大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽大字馬訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽大字馬訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽，想get帥氣的一字馬，如何安全地開髖？
瑜伽一字馬，俗稱劈叉，又稱神猴式。
一字馬的好處：
1、可以練就一雙筆直的大長腿。
3、糾正腿型。
瑜伽體式中的一字馬，如何get到帥氣的一字馬，并安全開髖呢？以***式的開髖練習(xí)是必不可少的，通過一定時間的練習(xí)，提高柔韌性，打開髖部，橫叉豎叉指日可待。
1、青蛙趴。
2、坐角式。
3、蜥蜴式。
文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
一字馬成了體現(xiàn)女人柔韌性的最好標(biāo)配，只有先單腿壓髖循序漸進(jìn)才能安全一字馬，順利開髖。
為什么很多女生喜歡一字馬？一字馬就是傳說中的劈叉，通過放松髖關(guān)節(jié)和拉長韌帶的方式左右拉開雙腿解決千年老胯和身體柔韌差的問題。但是，并非***都能用一字馬順利開髖，因為肌腱靈活度不夠、髖關(guān)節(jié)緊張無法快速拉伸，強(qiáng)行一字馬反而容易關(guān)節(jié)損傷，唯獨提升關(guān)節(jié)柔韌性和肌肉靈活度才能順利開髖。
所以說，一字馬雖好，并不是***都能上，那新手小白如何安全漂亮的一字馬才更順利呢？今天，小白就來聊聊怎樣一字馬才能安全開髖：
1.為什么練不好一字馬？
2.怎樣一字馬才能安全開髖？
我們久坐不動就腰臀疼，步行走不了太久就腰胯疼，這些都是髖肌肌肉緊張沒有得到充分拉伸、髖關(guān)節(jié)不夠靈活自如的結(jié)果，我們練不好一字馬也和這兩個原因緊密相關(guān)。一字馬就能解決這兩個問題，也能鍛煉提升這兩個地方：增強(qiáng)髖屈肌、拉伸髖關(guān)節(jié)。
髖屈肌群是緊貼骨盆內(nèi)側(cè)連接髖關(guān)節(jié)和股骨的重要肌肉群，攬括腰大肌、臀肌和髂肌的重要肌肉塊，專門解決腰腹核心無力和屈髖難度的問題。所以，髖屈肌緊繃或靈活過度都會導(dǎo)致不能一字馬，主要有兩點：
長坐不動就是髖屈肌過度緊繃的結(jié)果，肌肉僵緊緊張，肌肉纖維過多縮緊沒有充分拉伸，牽連對抗型肌肉伸髖肌群靈活度下降，我們一字馬的時候就會出現(xiàn)髖臀沒有感覺，大腿內(nèi)側(cè)與臀部非常酸痛，這就是其他肌肉群跳出來代償反而發(fā)力錯誤的原因。
開髖到底開的是哪里？
想要開髖，首先我們要知道的是開髖到底開的是哪里呢？
下圖是我們?nèi)梭w的骨盆，從圖中我們可以看到，大腿股骨和骨盆連接處叫髖關(guān)節(jié)，也就是我們開髖應(yīng)該訓(xùn)練的地方。骶骨與髂骨連接的地方為骶髂關(guān)節(jié)，錯誤的開髖方式會造成骶髂關(guān)節(jié)代償，從而使骨盆不穩(wěn)定，造成一些不必要的傷害
髖關(guān)節(jié)屬于球窩關(guān)節(jié)，這樣的結(jié)構(gòu)使得髖關(guān)節(jié)可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：駱駝式），外展（如：坐角式），內(nèi)收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和內(nèi)旋（如：英雄坐姿）等六個方向的運動以及旋轉(zhuǎn)。
今天給大家介紹8個開髖的體式，堅持練習(xí)，一字馬劈得輕而易舉
1、束角式
坐與地面上，彎曲雙腿兩腳掌相對靠近會陰出處雙手十指交握抱住雙兩腳掌保持腰背挺直
2、坐角式
瑜伽中的劈叉對人有哪些好處？
劈叉是拉伸韌帶的運動！有什么用呢？提高身體的柔韌性。劈叉也叫一字馬。對肌肉和韌帶的要求相當(dāng)?shù)母?。從孩童時期練比較好練，人長大之后呢，拉伸就很難。劈叉要嚴(yán)防肌肉拉傷，韌帶撕裂。
劈叉需要身體有很強(qiáng)的平衡感，才能保持這個姿勢，經(jīng)常練的話就可以鍛煉身體的平衡感。
劈叉可以改善腿部血液循環(huán)，改善腿部浮腫現(xiàn)象。
提倡可以讓遠(yuǎn)離心臟的下半身，血液緩慢的流入心臟，有消除淤血的作用，加速了協(xié)議循環(huán)，使肌膚富有張力！
拉伸之前要休息熱身，身體熱起來，更有利于拉伸，拉伸過程中，要深呼吸，不要屏氣，停止呼吸，這樣容易拉伸自己！
經(jīng)常做劈叉呢，有以下幾點好處！
1，減緩疲勞！
劈叉可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，這樣可以帶走身體堆積的乳酸，減緩疲勞！
2，減輕腿部浮腫！
血液循環(huán)還可以帶走身體多余水分，減輕腿部浮腫！
3，增加身體平衡感，所以練習(xí)過程中，一定要注意兩側(cè)腿都要拉伸到位！
4，血液循環(huán)還可以使得皮膚更有張力和彈性，使人看起來更加年輕態(tài)！
5，當(dāng)然很明顯的一點，就是可以增加身體的柔韌性！減少肌肉受傷機(jī)會，使得身體的線條更加勻稱！
到此，以上就是小編對于瑜伽大字馬訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽大字馬訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
