大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽勾腿訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽勾腿訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽拉繩使用方法？
瑜伽伸展帶放于腳背處，勾腳趾防止繩子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背盡量挺直不要向前傾斜。
手抓不到腳或者能抓住腳但是姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)的朋友適合用瑜伽伸展帶來(lái)輔助練習(xí)，只有手腳用力分布均勻，方能保持平衡。
瑜伽伸展帶套于腳踝處根據(jù)自己韌帶的好壞來(lái)調(diào)整繩子的長(zhǎng)短，借助腿部的支力點(diǎn)讓身體靠近腿部。
仰躺于墊子上先彎曲雙膝，將繩子套在腳掌上，腳趾回勾，雙手調(diào)整好繩子的長(zhǎng)短用力帶動(dòng)兩腿伸直，膝蓋不要彎曲，慢慢帶動(dòng)雙腿筆直向身體靠近。
90°坐姿長(zhǎng)坐于墊面之上，將繩子套在腳掌處，雙手根據(jù)自己韌帶情況調(diào)整帶子長(zhǎng)短拉緊繩子，讓胸部向前挺，一直抬頭看前方，腹部慢慢向前，向下貼近大腿，最后腹部，胸部，下巴貼在大小腿上完成上身與腿部折疊，循序漸進(jìn)。
繃腳背和腳回勾，在瑜伽體式中該如何選擇呢？
當(dāng)瑜伽體式會(huì)讓腳離地時(shí)，就最好是繃腳背，這樣可以讓體式看起來(lái)更加優(yōu)美。當(dāng)瑜伽體式不需要腳離地時(shí)，適合的是腳回勾。這樣可以既優(yōu)雅又放松的練習(xí)。
可是有的人一做繃腳背就容易抽筋，這個(gè)也看每個(gè)人的接受程度是多少。具體情況具體判斷。但是盡量與瑜伽體式相符是最好的，這樣可以拉伸到更多部位。
在練習(xí)拉伸動(dòng)作的時(shí)候，可以在IKU瑜伽墊上進(jìn)行，墊子不會(huì)滑動(dòng)同時(shí)防止拉傷，進(jìn)步更快！
做任何一件事情，首先要明白為什么要做這件事，你才知道自己做的事情有什么意義。方向才不會(huì)出問(wèn)題，很多事情都要合二為一的看，而不是一分為二的看！
叫瑜伽動(dòng)作也是如此，你必須知道你練習(xí)的瑜伽動(dòng)作是要干什么？為什么要練習(xí)這個(gè)動(dòng)作？怎么樣的練習(xí)方式才能達(dá)到效果？是要繃直腳被還是回勾腳尖才能達(dá)到這個(gè)目的？
知道了練習(xí)的目的，也就知道了還怎么做！而且要明白，瑜伽動(dòng)作都是組合用的，這樣才能平衡，所以是有前必有后，有***有右，有上次有下，有松必有緊，有直必有曲，有溝必有繃……
練習(xí)瑜伽動(dòng)作不在于那個(gè)動(dòng)作非要怎么樣，而在于你練習(xí)瑜伽動(dòng)作的目的是什么，能夠達(dá)到這個(gè)目的的才是有用的，所以瑜伽動(dòng)作不是固定的，要根據(jù)你的目的來(lái)選擇方式，不是哪個(gè)老師說(shuō)的對(duì)，而是結(jié)合你的目的才對(duì)！
當(dāng)然大前提是不能不對(duì)的，養(yǎng)生去病是必須的。絕對(duì)不能治好了感冒得癌癥，什么意思呢？有些人拋開(kāi)了養(yǎng)生去病，為了柔軟，為了好看，為了炫耀，為了減肥，這些目的是達(dá)到了，卻把身體練壞了，這種因小失大就是治好了感冒得癌癥，中國(guó)瑜伽行業(yè)，普遍存在這個(gè)毛病！
繃腳背還是腳回勾，在瑜伽體式中該如何選擇呢？
這個(gè)要看你練習(xí)的體式是什么哦，每個(gè)體式動(dòng)作不一樣，所受力點(diǎn)也不一樣的。
比如舞王式，舞王式勾起的一邊腳就是要繃腳背，
再比如鴿式，上伸的一邊腳也是繃腳背的，這就可以得出結(jié)論，基本需要上升腿的體式（除開(kāi)道理類型的）都可以繃腳背，因?yàn)榭嚹_背可以增加效果還可以緩解難度。如果這個(gè)鴿式是勾腳背，那么難度系數(shù)會(huì)增加許多，直接無(wú)法完成。
而腳回夠，你看這個(gè)哈奴曼式，就需要前面的一只腳回勾，
以及這個(gè)道理體式也是需要腳回勾的，這也可以得出結(jié)論，一般雙腿觸地以及倒立類型的體式就需要腳回勾，不回勾難度系數(shù)同樣加大，難以完成。
如何練習(xí)瑜伽矯正X型腿？
總體矯正思路 X型腿的肌力不平衡，是由于大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收、內(nèi)旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛無(wú)力導(dǎo)致。
1、松解、拉伸緊張的肌肉 即半腱肌半膜?。ㄒ?yàn)樗袃?nèi)旋功能）、內(nèi)收肌、屈髖?。难『凸芍奔。╅熃钅埣 ⑿⊥?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQd5dc4981ccd8a76b relatedlink">三頭肌
2、強(qiáng)化薄弱無(wú)力的肌群 包括臀大肌、臀中肌、外旋外展肌 練習(xí)輔具 阻力帶
松解拉伸緊張的肌肉
1、松解半腱肌、半膜肌
***取拉伸動(dòng)作 仰臥墊子上，外旋大腿進(jìn)行拉伸，在拉伸感比較強(qiáng)的位置下保持15—20秒，拉伸3次。
2、松解內(nèi)收肌
***取瑜伽體式拉伸 束角式：坐立在墊面上，雙腿并攏，屈右膝，腳后跟靠近會(huì)***，屈左膝，雙腳腳掌并攏，雙手握住前腳掌，吸氣，脊柱向上立直，[_a***_]，身體向前向下，肘關(guān)節(jié)抵住小腿讓雙腿靠近墊面。
坐角式：坐立墊子上，兩腿向兩側(cè)打開(kāi)，兩腳回勾，吸氣，腰背延伸，呼氣，身體向前延展下沉，最大極限保持呼吸。
3、拉伸屈髖?。难?、股直?。?br/>
新月式：跪立在墊面上，雙手撐地，右腳向前邁雙手之間，左腿向后劃至最大極限，髖部擺正下沉，兩手胸前合十，感受左腿根部的拉伸，保持呼吸。
鴿子式：坐立在墊面上，雙腿并攏，屈右膝，右腳后跟靠近會(huì)陰，左腿向旁側(cè)打開(kāi)，內(nèi)旋使小腿向上彎曲，將左腳放在左肘內(nèi)，兩手胸前相扣，如果可以的話，將手臂繞道腦后，打開(kāi)胸腔，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部眼睛看向右上方，保持呼吸。
4、拉伸闊筋膜張肌
牛面式：坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸，上身慢慢向前彎曲，胸部盡量貼向膝蓋處，停住3-5個(gè)呼吸。
5、拉伸小腿三頭肌（腓腸肌、比目魚肌）
下犬式：四足跪在墊面上，雙手向前一個(gè)手掌，兩腳回勾蹬地，吸氣，膝蓋離地，呼氣，肩膀下沉延展腰背，吸氣，屈膝，坐骨向上提，呼氣，腳后跟向下踩向墊面，保持呼吸。屈膝做可以拉伸比目魚肌，伸直腿做可以拉伸腓腸肌。
強(qiáng)化薄弱無(wú)力的肌群
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽勾腿訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽勾腿訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
