大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于60后瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹60后瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
60歲女人練瑜伽好不好？
好，非常好，60歲的女人練瑜伽非常好，瑜伽不只是年輕人的鍛煉方式，老年人也可以很好的鍛煉身體，只是動(dòng)作沒(méi)有那么大的幅度就可以，瑜伽可以讓人體的氣血順暢，提高人體免疫力，增強(qiáng)人體的素質(zhì)，老年人適當(dāng)?shù)腻憻挘瑢?duì)血管非常有好處，經(jīng)常鍛煉對(duì)老年人身體非常好。
很好
本人正是61歲開(kāi)始練瑜伽的，4年來(lái)收獲不小。
我的體會(huì)是，年紀(jì)不算小，但瑜伽也能讓我覺(jué)知自己的身體。瑜伽動(dòng)作涉及到身體的每一個(gè)部位每一個(gè)關(guān)節(jié)，練習(xí)瑜伽的過(guò)程，讓你靜心地體驗(yàn)到身體每個(gè)部位的感覺(jué)和狀況。比如，我在練習(xí)開(kāi)肩動(dòng)作時(shí)知道了自己的肩關(guān)節(jié)非常不好，甚至有“粘連”。不練瑜伽，即使知道，也只是象說(shuō)與己無(wú)關(guān)的事情一樣，“哦，我有肩周炎”，大多不會(huì)去重視開(kāi)肩的。而在瑜伽練習(xí)中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，開(kāi)肩，又酸又痛，但之后，你會(huì)感到無(wú)比??快，來(lái)自肩部的、肉體的、更是心靈的。這種對(duì)身體的自我感覺(jué)感知，只能來(lái)自于瑜伽。
我還體會(huì)到，雖然不年輕，但是瑜伽也能挖掘出你的體能。瑜伽當(dāng)然練出了你的柔韌性（這需適應(yīng)自己身體可能承受的柔韌度）但練習(xí)瑜伽還是很你的體能的。健身房會(huì)有各種不同的瑜伽教練，他們教授動(dòng)作的強(qiáng)度會(huì)有很大的差異。我從一開(kāi)始所有的老師的課都很累，慢慢地到區(qū)別出不同的老師的不同的強(qiáng)度，到有的老師的課累有點(diǎn)老師的課不很累，到強(qiáng)度很大的老師的課都能堅(jiān)持下來(lái)。體能增強(qiáng)了，核心力量等練習(xí)水平也逐步提高了。現(xiàn)在，平時(shí)我應(yīng)付各種事情一般不會(huì)有疲勞的感覺(jué)。
我更體會(huì)到，即使到了這個(gè)年齡，只要講究科學(xué)方法得當(dāng)不求速成循序漸進(jìn)，倒立，一字馬之類的高難度動(dòng)作，也是可以慢慢掌握的
60歲鍛煉的最佳方法？
步驟/方式1
老年人可以選擇練習(xí)一些武術(shù)，特別是太極拳或者是舞劍之類的，這樣就會(huì)讓身體得到有效的鍛煉，而且還能夠強(qiáng)身健體，讓身體各個(gè)部位得到很好的調(diào)動(dòng)，有益身體健康。
步驟/方式2
現(xiàn)在很多社區(qū)都安裝了一些運(yùn)動(dòng)器械，那么，我們應(yīng)該將這些運(yùn)動(dòng)器械充分利用起來(lái)，堅(jiān)持對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，當(dāng)然，有些不適合老年人的器械不要輕易嘗試。
步驟/方式3
老年人可能在年輕的時(shí)候比較喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，而到了老年以后，仍然會(huì)堅(jiān)持去做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如打籃球，踢足球之類的運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)不再適合老年人來(lái)從事。
步驟/方式4
步驟/方式1
方法一，體操。根據(jù)自己身體的柔韌程度進(jìn)行，堅(jiān)持下去，可以對(duì)肢體產(chǎn)生效果
步驟/方式2
方法二，利用健身器材。***取多種健身器材組合的方式，鍛煉全身
步驟/方式3
方法三，瑜伽。這是可以自己控制的有氧運(yùn)動(dòng)，適合老年人
步驟/方式4
步驟/方式1
60歲平衡訓(xùn)練。
在保證安全的前提下，老年人***取“腳跟走路”的方式，即一只腳放在另一只腳的前面，腳跟接觸另一只腳的腳尖，使前后腳走成一條直線，并作為一個(gè)整體向前走20步。每天練習(xí)三次。這種方法雖然簡(jiǎn)單，但健身效果很好，可以減少老人跌倒的幾率，有助于提高身體的靈活性。
步驟/方式2
60歲力量訓(xùn)練。
研究表明，每周至少進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練可以降低46%的死亡概率。因此，力量訓(xùn)練不僅可以幫助老年人提高身體素質(zhì)，而且可以幫助他們延長(zhǎng)壽命。在運(yùn)動(dòng)前，可以通過(guò)伸展肌腱和壓腿來(lái)伸展，以確保10分鐘的熱身。你可以多做俯臥撐，根據(jù)自己目前的身體狀況選擇合適的次數(shù)。每周鍛煉2-3天。
步驟/方式3
60歲柔韌性鍛煉。
到此，以上就是小編對(duì)于60后瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于60后瑜伽訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
