大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于關(guān)節(jié)瑜伽安全訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹關(guān)節(jié)瑜伽安全訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
跑完步后練瑜伽可以嗎？
跑完步后練瑜伽是可以的。因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQd462cac12e59c015 relatedlink">練習(xí)瑜伽之前是需要一些熱身活動(dòng)的，可以更好的活動(dòng)關(guān)節(jié)和拉伸韌帶，這對(duì)練習(xí)瑜伽是非常好的。瑜伽，不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。
【瑜伽問(wèn)答】瑜伽練習(xí)時(shí)，關(guān)節(jié)有響聲，還能繼續(xù)嗎？
關(guān)節(jié)響動(dòng)是我們經(jīng)常出現(xiàn)的情況，如果沒(méi)有疼痛是可以忽略繼續(xù)練習(xí)的，只是你更要注意啟動(dòng)身體的肌肉力量，只有這樣在練習(xí)瑜伽的時(shí)候才會(huì)起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，畢竟肌肉的激活可以給關(guān)節(jié)創(chuàng)造空間，把更多的支撐交給肌肉，保持關(guān)節(jié)的空間和穩(wěn)定。另外要注意下每個(gè)體式的細(xì)節(jié)，把這些細(xì)節(jié)運(yùn)用的體式的習(xí)練當(dāng)中，瑜伽路上一起加油吧！
如果沒(méi)有疼痛的癥狀出現(xiàn)，是可以繼續(xù)堅(jiān)持的。
有的時(shí)候做一下拉伸動(dòng)作都會(huì)有骨頭響動(dòng)的聲音出現(xiàn)。醫(yī)學(xué)上把關(guān)節(jié)響分為生理性和病理性，大多數(shù)關(guān)節(jié)彈響屬于生理性，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，總會(huì)發(fā)生摩擦而發(fā)出聲音。發(fā)出響聲的同時(shí)不會(huì)引起身體其他部位的不適，不必?fù)?dān)心。尤其是年輕人除了有外傷之外的關(guān)節(jié)響都是生理性的。
有一部分人在關(guān)節(jié)彈響的時(shí)候，還會(huì)伴有酸疼、腫脹等不舒服的感覺(jué)，這時(shí)可能就預(yù)示著關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題了。需要及時(shí)就醫(yī)！
還有一種可能性就是你使用的瑜伽墊并不適合你現(xiàn)在的練習(xí)階段，導(dǎo)致你產(chǎn)生了關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。這種時(shí)候只要換一下<span style="font-weight: bold;">IKU初學(xué)瑜伽墊，一般這種情況都會(huì)消失。主要就是墊子厚度不夠，練習(xí)的時(shí)候沒(méi)控制好力度才會(huì)出現(xiàn)。
第一首先確定你的動(dòng)作是正確的，第二，只是響不會(huì)疼痛，就可以堅(jiān)持下去。多體會(huì)響的時(shí)候啟動(dòng)的肌肉力量。我和一個(gè)朋友去年冬天一直關(guān)節(jié)響，我堅(jiān)持下去了，幾周后不響了，她停止了，但現(xiàn)在還是常常響。所以你只要覺(jué)得自己動(dòng)作正確，不疼痛，堅(jiān)持下去，過(guò)一段時(shí)間就沒(méi)事了，用心體會(huì)，響的時(shí)候力量不要松掉，根基的力量不要失去。
怎樣跑步才不傷關(guān)節(jié)？
現(xiàn)在愛(ài)跑步的人真的越來(lái)越多了，但是很多朋友對(duì)于自己身體的保護(hù)問(wèn)題都不是很重視，顯得特別隨意，不愿意花時(shí)間去了解，學(xué)習(xí)，所以很多人跑步就傷到了自己！
有的人傷到了肌肉，有的人傷到了關(guān)節(jié)，有的人傷到了韌帶，有的人傷到了頸椎，其中最慘的就是那些因?yàn)榕懿蕉鴤疥P(guān)節(jié)的朋友們，關(guān)節(jié)真的很脆弱，一旦受傷了，想要完全康復(fù)是很難的！
在我跑步的生涯里，我見(jiàn)識(shí)過(guò)各種各樣的跑步朋友，我也見(jiàn)識(shí)過(guò)各種各樣的跑步損傷，其中關(guān)節(jié)損傷的人數(shù)真的很多，甚至有的人關(guān)節(jié)都嚴(yán)重磨損了，真的是要多慘有多慘！
現(xiàn)在最常見(jiàn)的一種關(guān)節(jié)損傷就是膝關(guān)節(jié)損傷，膝蓋一旦受傷了就特別難，而且特別容易復(fù)發(fā)，特別容易留下后遺癥，腳踝也是如此！所以我們跑步時(shí)一定要關(guān)心膝蓋的問(wèn)題！
我有一個(gè)哥們特別熱愛(ài)跑步，他一天能跑15km，結(jié)果你猜咋樣了？
不出半年多，腳踝扭傷了，半月板受傷了，軟骨受傷了，現(xiàn)在天天戴著護(hù)膝走路都特別疼！
跑步最容易傷到哪個(gè)部位？毫無(wú)疑問(wèn)就是關(guān)節(jié)！最頭疼的是，關(guān)節(jié)很脆弱，但是它承受的沖擊卻是最大的，所以很多熱愛(ài)跑步的朋友都傷到了關(guān)節(jié)！
那么跑步必傷關(guān)節(jié)嗎？這真的不一定！如果你知道了以下方法，跑步就很難傷到關(guān)節(jié)，大家快來(lái)了解一下吧！
1. 一天五公里
每跑1km，我們單腳的上下次數(shù)大約是600次，也就是說(shuō)每跑1km，我們的關(guān)節(jié)要受到600次的沖擊，而且每次沖擊要承受三倍于體重的重量，你說(shuō)關(guān)節(jié)容不容易受傷？
所以我們每天最多跑5km，最好兩天跑一次，這樣的強(qiáng)度是身體能夠承受的了的，我們不必太擔(dān)心，只要你的跑量適合，這樣你的關(guān)節(jié)就不容易受傷了！
2. 挑選好的鞋子
如果你在跑步前買(mǎi)一雙好的跑鞋，那么我們膝蓋受傷的概率會(huì)進(jìn)一步下降！
因?yàn)榕苄囊粋€(gè)主要功能就是幫助我們減少?zèng)_擊力，沖擊力少了，你的關(guān)節(jié)壓力就小了很多！
用正確，合理的方式去跑步，就不會(huì)傷到自己的關(guān)節(jié)。
有許多跑者在跑步的過(guò)程中傷到了自己的腿部關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)受傷的比例比較大。這就讓人納悶了，不是說(shuō)跑步可以強(qiáng)健膝蓋的嗎？怎么也有那么多人把自己的關(guān)節(jié)給跑傷了呢？
這大都是因?yàn)?**取了不合理的方式去跑步，從而給關(guān)節(jié)帶來(lái)了過(guò)大的壓力而造成的。如果用合理，正確的方式去跑步，就可以很大程度地避免腿部關(guān)節(jié)受傷。
那么，我們?cè)谄綍r(shí)的跑步過(guò)程中，該怎樣做才能避免自己的關(guān)節(jié)受傷呢？
如果跑姿不正確，跑起來(lái)東倒西歪，就很容易使腿部關(guān)節(jié)受傷。
正確的跑姿應(yīng)該是抬頭挺胸，雙肩打開(kāi)，目視前方，雙臂前后自然擺動(dòng)。核心發(fā)力，向前送髖，大腿上提，膝蓋始終保持彎曲狀態(tài)。高步頻，小步幅，全腳掌著地，著地后快速滾動(dòng)離開(kāi)地面。
1 跑前一定要熱身，拉伸
很多人慢跑說(shuō)跑就跑，不做熱身，也不拉伸，覺(jué)得慢跑的速度又不快，跑著跑著身體不就熱了嗎。如果你今天的目標(biāo)是5公里，那么建議你在證實(shí)跑之前，先用較慢的速度[_a***_]熱身，做些動(dòng)態(tài)拉伸的動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用
2 跑鞋
選擇一雙適合自己的跑鞋至關(guān)重要，不合適的跑鞋會(huì)讓你的動(dòng)作變形，剛開(kāi)始還好，日積月累你就會(huì)發(fā)現(xiàn)膝蓋和腳踝的不適。平底 輕薄 柔軟，是最適合跑步的鞋子。
3 跑姿
下面這兩個(gè)是錯(cuò)誤的跑姿
· 過(guò)度跨步 ·
overstride
到此，以上就是小編對(duì)于關(guān)節(jié)瑜伽安全訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于關(guān)節(jié)瑜伽安全訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
