大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于陰瑜伽教程基礎(chǔ)入門(mén)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹陰瑜伽教程基礎(chǔ)入門(mén)的解答，讓我們一起看看吧。
如何正確練習(xí)陰瑜伽？
陰瑜伽的練習(xí)
那瑜伽分陰陽(yáng)瑜伽，所謂的陰瑜伽其實(shí)是最近幾年流行起來(lái)的瑜伽，陰瑜伽是指把所有的平時(shí)陽(yáng)瑜伽拉伸不到的地方我們稱之為陰
陰瑜伽比較慢，一般需要每個(gè)動(dòng)作的停留是三分鐘到五分鐘的時(shí)間，但是比較枯燥所以很多人不樂(lè)意去上，陰瑜伽體位比較少一節(jié)課大約下來(lái)沒(méi)有幾個(gè)體式，可是保持的時(shí)間會(huì)讓你把體內(nèi)更緊的地方去放松，也就是說(shuō)它可以放松你深層的筋膜，在保持動(dòng)作的時(shí)候慢慢的去感知這個(gè)動(dòng)作帶給你的感受
做完了一個(gè)陰的體式，一定要有陽(yáng)的體式，因?yàn)樗鼈兪窍喾吹?，所以說(shuō)當(dāng)你做完了一個(gè)陰瑜伽再做陽(yáng)瑜伽就是放松
那陰瑜伽的體式和平時(shí)我們練習(xí)的瑜伽體式是不一樣的，那平時(shí)我們伸展的是大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)，陰瑜伽多練習(xí)于大腿外側(cè)和前側(cè)
舉例說(shuō)明一
1、半鞍式
強(qiáng)烈拉伸大腿的前側(cè)可以調(diào)節(jié)胃經(jīng)，脾經(jīng)，膀胱經(jīng)，和腎經(jīng)
做法
<span style="font-weight: bold;">第一部分：陰瑜伽流派
一直認(rèn)為用陰和陽(yáng)去形容事物，給事物定性是中國(guó)特色，只有中國(guó)人才會(huì)把事物分成陰陽(yáng)兩面。出乎意料的是，陰瑜伽是一個(gè)外國(guó)人發(fā)起的瑜伽流派或者說(shuō)瑜伽練習(xí)方法。而且陰瑜伽的陰并不是英譯漢過(guò)來(lái)的，比如說(shuō)瑜伽這個(gè)詞英文是“Yoga”，就是音譯，一聽(tīng)就是外來(lái)品種。但是陰瑜伽英文叫：“Yin yoga”。其中的“陰”是中文譯過(guò)去的，感覺(jué)像是中國(guó)的東西傳過(guò)去的一樣，但陰瑜伽的創(chuàng)始人卻是老外。感慨一下咱老祖宗的東西太多了，但是往往是墻內(nèi)開(kāi)花墻外香。
言歸正傳，陰瑜伽的創(chuàng)始人是老外，他把中國(guó)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和武術(shù)方面的知識(shí)，揉進(jìn)了原有的瑜伽體式，***中國(guó)的陰陽(yáng)理念，創(chuàng)立了陰瑜伽流派。所以你在陰瑜伽的課上經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到各種經(jīng)絡(luò)，也有以疏通各條經(jīng)絡(luò)為主題的陰瑜伽課程。
既然是一個(gè)獨(dú)立的流派，自然有他獨(dú)特的練習(xí)方法。主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)。
1、長(zhǎng)時(shí)間保持固定的體式不動(dòng)。
我們?cè)诰毩?xí)其他的瑜伽流派中，大多數(shù)也就保持5~8個(gè)呼吸。但是在陰瑜伽中是最少保持三分鐘，甚至更久5分鐘10分鐘。我覺(jué)得這個(gè)也是受中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的影響，向來(lái)是喜靜勁不喜動(dòng)。比如打坐、站樁。
我們?cè)谄渌蔫べぞ毩?xí)中，總是反復(fù)強(qiáng)調(diào)要啟用核心，使用肌肉力量，在鍛煉肌肉力量的同時(shí)，也是為了保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。但是在陰瑜伽剛好相反，在陰瑜伽的體式保持中完全不使用肌肉力量，讓時(shí)間和自身的重量作用筋膜和結(jié)締組織，這也是陰瑜伽為什么會(huì)對(duì)經(jīng)絡(luò)起作用的原理之一。
3、陰瑜伽作用于經(jīng)絡(luò)、筋膜和結(jié)締組織，加速氣血運(yùn)行。
當(dāng)我們自己在懷疑是否有經(jīng)絡(luò)，是否有氣運(yùn)行的時(shí)候，一個(gè)老外已經(jīng)把經(jīng)絡(luò)和氣運(yùn)用到爐火純青，而且全世界推廣普及，并且受到了熱烈歡迎。瑜伽師都知道，上瑜伽課很累，需要多練習(xí)陰瑜伽，多打坐來(lái)補(bǔ)氣。
4、陰瑜伽全程使用深呼吸，把關(guān)注點(diǎn)放在拉伸的部位。
這一點(diǎn)我個(gè)人的理解很像是在冥想。只不過(guò)我們平時(shí)的冥想關(guān)注的點(diǎn)可能是呼吸，用呼吸來(lái)拴住意識(shí)。但是在陰瑜伽中關(guān)注的點(diǎn)是身體緊張的部位，用意識(shí)更緊張的部位談判。
陰瑜伽講求平衡，心態(tài)，所以“靜”對(duì)練習(xí)者來(lái)說(shuō)是重點(diǎn)。
練習(xí)陰瑜伽有三大原則：
第一個(gè)是體式進(jìn)入的程度可以選擇不同的位置，在不同的位置中找到一個(gè)合適的界限。
第二個(gè)是在每個(gè)體式中保持一會(huì)，好讓經(jīng)絡(luò)得到充分的滋養(yǎng)。
第三個(gè)是保持靜止并讓肌肉柔軟放松，讓重力來(lái)幫助我們。
做到了這三個(gè)原則才能算是正解。
但是如果在練習(xí)過(guò)程中覺(jué)得自己不能在合適的界限上掌握平衡，那么這對(duì)于陰瑜伽來(lái)說(shuō)是不夠順位的。可以換一條IKU瑜伽墊，他們的墊子是有經(jīng)過(guò)科學(xué)團(tuán)隊(duì)設(shè)計(jì)的阻尼系數(shù)，可以很好的掌握平衡，這樣練習(xí)瑜伽才會(huì)有更大的進(jìn)步。
什么是陰瑜伽？
陰瑜伽是當(dāng)年張無(wú)忌為了對(duì)付西域的圣火教，仔細(xì)研究了九陽(yáng)神功和乾坤大挪移后，研究處的一套以柔克剛，以陰制陽(yáng)的武功。流傳至今，內(nèi)功心法已經(jīng)失傳，只有一部分形體上的招式流傳了下來(lái)。
陰瑜伽（Yin yoga）是美國(guó)瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1***9年創(chuàng)立的一個(gè)流派，練習(xí)者眾多。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，與日本數(shù)位學(xué)者精心研究了人體的結(jié)締組織，糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹，同時(shí)又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個(gè)新穎的流派。
陰瑜伽不是瑜伽姿勢(shì)的另一個(gè)分支或是另一種叫法，只是做為一個(gè)較新穎的流派為大家所認(rèn)識(shí)并接受。
陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其結(jié)締組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。
陰瑜伽（Yin yoga）是美國(guó)瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1***9年創(chuàng)立的一個(gè)流派，練習(xí)者眾多。陰瑜伽是在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹，而形成的一個(gè)新穎的流派。 陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸。
相對(duì)于肌肉，血液，骨骼等這些陽(yáng)，普通瑜伽都是鍛煉這些陽(yáng)為主，所以稱為陽(yáng)瑜伽。而鍛煉筋為主的，相對(duì)于陽(yáng)瑜伽，稱陰瑜伽。人體的筋，也就是連接肌肉骨骼這些陽(yáng)的為陰，陰瑜伽主要通過(guò)一些動(dòng)作的保持，適度拉伸筋，中醫(yī)認(rèn)為筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)一分，所以，適度拉伸筋，對(duì)于強(qiáng)身健體和健康長(zhǎng)壽是非常關(guān)鍵的。
當(dāng)然，無(wú)論陽(yáng)還是陰瑜伽，都不能沒(méi)有精神層面的配合，所以，陰瑜伽也不能僅僅理解為抻筋，還要配合調(diào)整呼吸，放松放空…從而利用精神層面能量來(lái)調(diào)整身體陰陽(yáng)平衡。
到此，以上就是小編對(duì)于陰瑜伽教程基礎(chǔ)入門(mén)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于陰瑜伽教程基礎(chǔ)入門(mén)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
