大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽收腹訓(xùn)練動(dòng)感的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽收腹訓(xùn)練動(dòng)感的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽瘦肚子的動(dòng)作？
屈腿收腹
主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共三組，中間休息30～40秒鐘。
抬腿仰臥起坐
主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動(dòng)，上身不要上抬太高。每組20～25個(gè)，共三組。
仰臥交替收腿
初學(xué)瑜伽找不到收腹的感覺(jué)，該如何啟動(dòng)核心？
親愛(ài)的朋友您好，很開心解答這道問(wèn)題，小慧是瑜伽老師，練習(xí)瑜伽的時(shí)候如果總是找不到核心的力量可以躺下來(lái)用仰臥呼吸法試一試，首先仰臥在瑜伽墊子或者床上，腰背部貼緊瑜伽墊或床（不可以用太軟的床哦）
微屈膝，雙手手指放在肚臍位置，深吸一口氣，保持腰背部不要?jiǎng)樱?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ307dbdfe32f16589 relatedlink">然后慢慢吐氣，用手指感受肚子的張力，想象一下，此時(shí)此刻有人在用力錘你的肚子，這時(shí)你下意識(shí)做出的反應(yīng)就是核心的收緊。
還有一個(gè)就是咳嗽法，吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子，保持肚子癟的狀態(tài)，把手放在肚皮上，咳嗽一下，那一下就是核心收緊的感覺(jué)，可以試一下，希望小慧的解答能幫助到您。
瑜伽可以使皮膚變得緊致嗎？怎么練？
<span style="font-weight: bold;">練瑜伽可以幫助緊致皮膚。 堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，可以幫助提升人體內(nèi)分泌狀態(tài)，促進(jìn)機(jī)體膠原蛋白再生，從而使皮膚變的光滑緊致。要通過(guò)練瑜伽使皮膚緊致，可以多練習(xí)以下幾個(gè)動(dòng)作。
功效：這個(gè)體式可以改善血液循環(huán)，光澤肌膚，并且可以使肌膚有緊實(shí)感，消除或減輕肌膚皺紋。 練習(xí)方法：***取垂直站立姿勢(shì)，挺胸收腹，雙腿并攏，雙手自然垂直與大腿兩側(cè)，將身體重量均勻分布于腳掌和腳跟，目視前方;雙腳分開，兩腳間距約為肩寬的2倍，雙臂平舉，掌心朝下，目視前方，吸氣;呼氣，左腿保持不變，左腳右轉(zhuǎn)，腳尖朝右，上身向右側(cè)彎腰，使上身，頸部，頭部與地面呈60度，身體向右側(cè)展開;吸氣，右手放右腳背上，左肩向后拉，呼氣，左臂向空中伸展，頭轉(zhuǎn)向上，目視左手大拇指，右手繼續(xù)向下伸展，觸摸右腳腳趾，保持此此時(shí)，呼吸3到6次。
二、防皺按摩式
功效：這個(gè)練習(xí)方式可以加強(qiáng)頭部血液循環(huán)，使臉部肌膚氧分增加，消除面部浮腫，改善氣色，可防皺，除皺，防止皮膚老化。 練習(xí)方法：呈自然站立姿勢(shì)，然后雙腳打開，比肩寬出約兩腳距離，吸氣，雙手自然下垂，目視前方，呼氣，慢慢彎曲上身，雙手在腳前抓住腳踝，下巴微抬，并盡量挺直背脊，保持此姿勢(shì)，深呼吸三次。雙手不動(dòng)，身體繼續(xù)下彎，頭部盡量下移到兩腿之間，雙手移到腳跟上面，從腳外側(cè)用力握住跟腱，以協(xié)助上身盡量下彎，保持此姿勢(shì)，做3次深呼吸，吸氣，慢慢抬起上身，目視前方，呼氣，雙手自然下垂，貼在兩腿外側(cè)，恢復(fù)到最開始的姿勢(shì)，調(diào)節(jié)呼吸，放松，保持此姿勢(shì)呼吸5次。
三、踩單車式
功效：這個(gè)姿勢(shì)可以幫助加速血液循環(huán)，大量供給頭部新鮮血液，使面部肌膚更加紅潤(rùn)光滑，緊致，同時(shí)還能美化腿部線條，消除大腿[_a***_]。 練習(xí)方法：正常仰臥地面，雙腿并攏，兩手掌心向下，貼于臀部兩側(cè)地面，閉目做深呼吸2次，吸氣，收縮腹部肌肉，抬起兩腿，使雙腿與地面呈90°，上身保持不動(dòng)，自然呼吸3到6次，呼氣，腰，腹用力，使臀部，背部離開地面，手掌托住腰部，使背部，臀部，腿與地面基本呈90°，保持此姿勢(shì)，呼吸1到3次，配合呼吸的節(jié)奏，雙腳以踩單車的方式上下踩動(dòng)，動(dòng)作不能太快，雙腿交替進(jìn)行，并不斷改變腳的伸展方式，向前做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作12次，之后再向后蹬12次，逐步放落背，臀，腿，并恢復(fù)到最初的姿勢(shì)。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽收腹訓(xùn)練動(dòng)感的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽收腹訓(xùn)練動(dòng)感的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
