大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽核心訓(xùn)練技巧的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽核心訓(xùn)練技巧的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑜伽新人如何鍛煉核心力量？
2. 練瑜伽核心差怎么辦？
3. 瑜伽的核心要領(lǐng)是什么？
4. 沒(méi)有健身基礎(chǔ)想練街健，有沒(méi)有什么基礎(chǔ)核心動(dòng)作適合？
5. 瑜伽的基本功是什么？

瑜伽新人如何鍛煉核心力量？

首先建立四肢力量 比如平板支撐 雙膝微屈，

另外介紹一個(gè)非常有效的鍛煉體式

仰臥在墊子上 雙手放于體側(cè) 腰椎完全貼實(shí)瑜伽墊，雙腳抬起來(lái)向上向前超過(guò)臀部，腹部收緊。靜態(tài)保持30秒以上。

練瑜伽核心差怎么辦？

很多人覺(jué)得利用器械訓(xùn)練才能鍛煉腰腹核心力量，其實(shí)瑜伽非常重視核心力量練習(xí)，很多高難度的瑜伽體式，讓你進(jìn)入更高層次核心力量訓(xùn)練。今天小編為大家介紹一些瑜伽體式，能有效鍛煉核心力量，讓你的健身之路越走越遠(yuǎn)，讓你的瑜伽越練越優(yōu)雅！

1.貓牛式

這個(gè)姿勢(shì)是最受歡迎的瑜伽體式之一。雖然不能練出六塊腹肌，但是絕對(duì)可以改善核心力量。四肢著地，跪在瑜伽墊上。吸氣時(shí)，目光看向天花板上，同時(shí)腰腹下沉，臀部向后拉；呼氣時(shí)含胸弓背低頭，感覺(jué)脊柱一節(jié)一節(jié)的弓向天空，最后臀部?jī)?nèi)卷向前，去收尾骨。

2.單腿單臂支撐式

一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側(cè)的手臂則支撐著上半身，然后無(wú)需支撐身體的另一側(cè)的手臂和腿則伸直，然后盡量延伸，保持一段時(shí)間后換邊。

3.單腿下犬式變體

雙手和一只腳撐地，另一條腿抬起，身體挺直。重量均等地落在兩只手上，保持腰部自然生理曲線，核心收緊。

瑜伽的核心要領(lǐng)是什么？

　　瑜伽的核心要領(lǐng)是什么？<span style="font-weight: bold;">“專注練習(xí)”，對(duì)，就這么簡(jiǎn)單！

　　這句話的智慧，不是要我們輕忽理論的價(jià)值，而是知識(shí)吸收之后要“放下”，讓知識(shí)成為練習(xí)中的自然行為；只有放下理論的束縛（解剖學(xué)知識(shí)、瑜伽哲學(xué)知識(shí)、正位、理療、甚至靈氣、氣功等），練習(xí)才會(huì)誠(chéng)實(shí)而純粹的面對(duì)身體的聲音，因?yàn)樯眢w的感受比知識(shí)更真實(shí)，讓把99%用來(lái)練習(xí)，可以啟發(fā)出更高的智慧，瑜伽才會(huì)給你帶來(lái)美好的生活品質(zhì)。

　　“專注”是瑜伽鍛練另一個(gè)最重要的基本核心!

首先我們看一看現(xiàn)代社會(huì)對(duì)瑜伽的界定，在大多數(shù)人眼里，瑜伽是一種健身的項(xiàng)目，跟跑步、游泳等沒(méi)什么區(qū)別；在哲學(xué)家眼里，瑜伽是一種哲學(xué)派別；在佛家***眼里，瑜伽是一種修行法門。在我看來(lái)，還是潘麟教授定義比較準(zhǔn)確，瑜伽是一門生命科學(xué)。 帕帕坦伽利的（瑜伽經(jīng)）里是這樣定義的：瑜伽就是止息意識(shí)的波動(dòng)，這就是瑜伽的核心。它包括八支：禁制、勸制、體式、調(diào)息、制感、專注、冥想和三摩地。我們大多數(shù)人認(rèn)為的瑜伽就是指其中的一支：體式，而在（瑜伽經(jīng)）中關(guān)于體式的論述也只有一句話，意思是當(dāng)體式的完成變得毫不費(fèi)力時(shí)，體式就臻于完美。這句話也是所有瑜伽體式的核心要領(lǐng)。

瑜伽 被定義為阻止意識(shí)中的波動(dòng)。它是研究意識(shí)活動(dòng)的藝術(shù)，意識(shí)具有三個(gè)方面的功能：認(rèn)知，意志或意愿，以及行動(dòng)。瑜伽揭示了理解心意運(yùn)作的途徑，并幫助平息心意波動(dòng)，將人引入意識(shí)之所中那無(wú)波動(dòng)的定靜狀態(tài)。因此，瑜伽是一門規(guī)順心意的科學(xué)和藝術(shù)。

每個(gè)人的認(rèn)知都是局限的，錯(cuò)誤的認(rèn)知產(chǎn)生錯(cuò)誤的意志，由此帶來(lái)錯(cuò)誤的行動(dòng)。瑜伽中讓人敬畏的戒定慧也因此成為佛學(xué)基礎(chǔ)。當(dāng)年的佛陀就是一名修行瑜伽的瑜伽士。

再說(shuō)一說(shuō)體式的核心，當(dāng)體式的完成變得毫不費(fèi)力時(shí)，體式就臻于完美。怎樣做才可毫不費(fèi)力？堅(jiān)持、專注你才可毫不費(fèi)力。

沒(méi)有健身基礎(chǔ)想練街健，有沒(méi)有什么基礎(chǔ)核心動(dòng)作適合？

沒(méi)有基礎(chǔ)也可以練習(xí)核心肌群沒(méi)有問(wèn)題。

只要你和正常一樣，都有具備核心肌肉群，就可以了。

任何的運(yùn)動(dòng)都需要核心來(lái)參與，它叫做核心，兩個(gè)字也可以體會(huì)到他對(duì)于我們身體運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的重要性。

比如說(shuō)仰臥起坐和手板支撐都是核心肌肉訓(xùn)練，你也可以做一些拉起的動(dòng)作參與到核心。

在網(wǎng)絡(luò)上有很多的訓(xùn)練，從簡(jiǎn)單的說(shuō)起到復(fù)雜的器械訓(xùn)練都是有的，哪怕是我所參與和練習(xí)的瑜伽當(dāng)中對(duì)于核心訓(xùn)練很高的要求，所以不論你什么樣的健身基礎(chǔ)都應(yīng)該和開(kāi)始鍛煉起核心。

首先，如果你是街健新手，那么我建議你先從基礎(chǔ)的上肢力量訓(xùn)練開(kāi)始，比如針對(duì)背部肌群的引體向上和胸部肌群的俯臥撐，當(dāng)然這些動(dòng)作同時(shí)也會(huì)訓(xùn)練到手臂的肱[_a***_]肌和肱三頭肌，如果現(xiàn)在還不能做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體，或者一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以選選擇從跪姿俯臥撐或和水平引體開(kāi)始訓(xùn)練。

一個(gè)正確的引體向上，應(yīng)該是以背部肌群為主導(dǎo)驅(qū)動(dòng)的，很多人的引體向上都是靠手臂力量拽上去的，這個(gè)時(shí)候我們需要收緊肩胛骨，驅(qū)動(dòng)背部肌群，感受背部肌群的發(fā)力。

在已經(jīng)可以做12個(gè)引體向上之后，可以進(jìn)階到雙杠屈臂撐這個(gè)動(dòng)作，如果做不到可以用一把椅子，手放在椅子上將腳著地做屈臂撐。

同時(shí)，街健對(duì)于核心力量要求也非常高，可以在日常訓(xùn)練中加入腹部肌群的針對(duì)性訓(xùn)練，如懸掛舉腿或卷腹等針對(duì)腹部的訓(xùn)練。

希望可以幫助到你！

瑜伽的基本功是什么？

最重要的，放下企圖心，學(xué)著傾聽(tīng)你的身體。

我們的身體是一個(gè)非常微妙的平衡體，稍微給他一點(diǎn)關(guān)注，他就能相應(yīng)的調(diào)節(jié)自己。

體式，絕對(duì)不要強(qiáng)求，尤其是初學(xué)者。

根據(jù)自身的條件，能站多久就多久，能伸多直就多直，達(dá)不到是因?yàn)槟愕纳眢w某方面有問(wèn)題，一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)持用心做，就能發(fā)現(xiàn)改變。相信水到渠成，就能體會(huì)到身心舒暢的喜悅。

專注，放下身邊的事，隨著專注身體，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其他好多的事情其實(shí)沒(méi)那么嚴(yán)重。

身心合一，平心靜氣。

普拉提的原則

任何運(yùn)動(dòng)體系都有它背后的訓(xùn)練哲學(xué)和原則，普拉提當(dāng)然也不例外。在1934年和1945年約瑟夫?普拉提分別出版了他平生兩本重要的著作《Your Health》（意為“你的健康”）和《Return to Life Through Contrology》(意為“重返生活”)。他提出“控制學(xué)”（Contrology），即后來(lái)的普拉提訓(xùn)練體系是一種身心意結(jié)合的鍛煉方法，并歸納了以下幾點(diǎn)原則。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在練習(xí)之前，了解和運(yùn)用以下原則將確保和提高你練習(xí)普拉提的質(zhì)量，讓你事半功倍：

1、呼吸Breathing

當(dāng)我們緊張的時(shí)候常常會(huì)不自覺(jué)地屏住呼吸，呼吸是連接身體和思想的重要環(huán)節(jié)，是我們生存的基礎(chǔ)。呼吸模式和我們的日常姿態(tài)、情緒和動(dòng)作都存在密切的相互影響的關(guān)系。具有不良的姿勢(shì)體態(tài)的人往往同時(shí)表現(xiàn)出不良的呼吸模式。

在普拉提練習(xí)中，它把我們散漫的思緒拉回到我們的身體正在做的事情，呼吸融合在每一個(gè)動(dòng)作里，以使我們意識(shí)到正在做的每一個(gè)動(dòng)作，來(lái)提高肺活量和促進(jìn)體內(nèi)的氧氣交換。隨著動(dòng)作難度的增加，你可能會(huì)呼吸散亂，合理的呼吸技巧的應(yīng)用是增強(qiáng)和放松你的動(dòng)作的有效工具。

工作壓力大、情緒不穩(wěn)定的人往往表現(xiàn)呼吸短淺、散亂，從精神層面來(lái)看，良好的呼吸模式也有助于心智的和諧和健全。

2、專注Concentration

沒(méi)有專注就會(huì)使動(dòng)作走樣而無(wú)法達(dá)到練習(xí)的效果，集中注意力于你正在練習(xí)的動(dòng)作，唯有專注才能把身體和意識(shí)鏈接起來(lái)。只有當(dāng)我們有意識(shí)的去影響運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們才能改變及糾正肌肉的募集和骨骼的正確排列。聆聽(tīng)身體的感覺(jué)，感受每一個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)和微妙之處。練習(xí)時(shí)重復(fù)次數(shù)并不是越多越好，而是要高質(zhì)量、全神貫注的完成動(dòng)作。約瑟夫·普拉提經(jīng)常說(shuō)：“完美的重復(fù)五次比散漫的重復(fù)二十次要好。”

到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)瑜伽核心訓(xùn)練技巧的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽核心訓(xùn)練技巧的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。