大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽墊耐力訓練的問題，于是小編就整理了2個相關介紹瑜伽墊耐力訓練的解答，讓我們一起看看吧。
抗阻運動的正確訓練方法？
等張訓練(動力性訓練)：等張訓練在肌力增強訓練中應用較多。
①基本抗阻方法：a．舉啞鈴、沙袋等；b．通過滑輪及繩索提起重物；c．拉長彈簧、橡皮條等彈性物；d．專門的訓練器械，通過摩擦或磁電效應等原理提供可調(diào)節(jié)的阻力Ie．自身體重作為負荷，進行俯臥撐、下蹲起立、仰臥起坐等練習。
②漸進抗阻練習法：先測出待訓練肌群連續(xù)10次等張收縮所能承受的最大負荷量，簡稱為10RM(10repetitionmaxi—mum，10RM)。
取10RM為制定運動強度的參考量，每天的訓練分3組進行，即第一組運動強度取最大負荷的50%，重復10次；第二組運動強度取最大負荷的75%，重復10次；第三組運動強度取最大負荷的100%，重復10次。
1周后復試10RM量，如肌力有所進步，可按照新的10RM量進行下一周的訓練。
(2)等長練習(靜止性練習)：是指肌肉靜態(tài)收縮，不引起關節(jié)活動，是一種簡單而有效的肌力增強訓練方法。
①基本方法：使肌肉對抗阻力進行無關節(jié)運動僅維持其固定姿勢收縮的訓練，這種訓練不能使肌肉縮短，但可使其內(nèi)部張力增加。
②“tens'’法則：訓練中每次等長收縮持續(xù)10秒，休息10秒，重復10次為一組訓練，每次訓練做10組訓練。
③多點等長訓練：在整個關節(jié)活動范圍內(nèi)，每隔20～30分鐘做一組等長練習。
克服外部阻力的訓練指的是依靠自身的力量克服一定的外在阻力訓練。訓練方法有：舉杠鈴：平躺在健身器材上，雙手握住杠鈴，從胸腔緩慢出力，屏住呼吸，將杠鈴慢慢提起；舉啞鈴：身體保持正確的站姿，左右手各拿一個啞鈴，按照4個8拍的節(jié)奏進行練習；彈力帶的腿部訓練：將彈力帶綁在大腿兩側(cè)，身體側(cè)躺，雙腿進行有節(jié)奏地張開并攏，有效鍛煉大腿肌肉；靜力性下肢訓練扎馬步：雙腿張開與肩同寬，彎曲雙膝成90度，身體筆直朝前看；
此外，還有動力性下肢訓練深蹲：雙腿叉開與肩同寬，彎曲膝蓋蹲下，再次恢復到站立狀態(tài)，眼神朝前，身體保持筆直，有節(jié)奏地重復的站立下蹲；靜力性腹部訓練平板支撐：地面鋪上一塊瑜伽墊，用雙腳腳尖和雙手手臂，支撐起筆直的身體；動力性腹部訓練卷腹：身體平躺在地面，雙腿彎曲，雙手抱頭，輕輕地將身體上半部分卷起來，有節(jié)奏的進行往復訓練，能夠有效的鍛煉腹部肌肉群。
體適能器材名稱？
1. 跳繩：跳繩是一種簡單易學的運動方式，可以鍛煉兒童的心肺功能、協(xié)調(diào)性和耐力。跳繩器材有普通跳繩、計數(shù)跳繩、電子跳繩等。
2. 平衡球：平衡球是一種可以鍛煉兒童平衡能力和協(xié)調(diào)性的器材。兒童可以站在平衡球上進行各種動作，如跳躍、轉(zhuǎn)圈等。
3. 滑板車：滑板車是一種適合兒童玩耍的運動器材，可以鍛煉兒童的平衡能力和協(xié)調(diào)性?；遘囉腥喓蛢奢唭煞N，適合不同年齡段的兒童。
4. 跑步機：跑步機是一種可以在室內(nèi)進行有氧運動的器材，可以鍛煉兒童的心肺功能和耐力。跑步機有手動和電動兩種，適合不同年齡段的兒童。
5. 健身球：健身球是一種可以鍛煉兒童核心肌群和平衡能力的器材。兒童可以坐在健身球上進行各種動作，如仰臥起坐、平衡訓練等。
6. 彈力帶：彈力帶是一種可以增強兒童肌肉力量和柔韌性的器材。兒童可以用彈力帶進行各種拉伸和力量訓練。
7. 跳躍架：跳躍架是一種可以鍛煉兒童爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性的器材。兒童可以在跳躍架上進行各種跳躍動作，如跳箱、跳板等。
到此，以上就是小編對于瑜伽墊耐力訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽墊耐力訓練的2點解答對大家有用。
