大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽入門基礎(chǔ)瘦屁股的問題,于是小編就整理了1個相關(guān)介紹瑜伽入門基礎(chǔ)瘦***的解答,讓我們一起看看吧。
哪些瑜伽動作是瘦大腿和臀部的?
許多人都希望自己能擁有迷人的臀部,細(xì)長直的腿能夠走路帶風(fēng)。
瑜伽的瘦腿瘦臀的體式很多,效果亦非常明顯。要跟據(jù)個人的肥胖程度制定瘦腿瘦臀運(yùn)動計(jì)劃,以下幾個瑜伽體式,瘦腿美臀讓人自信滿滿,而且只是眾多體式中的最基本,最簡單、最易學(xué)的體式:
1、倒箭式,仰臥身體和腿呈L型,雙腿抬起雙腳并攏雙腳趾回勾,從一開始的保持30秒到一分鐘再到三分鐘,重復(fù)三組。
2、站立前屈,站姿于墊上,雙腳并攏,隨著抬起雙手引領(lǐng)身體向前向下,腹部貼近大腿,盡可能的繃直雙腿,延展脊柱,腿部和臀部均有拉伸感,保持8個呼吸,重復(fù)三組。
3、幻椅式,站姿墊上,雙腳與肩同寬,隨著吸氣抬起雙手,身體向下向后像坐在椅子上一樣,膝蓋不能超過腳趾,大腿與地面平行,身體前傾,眼睛看前方,保持8個呼吸,重復(fù)三組。
4、坐角式,手杖式坐于墊上,張開雙腿到最大角度,腳趾回勾,隨著吸氣抬起雙手引領(lǐng)身體向前向下壓向地面,延展脊柱,感覺腿部和臀部的拉伸感,保持1分鐘,重復(fù)三組。
瑜伽上的一些動作不像健身訓(xùn)練那樣快速,有動感,但是堅(jiān)持下來也會有不少收獲。下面推薦幾個瑜伽動作可以起到瘦大腿和臀部的效果。
動作一:仰臥腳蹬腿式
仰臥在瑜伽墊上,背部著地,雙腳分開,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側(cè)。慢慢抬起左腿離地,并指向上方,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,保持這個姿勢至少15秒鐘,在這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
動作二:蚌式開合
側(cè)躺在瑜伽墊子上,身體與地面垂直,身體與腿部呈120度角,大小腿呈90度,大腿小腿分開,腳合上不分開。微微感受到臀部發(fā)力,發(fā)酸,保持30-60秒為一組,每天三組。
動作三:新月式
首先,以金剛跪坐在墊子上,腳趾朝后。吸氣,跪立在瑜伽墊上。右腳向前跨,讓小腿與地面垂直。然后身體向前傾,雙手在胸前合十,重心不穩(wěn)的朋友可以將雙手放在右腳的兩側(cè),掌心或指尖觸地。左腿稍微向后滑,降低髖部。吸氣時,兩臂由前上舉,掌心相對。保持右側(cè)小腿與地面垂直。收臀,同時上提骶骨和肋骨,脊柱后彎,讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀。注意頸部后仰,保持穩(wěn)定的呼吸,堅(jiān)持10-15秒。挺直脊柱和頸部,手臂下來雙手著地,髖部后移,右腿還原往后,成跪姿,收回雙手,坐在腳跟上。然后起身,恢復(fù)跪立姿勢,休息30秒之后換另一邊練習(xí)。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以讓女性擁有一個更為優(yōu)雅、曼妙的體態(tài),久而久之,你會感受到身體的變化已經(jīng)不僅限于減肥瘦身了。
瑜伽可以通過激活、拉伸大腿和臀部來達(dá)到瘦腿的效果,下面有三個體式,針對大腿[_a***_]、后側(cè)、臀部的鍛煉。
1、騎馬式——拉伸腿部前側(cè)及髂腰肌
山式站立在墊面上,一只腳腳向后一大步;
腳背小腿貼地,另一只腳小腿垂直地面;
保持2-3分鐘,換另一側(cè)。
2、騎馬式變體——拉伸腿部后側(cè)
騎馬式開始,雙手放在前腳的前面兩側(cè);
到此,以上就是小編對于瑜伽入門基礎(chǔ)瘦***的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽入門基礎(chǔ)瘦***的1點(diǎn)解答對大家有用。