大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于在家怎么練出瑜伽腿的效果的問題，于是小編就整理了3個相關介紹在家怎么練出瑜伽腿的效果的解答，讓我們一起看看吧。
在家如何拍出高***瑜伽照？
看很多瑜伽達人拍的美照，好看極了！<span style="text-decoration: underline;">首先你要學會練習一些漂亮的瑜伽體式；其次找一個家里背景好看的地方，鋪上瑜伽墊，開始擺出你想要的瑜伽體式造型；最后可以帶上一些萌物做背景，比如萌寵，立刻就顯得很溫馨漂亮！
1、單手蛇式
↑因為動得太少長滿贅肉，就需要專門的力量練習。單手蛇式用雙臂的力量支撐身體，能鍛煉到手臂肱肌，緊實雙臂，快速讓你擁有“少女氣質”的纖長美臂。
動作詳解：
坐立，雙腿雙腳并攏伸直，雙手自然垂于體側，腰背挺直。右腿曲起，右腿內側措放在右大臂外側，使右腿不再受力。吸氣，支起身體，左腿離開地面。然后，還原，做另一側練習。
2、單腿格拉威亞式
能堅持練習瑜伽的人最終都是贏家。你可能不知道，那些有寶寶的瑜伽者在拍照方面有些多大的優(yōu)勢，她們可以和寶寶一起賣萌，可以在家里練習瑜伽時和寶寶互動，更有甚者會帶著寶寶一起練習瑜伽。在家里拍出好看的瑜伽照，那就選擇在寶寶小時候拍一組這樣的照片留念，很有紀念意義哦。
1、自然站立
↑親子裝是拍照必備的道具，不過誰能告訴我，這個小孩子是怎么浮在空中的，難道他會魔法嗎？
體式詳解：身體放松，上半身保持直立的狀態(tài)，雙臂垂在身體兩側，雙腿伸直，兩腳并攏站立在地面上。
2、船式
↑這個體式用來做親子互動剛剛好，也不用擔心寶寶摔倒，而且媽媽也能快速恢復身材。
如何練習瑜伽矯正“O型腿”？
每個人的體型各不同，比如我，在接觸瑜伽之前就是典型的O型腿，那會的身高不足162cm，距現(xiàn)在已經是7年半時間，靠著堅持不懈的努力，小腿可以說直了80%，兩個膝蓋的并攏同小腿，因為直度才是矯正的關鍵。很多人想通過理療瑜伽在短時間內矯正，以我的經驗覺得有點不靠譜，身體每個部位的覺知力不是想象中那么好找，時間的積累很重要，所以，想矯正O型腿首先從日常走路就要注意，腳趾膝蓋是一個方向，腳踝與內側腳心必須往下踩。練瑜伽時蹬腿也是一樣，膝蓋大腿向上提，大腿內側收住往后旋，還可以起到提臀的作用。掐腰肌往上提。膝蓋以下，內側腳心使勁往下蹬，腳踝用上力，這樣一來就形成了對抗力。也就是說先練直度，有了直度才能找到覺知力，有了覺知力才能讓肌肉得到延伸，肌肉的記憶是需要一定時間的。個人觀點，練瑜伽，主要是平和心態(tài)，點點滴滴積累，有了量的累積終究會有質的提升。重要的是我現(xiàn)在的身高長了將近兩公分。O型腿不但可以通過瑜伽的練習去矯正也可以適當?shù)睦靡恍┩饬Γ热缬镁毠Ы?，但是必須?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9812671c5b1a4748 relatedlink">專業(yè)的指導下。綁的前提是先把自己的柔韌性練出來。
首先松解肌肉，臀中肌，梨狀??！其次是體位練習
1、仰臥于墊面，雙腿抬高90度，腳趾回購，腳跟用力向上蹬，小腿之間夾瑜伽磚保持3分鐘
2、側臥小臂支撐墊面，下面的腿微屈，上側的腿抬高30度腳趾回購，腳尖內旋，后背挺直，腹部內收，保持一分鐘.
3、同上側臥，在2的基礎上上面的腿上下太高15次，做三組
4.最后需要穩(wěn)定，同樣側臥，雙腳夾住普拉提圈微微抬離地面做10次，三組！
先做一條腿，做完之后對比下效果會很明顯…
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練習瑜伽，能矯正“O”型腿。我是練習瑜伽矯正“X”型腿的，效果不錯。
首先要知道“O”型腿的癥狀，及產生的主要原因?！癘”型腿，俗稱“羅圈腿”，當你雙腳并攏站直時，兩膝蓋之間有空擋，能塞進拳頭。正常的腿型，雙膝之間沒有空擋，能夾住一張報紙。
“O”型腿的人走路，常呈現(xiàn)外八字，人身體搖晃，走路不穩(wěn)且慢，腿和膝關節(jié)外側受力大，所穿鞋子的鞋底外側磨損大。所以，患“O”型腿的人，膝關節(jié)和踝關節(jié)的外側軟骨磨損大，膝關節(jié)變形，對人體的危害大。
患上“O”型腿病，不論是先天還是后天的，我們都要積極治療和健身矯正。健身矯正的作用，強健膝關節(jié)和踝關節(jié)的肌肉群，特別是膝關節(jié)外側的副韌帶肌腱，將膝關節(jié)拉正。
我鍛煉前弓步和坐下勾腳抬腿運動，運動好做，要求非常嚴。練前弓步舉手，要求前弓腿的膝關節(jié)中點與腳尖中點垂直，在一軸線上，并與地面垂直，可對著鏡子做，保持3至5分鐘。坐下勾腳抬腿運動，腳保持與地面垂直，保持3分鐘以上時間。
練習瑜伽，并按要求做，能慢慢地矯正“O”型腿。
一、總體矯正思路
O型腿的肌力不平衡，是由于大腿內側的內收、內旋肌群松弛無力,而臀中肌、梨狀肌等繃直僵硬導致。
1、松解、拉伸緊張的肌肉
即臀中肌、梨狀肌、脛骨前肌和脛骨后肌
2、強化薄弱無力的肌群
即內收肌
1、筋膜球
2、瑜伽磚
1、松解臀中肌、梨狀肌
用筋膜球放在臀中肌、梨狀肌處，滾動松解。
2、拉伸臀中肌、梨狀肌
簡易扭脊式：坐立，雙腿并攏，屈右膝，右腳踩在左大腿外側，腰背挺直，吸氣，右手臂向上伸展，呼氣右手臂落于臀部后側撐地，吸氣左手臂向上伸展，呼氣，左手放于右大腿外側，肘關節(jié)抵住膝蓋，盡量去感受臀部肌肉的拉伸。
仰臥針線式：仰臥，屈膝踩地，抬起右腳放在左大腿上，吸氣，右手穿過兩腿中間的空隙，雙手環(huán)抱左小腿或者大腿，呼氣，雙手用力拉動，覺知臀部肌肉的拉伸。
3、松解脛骨前肌和脛骨后肌
用松解球進行松解。
瑜伽中那些體式能有效的改變腿型？
首先要明確自己的腿型是什么問題，自己的目的是什么？
膝蓋內扣的造成原因，其中的原因是腿外側柔韌太好，肌肉無力，腿內側肌肉太緊張，造成的不均衡。一般女性如果有這種情況，可能生理期不太準或者生理期不適，所以可以多練習拉伸腿內側的肌肉，鍛煉腿外側的肌肉力量。
推薦的第一個體式是坐角式，坐山式準備，腿分開自己能承受的角度，撥動臀部肌肉，讓坐骨牢牢的扎實在地面上，同時使骨盆前轉，雙腳腳尖回勾，吸氣延展胸腔，帶領上身直立，呼氣從髖部向下折疊，上身停滯在背部延展不弓背的極限，雙手落在地面上，保持呼吸，吸氣延展，呼氣加深折疊。感受腿內側的拉伸，如果弓背就保持在不弓背的位置，帶入呼吸，感受減少大腿內側拉伸帶來的疼痛。
另外就是體式鍛煉的過程中不是針對一個肌肉來進行鍛煉一般是很多塊，然后又著重點
推薦大家更好的一個好方法就是用泡沫軸或者狼牙棒等 進行局部肌肉筋膜放松。當然放松緊張肌肉的同時也要建立無力肌肉的力量
小腿內側壓倒狼牙棒上，小腿與狼牙棒垂直放置 然后前后滾動，疼痛嚴重的話可保持原地不動，到可忍受的疼痛則來回滾動，放松筋膜結束有的人太緊的話會一塊青一塊紫過幾天會緩解這種情況。
現(xiàn)在腿外側鍛煉下力量不僅腿外側開合的力量，還鍛煉了臀部肌肉，如果發(fā)現(xiàn)鍛煉的多了臀部肌肉變緊實，變翹臀，不要意外哦
還有一種情況是腳踝嚴重外翻引起的膝蓋內扣 ，八字腿、X型腿，下面鍛煉方法附上
腿型不直可能是由很多原因造成的。比如運動時姿勢不當、平常走路習慣不好等等。想要改善腿型就需要去評估自己的腿型是什么原因造成的。
第一、去做瑜伽的萬能體式：山式。但是在做站立山式的時候一定要保證自己做的是在正位上，特別是關注腿的形態(tài)。并不是站在那里就是山式，山式是一個很復雜的體式。
第二、調整自己的走路習慣，看看自己走路的時候是否喜歡內八或者外八，如果有的話，在走路的時候刻意調整。
第三、改善自己平常的坐姿膝蓋?？纯醋约浩匠Ｔ谧臅r候是否喜歡蹺二郎腿，如果有，調整。
具體的山式體式要點如下：
1、站立，雙腳并攏，身體成一條直線
2、腳底皮膚舒展，用力向下踩，膝蓋收緊大腿肌肉向上提，膝蓋對準二三腳趾
3、大腿前側向后，臀部中段向前推
到此，以上就是小編對于在家怎么練出瑜伽腿的效果的問題就介紹到這了，希望介紹關于在家怎么練出瑜伽腿的效果的3點解答對大家有用。
