本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQdb249203781e1b02 relatedlink">蕙蘭基礎(chǔ)瑜伽課程2，以及蕙蘭瑜伽初級(jí)教程視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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蕙蘭瑜伽基本動(dòng)作要領(lǐng)
1、）雙腳距離與肩同寬，抬頭挺胸，頸部放松；2）手臂自然下垂，雙手微微向外旋；3）微微屈膝，腹部微收，保持呼吸流暢。
2、蕙蘭瑜伽 動(dòng)作一：夾胸練習(xí) 要求：雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，并把手臂及肘關(guān)節(jié)一起并攏。當(dāng)完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關(guān)節(jié)始終要保持收緊。保持20-30秒。
3、坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。也可以站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。
4、如果自己感覺沒有壓力的話，可以直接跟著***練習(xí)。瑜伽要領(lǐng)： 坐于椅子上，雙膝關(guān)節(jié)并攏，脊柱立直 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。 呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。 保持2-3次呼吸。
蕙蘭瑜伽初級(jí)教程有哪些?
1、山式 1）雙腳距離與肩同寬，抬頭挺胸，頸部放松；2）手臂自然下垂，雙手微微向外旋；3）微微屈膝，腹部微收，保持呼吸流暢。
2、蕙蘭瑜伽 動(dòng)作一：夾胸練習(xí) 要求：雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，并把手臂及肘關(guān)節(jié)一起并攏。當(dāng)完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關(guān)節(jié)始終要保持收緊。保持20-30秒。
3、怎么練蕙蘭瑜伽的動(dòng)作 抬腿 減肥重點(diǎn)：腹部、臀部 動(dòng)作 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下腳，回起始位。重復(fù)5～10次。
4、教程包含的內(nèi)容 蕙蘭瑜伽***教程40集全集，把瑜伽動(dòng)作按難度級(jí)別和功能分成了六組。其中分別是：基礎(chǔ)入門篇、調(diào)理身體篇、調(diào)和體型篇、增強(qiáng)力量篇、提高靈敏度篇、靜坐冥想篇。
蕙蘭瑜伽***教程40集全集——讓你輕松入門瑜伽的必備工具
教程包含的內(nèi)容 蕙蘭瑜伽***教程40集全集，把瑜伽動(dòng)作按難度級(jí)別和功能分成了六組。其中分別是：基礎(chǔ)入門篇、調(diào)理身體篇、調(diào)和體型篇、增強(qiáng)力量篇、提高靈敏度篇、***冥想篇。
點(diǎn)擊進(jìn)入更多精彩睡前瑜伽十分鐘***練瑜伽的步驟/方法1后蹬保持固定姿勢(shì)，右腿屈膝放于左腿上，從腿腱處起向上滾動(dòng)經(jīng)過臀部，止于骨盆后側(cè)。再按原路線向下滾動(dòng)，反復(fù)幾次。
山式 1）雙腳距離與肩同寬，抬頭挺胸，頸部放松；2）手臂自然下垂，雙手微微向外旋；3）微微屈膝，腹部微收，保持呼吸流暢。
推薦蕙蘭瑜伽，系統(tǒng)全面，樣式豐富，共40集，每集30分鐘左右，從簡到繁，很適合初學(xué)者循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)。這些瑜伽***在電驢上很多的。
蕙蘭瑜伽2:釋壓、定心、幸福冥思的作者簡介
《蕙蘭瑜伽2：釋壓、定心、幸福冥思》了解瑜伽帶來安寧幸福最深邃的秘訣，及其在日常生活中的實(shí)際運(yùn)用，賦予人生深層的目標(biāo)，意義和快樂，讓我們的生活充滿活力與希望。
除了電視系列，蕙蘭又與當(dāng)代造詣深厚正統(tǒng)的瑜伽宗師柏忠言共同著作了《瑜伽——氣功與冥想》這本長達(dá)630頁的暢銷書，每年持續(xù)保持中國最佳銷售書籍之一的排名達(dá)20年以上。
著有《瑜伽 氣功與冥想》、《蕙蘭瑜伽 生活方式與自然療愈》、《蕙蘭瑜伽 釋壓 定心 幸福冥思》、《蕙蘭瑜伽 基礎(chǔ)姿勢(shì)與技法攻略》等書。
5年藉著中央電視臺(tái)一套，幾乎每天早晨和晚上都播放蕙蘭瑜珈每集30分鐘的電視系列節(jié)目，達(dá)到了極高的收視率。
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