減肥的效果。
一般的瑜伽都是靜態(tài)拉伸為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度只有2Mets左右，即便是力量瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也才4Mets。
***設(shè)你60kg，普通瑜伽30分鐘燃燒的熱量=1.05*60*0.5*2=63kcal
力量瑜伽30分鐘燃燒的熱量=1.05*60*0.5*4=126kcal
消耗這點(diǎn)熱量還指望能有多少效果呢？
為了瘦身，需要更高M(jìn)ETS的運(yùn)動(dòng)，
不要管他有氧，無(wú)氧，動(dòng)起來(lái)就是了
長(zhǎng)期堅(jiān)持，3個(gè)月后必定渙然一新
所謂的不多是多少，這個(gè)是要有參考數(shù)量的。還要看你是不是吃的太精細(xì)了，要減肥都是以粗糧為主食，如果實(shí)在不知道吃的數(shù)量多少，就買(mǎi)個(gè)小的食物稱(chēng)監(jiān)測(cè)熱量，再根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝率分配三餐的分量。基礎(chǔ)代謝率可以在百度搜就算出來(lái)了，或者健身房也可以測(cè)量。
要減肥，蛋白質(zhì)是必不可少的，每天一杯牛奶，一個(gè)蛋，還有和肉搭配的蔬菜。主食可以吃（粗糧為主），午餐要把肉和蔬菜的比例搭配好，晚餐就根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝率調(diào)整（但一定要吃）。實(shí)在控制不住那就試試你一天的所有東西在八小時(shí)沒(méi)吃完（如果早上八點(diǎn)第一餐，那么下午四點(diǎn)吃最后一餐，以此類(lèi)推），剩下的時(shí)間什么都不比，只喝水
瑜伽體式有的側(cè)重于拉伸，有的則是結(jié)合了自重力量訓(xùn)練。如果你已經(jīng)嚴(yán)重超重，卻只是練習(xí)拉伸向的瑜伽，那么減肥效果則不會(huì)太明顯。建議每次訓(xùn)練都結(jié)合20-30分鐘有氧，然后再進(jìn)行瑜伽拉伸，或者多做自重的強(qiáng)化力量型瑜伽練習(xí)。
<span style="font-weight: bold;">1、側(cè)鴿式
↑在訓(xùn)練開(kāi)始之前，找一處養(yǎng)眼綠地，在干凈的地面上做一套鴿式作為熱身，讓身體進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。
體式要點(diǎn)：雙腿前后分開(kāi)，大腿貼緊地面，身體向上舒展，后腳屈膝向身體彎曲，腳背繃直，單手繞過(guò)后腳接觸前腳尖。
2、V字平衡式
↑減肥少不了增肌和減脂，在空氣宜人的清晨，迎著熹微晨光，一邊讓體內(nèi)交換干凈的空氣，一邊強(qiáng)化核心腹部的肌群力量。
體式要點(diǎn)：坐于地面，單腿彎曲腳尖踮起，另一腿抬起約60度，感受核心尤其是下腹部的發(fā)力收緊，頭頸上仰，雙臂抱腿。
要達(dá)到有效減肥的目的，首先必要工作是提高基礎(chǔ)代謝率。如果你的代謝跟不上，無(wú)論吃的多少都不會(huì)真正的瘦，也許減肥初期靠少吃可以瘦，但瘦的都是水分，并不是脂肪。再說(shuō)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以有效的放松身心，是一項(xiàng)慢運(yùn)動(dòng)，基本上和練中國(guó)的太極運(yùn)動(dòng)差不多。所以，練瑜伽是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，它的減肥效果并不會(huì)很顯著。如果想在短期內(nèi)達(dá)到一個(gè)減肥顯著的效果，還是要參考營(yíng)養(yǎng)師的減肥配餐，有效提高基礎(chǔ)代謝率，然后運(yùn)動(dòng)上需要配合有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每天盡可能多的消耗卡路里。
到此，以上就是小編對(duì)于瘦小腹練瑜伽有效果嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘦小腹練瑜伽有效果嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
