大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于練瑜伽與慢跑減肥效果的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹練瑜伽與慢跑減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽和跑步哪個(gè)更有利于健康？
瑜伽和跑步都有利于健康，但它們的作用和好處略有不同。要判斷哪個(gè)更有利于健康，取決于個(gè)人的身體狀況、鍛煉目的和喜好。
瑜伽的好處：
1. 提高身體柔韌性：瑜伽可以幫助拉伸和放松肌肉，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，提高身體柔韌性。
2. 改善身體姿態(tài)：瑜伽中的各種姿勢(shì)可以糾正不良姿態(tài)，使身體保持在良好的生理曲線狀態(tài)。
3. 平衡身心：瑜伽強(qiáng)調(diào)身心合一，通過(guò)呼吸控制、冥想等方法，可以幫助緩解壓力，平衡身心。
4. 改善肌肉力量和耐力：瑜伽中的很多動(dòng)作需要用到全身肌肉，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)可以增強(qiáng)肌肉力量和耐力。
跑步的好處：
1. 提高心肺功能：跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效提高心肺功能，增強(qiáng)心血管健康。
2. 燃燒熱量，有助于減肥：跑步可以消耗大量熱量，有助于燃燒多余脂肪，達(dá)到減肥的目的。
3. 增強(qiáng)肌肉力量和耐力：跑步可以鍛煉全身肌肉，特別是下肢肌肉，增強(qiáng)肌肉力量和耐力。
跳舞和瑜伽，哪個(gè)減肥效果明顯些？
瑜伽的效果要好一些，我都是選擇的瑜伽減肥然后還要做一些運(yùn)動(dòng)比方說(shuō)跑步，還有跳舞，一般健身房都有這個(gè)可以同時(shí)鍛煉的啊？難道他們要分開(kāi)收費(fèi)嗎？
我辦的年卡，隨時(shí)隨地都可以去，無(wú)論開(kāi)設(shè)什么課目也可以去，不受限制的，如果只是單純的練瑜伽效果會(huì)有點(diǎn)打折扣，但是瑜伽的效果絕對(duì)好過(guò)舞蹈，因?yàn)榫氳べさ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQb82b67cebfecedea relatedlink">時(shí)候全部的肌肉，經(jīng)脈，骨骼，都得到了拉伸和舒展，和舞蹈是截然不同的，你試一下就知道了，但是瑜伽要柔韌性好，所以你在初期練的時(shí)候可能有點(diǎn)困難，覺(jué)得很難，堅(jiān)持一段時(shí)間就好了，并且減肥效果很明顯，呵呵，我不是瑜伽教練哦，我是瑜伽的學(xué)員，記住最好配合其他的運(yùn)動(dòng)，比方跑步，舞蹈都可以效果更好
健身與跑步后能持續(xù)燃脂嗎？為何？
謝邀，減脂主要靠攝入量低于消耗熱量，形成熱量缺口，一般10-20%的熱量缺口最適合減肥?？刂茢z入熱量，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，多吃粗糧和根莖類蔬菜，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入量；運(yùn)動(dòng)上，減脂主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)之前先做器械鍛煉或徒手鍛煉，消耗掉一部分葡萄糖和糖原，做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)能提高減脂效率。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)指的是鍛煉時(shí)的心率是最大心率的64-76%之間，或者用MAF180心率，就是用180減去年齡，再根據(jù)鍛煉和身體情況酌情調(diào)整心率上限，鍛煉時(shí)不超過(guò)這個(gè)心率就行。
下文提到的有氧運(yùn)動(dòng)是指在控制心率情況下的勻速有氧運(yùn)動(dòng)，或者是速度變化不大的有氧運(yùn)動(dòng)。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，剛開(kāi)始給身體提供能量的是ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)，但只能維持幾秒鐘，之后需要使用身體內(nèi)的葡萄糖合成ATP，當(dāng)葡萄糖消耗到一定程度之后肌糖原和肝糖原先后成為為身體運(yùn)動(dòng)能量的主要來(lái)源，當(dāng)這些能量來(lái)源消耗到一定程度之后，大約30分鐘左右，脂肪成為能量主要來(lái)源，大約1小時(shí)左右脂肪有氧分解為身體提供能量的比例開(kāi)始下降，肌肉分解為提供能量的比例開(kāi)始逐步超過(guò)脂肪。基本上這就是為什么減脂時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，一般不超過(guò)60分鐘的主要原因。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪和肌肉為身體提供能量的比例[_a***_]小，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，比例會(huì)逐步提高，并向后成為身體能量主要來(lái)源。
停止運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)葡萄糖和糖原在不吃東西的情況下，會(huì)通過(guò)脂肪分解得到一定的補(bǔ)充。這種情況下，運(yùn)動(dòng)之后，身體在短期內(nèi)還會(huì)繼續(xù)燃脂，但具體持續(xù)多久不好說(shuō)，每個(gè)人體內(nèi)儲(chǔ)備的糖原量不同，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，體內(nèi)糖原較多，不運(yùn)動(dòng)的較少。糖原較多的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)糖原消耗時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，同樣慢跑60分鐘，分解脂肪的比例相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)減少。很多減脂的人會(huì)遇到瓶頸期，與此也有一定關(guān)系。
如果吃東西，要看運(yùn)動(dòng)后間隔多久，正常還是加餐，還要具體吃什么，碳水和蛋白質(zhì)攝入量和吸收量，這些計(jì)算起來(lái)非常麻煩，只能估算。
總的來(lái)說(shuō)，估算好攝入和消耗熱量就行，可以用薄荷健康app來(lái)估算各種熱量。
如果做hiit、tabata，鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很高，心率大約是最大心率的80-90%，甚至更高，此時(shí)體內(nèi)主要以ATP、葡萄糖、肌糖原和肝糖原為主要能量來(lái)源，脂肪來(lái)不及分解為身體供能，或者說(shuō)供能比例比較低。在這種情況下，葡萄糖和糖原消耗比較大，在停止運(yùn)動(dòng)后，不攝入熱量的情況下，身體被迫分解脂肪來(lái)填補(bǔ)被消耗掉的葡萄糖和糖原，在運(yùn)動(dòng)后能繼續(xù)燃脂。但是從實(shí)際鍛煉情況來(lái)說(shuō)，很少有人在鍛煉時(shí)能保持如此長(zhǎng)時(shí)間的高心率，通常把hiit、tabata做成了高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，實(shí)際鍛煉效果與耐力跑差不多，即使停止鍛煉，脂肪也不會(huì)大量分解。
此外，hiit和tabata除了鍛煉強(qiáng)度，還取決于鍛煉時(shí)間，鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，強(qiáng)度越大，消耗的葡萄糖和糖原就越多，那些宣稱做十分鐘hiit，相當(dāng)于跑步多少時(shí)間的說(shuō)法，我認(rèn)為只是理論上的說(shuō)法，實(shí)際上大多數(shù)人根本做不到。但是這種說(shuō)法符合大多數(shù)人追求效率，偷懶的想法，所以這種說(shuō)法也大受歡迎。
hiit、tabata之后吃東西，和前文提到的情況相同。
到此，以上就是小編對(duì)于練瑜伽與慢跑減肥效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽與慢跑減肥效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
