大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動作練習(xí)啞鈴的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)動作練習(xí)啞鈴的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽用品有哪些種類？
瑜伽用品包括：瑜伽服，瑜伽墊，瑜伽磚，瑜伽繩，瑜伽球，瑜伽啞鈴，瑜伽手套，瑜伽襪子，瑜伽伸展帶，瑜伽VCD、書籍等。
按照使用的先后，瑜伽服、瑜伽墊、VCD是開始練習(xí)時首先需使用的，是練習(xí)瑜伽最起碼的工具。
對于初練者，衣服，墊子，VCD是需要最先購買的，而瑜伽繩、球、腰帶、磚、啞鈴等在有一定瑜伽基礎(chǔ)上再逐漸增加。我是瑜伽發(fā)燒友，我所有的瑜伽用品都是東莞金啦啦的，很喜歡，從來沒有換過牌子。
40歲想健身，一副啞鈴，一張啞鈴凳。能行嗎？有什么好的建議不要求太高？
77年的??，身高180cm，2017年開始減肥那時236斤，每天500仰臥起坐，300蹲起，5分鐘平板撐，今年每天加了100卷腹，現(xiàn)在152斤什么器械也沒用[呲牙]
完全夠用！一副啞鈴，一張啞鈴凳能鍛煉的部位有很多，個人建議再配一個健身墊。我健身初期就是這樣一套裝備，幫助我度過了健身過程中的兩個階段——減脂期與增肌期。
具體我講一下怎么利用這些器械鍛煉全身。
利用啞鈴和啞鈴凳進行啞鈴臥推及啞鈴飛鳥。
①啞鈴臥推
②啞鈴飛鳥
在進行啞鈴臥推或者啞鈴飛鳥時，這個后背要緊貼啞鈴凳，肩胛骨收緊，肩部始終保持固定。如果啞鈴凳做不到圖示的上斜是，平躺著一樣可以。上斜臥推主要是針對上胸進行強化訓(xùn)練。
只利用啞鈴即可。肩部分為前束、中束、后束。針對不同的部位有不同的訓(xùn)練動作。肩部訓(xùn)練總量不宜過大，避免力量不足過分聳肩，帶動其他部位發(fā)力。具體做法如下：
①啞鈴<span>側(cè)平舉
②啞鈴前平舉：與側(cè)平舉類似，利用肩部力量，手臂像身前平舉。
很高興尚形君來解答這道問題。
健身其實什么時候都不晚，主要是形式的區(qū)別，而使用啞鈴是一個非常好的方法，只用啞鈴就能夠將身體的肌肉都能練個遍，下面就為大家推薦一些啞鈴訓(xùn)練動作，幫助大家使用啞鈴?fù)瓿山∩怼?/p>
1.啞鈴臥推，這個動作鍛煉到胸肌和三角肌前束以及手臂的肱三頭肌，由于是***用啞鈴，首先平躺平凳上，雙腳放于地面，踩實，雙手握緊啞鈴，伸直雙手，手臂與地面垂直，然后下放時需要小臂與大臂垂直，再將啞鈴?fù)破?，以較慢且擁有控制力的速度下放啞鈴，保持小臂與地面垂直，這樣重力就會直接作用于小臂上，傳導(dǎo)到胸肌上面，在杠鈴觸碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在這個過程中，保持挺胸狀態(tài)，并且推起時肩胛骨不要晃動，感覺肩胛骨抵在墊子上，動作做8-12次，做到3-5組即可。
2.單臂啞鈴劃船，這個動作能夠單側(cè)的***背闊肌，從而鍛煉到背部的寬度與厚度，首先找一個平凳，將一邊的手與膝蓋放在平凳上，手臂位于肩部正下方垂直于平凳，膝蓋也是在髖部正下方，垂直于平凳，這樣保證手臂和膝蓋不會有過多的壓力，然后另一側(cè)腿部向外側(cè)伸直支撐，另一只手握緊啞鈴，自然下垂，背部保持平直，并且保持抬頭挺胸，直視前方，然后背部發(fā)力，將啞鈴拉起，想象將啞鈴拉向髖關(guān)節(jié)，并且整個過程貼緊身體進行，到最頂端時手臂與水平面平行，或者略高與水平面，然后停頓片刻，以較慢速度下放，將啞鈴盡[_a***_]放低，甚至觸碰到地面，然后重復(fù)進行動作，啞鈴應(yīng)該是直上直下的運動軌跡，動作做10-15次，做3-5組即可。
3.啞鈴深蹲，這個動作通過啞鈴的負重鍛煉到腿部的肌肉，首先***用站姿，雙腳與肩同寬，腳尖微微沖向外側(cè)，雙手持啞鈴，放于身體胸前，保持抬頭挺胸直腰，然后膝蓋沖向腳尖方向下蹲，保持同時屈髖屈膝屈踝，下蹲到最低，直到大腿與小腿接觸，然后使用腿部發(fā)力，將身體向上頂，直到站直，同時注意膝蓋不要內(nèi)控，始終朝著腳尖方向以保護膝蓋，站直立時膝蓋伸直，但不要鎖死，然后重復(fù)動作8-15次，做3-5組即可。
以上就是一些啞鈴動作的推薦，啞鈴能夠?qū)⑷砑∪舛煎憻挼剑?dāng)然這是需要一定動作知識積累，然后堅持訓(xùn)練，就能夠達到強身健體的效果。
謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身的專欄課程。
81年的39歲，平時工作忙，利用碎片時間鍛煉，一直堅持下來。
啞鈴是很好的健身工具，在家隨時抽空就能鍛煉。建議搭配俯臥撐（練胸），家用單杠（練背），瑜伽墊（練腰腹），每天練不同的部位。
訓(xùn)練期間注意休息，適當(dāng)補充雞胸肉，牛肉，魚蝦，蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，別做長時間有氧（掉肌肉），堅持下來會有不錯的效果！
有一個恒心比任何設(shè)備都有用！ 啞鈴我覺得至少兩幅，比如我本人一副25磅。一副15磅。有的動作力量不夠，需要輕一些。自己設(shè)計好動作，每周干3次，我是1/5上半身，3下半身。
瑜伽怎么加強力量練習(xí)？
在瑜伽當(dāng)中也是有很多力量型的體式練習(xí)，但是建議初學(xué)者最好不要輕易的嘗試，畢竟這是有一定難度的。
想要練習(xí)力量型體式的朋友在平時也可以多去練練啞鈴或者其他可以加強力量的訓(xùn)練。從簡易式的開始練起，注意正位，不要太過心急！
我這里有一些體式的正位教程，你可以挑著適合自己難度的來練習(xí)。
視頻加載中...
瑜伽的力量練習(xí)是無器械的，通過控制身體練習(xí)力量。
呼吸控制法的練習(xí)，激活核心呼吸肌，包括腹橫肌、盆底肌等等，此外呼吸在瑜伽的練習(xí)中也是非常重要的。
體式練習(xí)，增強核心班達及四肢的力量，如阿斯湯加、普拉提等等。
凝視點，集中在一個凝視點，可以收攝思想，將內(nèi)在的力量延伸到放下的體式中。
你好，我是求真，很高興來回答你的問題！如果您喜歡我的文章，還請點個“關(guān)注”。
問：瑜伽怎么加強力量練習(xí)？
答：堅持習(xí)練阿斯湯伽一定會加強力量，并且是全身的力量。
阿斯湯伽是一項嚴(yán)格的練習(xí)。阿斯湯伽分為基礎(chǔ)級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。同時均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。
接下來我會以阿斯湯伽里呼吸、體式、凝視點三位一體來介紹加強力量的練習(xí)。
呼吸控制（Pranayama），意為生命能量的延伸，Prana為“呼吸”，ayama為“延伸”。練習(xí)體式時通過呼吸幫助延展肌肉，從而可以穩(wěn)定根基和關(guān)節(jié)。
般達（Bandha）是喉呼吸（ujjayi）技術(shù)的重要構(gòu)成部分。般達（Bandha）意為“鎖定”或“封印”，目的是解開普拉那和能量。其中常見的收束法有：收頜收束法、會陰收束法、收腹收束法等。
沒有般達（Bandha）控制，呼吸是不會正確的，它需要收束的“氣”讓根基和關(guān)節(jié)骨骼穩(wěn)定，從而建立肌肉的力量。
凝視點（Dristi）是當(dāng)一個人做體式時注意力的專注點，讓你的意識不受周圍的干擾。每個體式都有用來集中注意力的凝視點，分別有：鼻尖、拇指、眉心、肚臍、向上天空、手指、腳趾、左側(cè)遠方、右側(cè)遠方。
通過呼吸和凝視點將內(nèi)在的力量全部延伸到體式中去，從而使練習(xí)者身體穩(wěn)健、凈化神經(jīng)系統(tǒng)。
我覺得對于瑜伽這種修身養(yǎng)性的運動來說，首先需要一個良好的心態(tài)不要急于求成，需要慢慢來不能著急放下心態(tài)調(diào)整呼吸優(yōu)雅準(zhǔn)確的進行相關(guān)的肢體動作。
練習(xí)瑜伽，他因為需要身體的柔軟度比較多一些，所以需要循序漸進。如果想加強力量練習(xí)的話，你可以用一些工具輔助一下。
手臂粗的女生適不適合練啞鈴呢？
看重量。要小重量高次數(shù)，重量不要超過2.5。
如果做力量訓(xùn)練還是建議做深蹲直腿硬拉等練翹臀動作。
多做點有氧吧。
請問手臂粗的女生舉啞鈴要是方法不當(dāng)，手臂肯定會越來越粗的。
建議學(xué)習(xí)瑜伽來解決手臂粗的問題，而且瑜伽本來就是塑形效果極佳的運動健身方式。而且瑜伽拉伸還能夠消除你的肌肉臂，讓大臂修長細致。
很少有瑜伽人的肩膀圓潤寬闊，主要是瑜伽沒有很強大的力量練習(xí)，都是鍛煉身體平衡的協(xié)調(diào)發(fā)展，所以瑜伽能夠塑形，而且瑜伽也能夠改善體態(tài)問題，讓你更加有氣質(zhì)。這就是為什么越來越多人喜歡瑜伽。
給大家一些簡單的瑜伽體式，可以嘗試練練。身體舒緩了就會舒服很多。
6、船式
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a. 保持平躺，雙腿合攏，雙手向內(nèi)貼于地上，向上抬升臀部，使身體呈橋狀。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)動作練習(xí)啞鈴的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動作練習(xí)啞鈴的4點解答對大家有用。
