大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于久坐瑜伽怎么訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹久坐瑜伽怎么訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
久坐的人怎么鍛煉最佳？
大家都知道，久坐對(duì)身體不好，所以，要注意鍛煉身體，可以做左、右側(cè)頸部拉伸：可保持端正坐姿，將腰腹收緊、腰背挺直，后背貼實(shí)椅背。右手放于頭部左側(cè)，左手向下伸直拉住椅面往右用力，相反方向動(dòng)作可鍛煉右側(cè)。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，效果最佳。
久坐后肩頸疼痛僵硬，有哪些瑜伽動(dòng)作可以緩解肩頸僵硬？
謝邀！
辦公室瑜伽體式有很多，以下是個(gè)人的幾點(diǎn)建議：
端坐在辦公椅上，雙腳垂直于地面，雙腿并攏，挺直腰背部（以***式均是該坐姿，不再贅述）<span>，雙手由體側(cè)舉至頭頂，手指交叉向上延伸雙臂。轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，提高手臂，直到掌心對(duì)著天花板。拉伸手臂和身體，感覺(jué)自己長(zhǎng)得更高。肩膀下沉，放松頸部和肩部的壓力。該體式能延長(zhǎng)身體兩側(cè)，放松肩頸。
2.坐立扭轉(zhuǎn)體式
端坐在辦公椅上，雙臂由體側(cè)舉至頭頂，盡力向上延伸。雙臂帶動(dòng)身體從髖部向右側(cè)方扭轉(zhuǎn)，到達(dá)自己極限值時(shí)，雙臂緩緩放下，雙手分別抓住椅背。呼氣、吸氣同時(shí)加大扭轉(zhuǎn)。保持2分鐘后，雙手舉過(guò)頭頂，帶動(dòng)身體正位。反向相同的體式。
端坐在辦公椅上，雙臂側(cè)平舉與地面平行，盡力向左右方向延伸。右側(cè)手臂從大臂開(kāi)始向內(nèi)（下）旋，逐漸向下，五指朝上放在背部，左手手臂從大臂開(kāi)始向外（上）旋，逐漸向下，五指朝下放在背部。雙手尋找對(duì)方，直至握在一起。前期練習(xí)者無(wú)法做到，可以用雙手握繩子，兩臂向相反方向用力。
該體式對(duì)開(kāi)肩非常有效，緩解肩頸疼痛。
導(dǎo)語(yǔ)：在我了解的挺多練瑜伽的人中，她們在剛剛接觸瑜伽的時(shí)候都很迷茫，不知道現(xiàn)在準(zhǔn)備練瑜伽的你是不是這樣呢？這很正常的，并不是瑜伽太難入門(mén)，或許是你沒(méi)有選對(duì)方法呢？今天給大家?guī)?lái)幾個(gè)瑜伽入門(mén)的基礎(chǔ)動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，快學(xué)起來(lái)吧！
通過(guò)閱讀本文章你將學(xué)習(xí)到：
2、幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作
為什么現(xiàn)在練瑜伽的人越來(lái)越多？甚至有些工作時(shí)間挺忙的上班族都會(huì)抽一些時(shí)間去練一練，那一定是得益于瑜伽帶來(lái)的顯而易見(jiàn)的好處。
1、調(diào)節(jié)情緒，減緩壓力
練習(xí)瑜伽的過(guò)程其實(shí)就只一個(gè)自我修行的過(guò)程，這個(gè)時(shí)代的人們，生活節(jié)奏太快，每天充斥著外界的喧囂，很難找到一處?kù)o所聽(tīng)聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音。而瑜伽恰巧是最能讓自己靜下來(lái)思考的最佳方式，一吸一呼之間，舒緩壓力，放下以往的煩惱和疲憊，讓身體處在一個(gè)輕松的環(huán)境中，心情也會(huì)好太多了。
2、塑體養(yǎng)顏，延緩衰老
這一點(diǎn)相信不用我刻意描述，大家也能夠親身體會(huì)到，看到的或身邊經(jīng)常練瑜伽的朋友，她們的體態(tài)和氣質(zhì)，都非常棒。不僅如此，她們緊致的皮膚和看不出年齡的外表也是肉眼能看到的；多見(jiàn)不見(jiàn)的朋友，練瑜伽之后體重減下來(lái)了，感覺(jué)整個(gè)人都變好看了，這都是經(jīng)常練瑜伽的好處，真的非常推薦大家去學(xué)習(xí)瑜伽，你一定會(huì)愛(ài)上的。
了解了瑜伽能帶來(lái)這么多的好處，還不快點(diǎn)行動(dòng)起來(lái)，不要等，就抓住當(dāng)下，學(xué)一學(xué)這幾個(gè)動(dòng)作，輕松入門(mén)。
可以考慮學(xué)舞蹈，鍛煉身體素質(zhì)的效果特別好，還能學(xué)一門(mén)特長(zhǎng)，就是看你對(duì)哪種[_a***_]的舞蹈感興趣，可以學(xué)習(xí)爵士舞，古典舞，韓舞，街舞或者鋼管舞，這幾類(lèi)比較適合，很容易入門(mén)，西安瀧舞有開(kāi)這些課程，專(zhuān)門(mén)零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資特別強(qiáng)，而且代課老師經(jīng)驗(yàn)也很豐富，你想學(xué)的話(huà)可以先去了解看看
謝邀！久坐是當(dāng)代健康殺手，如果要改善，請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：
第一，給自己上個(gè)鬧鐘，30分鐘起身活動(dòng)一下，哪怕是接杯水，上個(gè)廁所都可以。請(qǐng)記住——你休息所耽擱的那幾分鐘，不會(huì)導(dǎo)致公司破產(chǎn)！?。?/p>
第二，久坐造成的疼痛不只限于肩頸，甚至?xí)屨麄€(gè)背部疼痛?？梢远嘧鲆韵聞?dòng)作（隨時(shí)隨地都可以做）：
1.轉(zhuǎn)頭看兩側(cè)，動(dòng)作要輕柔緩慢。
2.前后繞肩。要感覺(jué)到兩個(gè)肩胛骨也跟隨轉(zhuǎn)動(dòng)。
第三，加強(qiáng)背部肌肉鍛煉。由于背部肌肉乏力，容易導(dǎo)致坐姿變形，造成肩頸疼痛。
希望對(duì)你有所幫助！
到此，以上就是小編對(duì)于久坐瑜伽怎么訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于久坐瑜伽怎么訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
