大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽自己在家練習(xí)有效果不的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽自己在家練習(xí)有效果不的解答，讓我們一起看看吧。

1. 自己在家練瑜伽的工具？
2. 瑜伽可以自己看視頻練習(xí)嗎？
3. 怎樣能不借助工具自己在家開(kāi)胯還能達(dá)到被人踩跨的效果？
4. 瑜伽十大好處和壞處？
5. 為什么別人上了自己的瑜伽課說(shuō)沒(méi)感覺(jué)呢？該如何處理？

自己在家練瑜伽的工具？

1.瑜伽墊是瑜伽練習(xí)中不可缺少的用品之一。

2. 干凈毛巾在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中,人體會(huì)出汗使用。

3. 瑜伽伸展帶 一般用來(lái)鍛煉肌力,穩(wěn)定姿勢(shì)及控制伸展距離,可根據(jù)練習(xí)需要選擇彈性不同的拉力帶。

瑜伽可以自己看視頻練習(xí)嗎？

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)，調(diào)理養(yǎng)顏。瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肢體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗，活力，身心愉悅。

但是有的人為了自己練習(xí)方便，買(mǎi)了大量的瑜伽***在家練習(xí)。如果不知道自己的目標(biāo)，不了解自己的身體，對(duì)安全有效的練習(xí)所需要的事項(xiàng)一無(wú)所知，對(duì)體式練習(xí)的強(qiáng)度、力度、頻率等知識(shí)一無(wú)所知，最關(guān)鍵是不知道自己的極限時(shí)，就會(huì)在練習(xí)時(shí)，十分盲目地練習(xí)，這樣必然會(huì)增加受傷的幾率。

錯(cuò)誤的瑜伽教學(xué)***，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-f-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb4734f5f88df5d68 relatedlink">發(fā)力不對(duì)，重心不穩(wěn)，很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)受損，韌帶拉傷等問(wèn)題。

想自己看***練習(xí)，但前提是必須有一定的瑜伽基礎(chǔ)，知道自己身體存在的問(wèn)題和瑜伽體式練習(xí)的細(xì)節(jié)。

怎樣能不借助工具自己在家開(kāi)胯還能達(dá)到被人踩跨的效果？

開(kāi)胯也可以一個(gè)在家里練習(xí)。其實(shí)很多時(shí)候，你練習(xí)的效果是很多好的，只要找對(duì)體式，被人踩跨的效果的還要好。強(qiáng)力開(kāi)胯，可能只需要你慢慢練習(xí)。

開(kāi)胯可不僅僅是為了漂亮這么簡(jiǎn)單。開(kāi)胯可以使我們的雙腿更加的靈活也更加的修長(zhǎng)，年輕的女孩練習(xí)開(kāi)胯，打開(kāi)骨盆對(duì)于生產(chǎn)和分娩都會(huì)起到非常重要的作用。同時(shí)也能預(yù)防膝蓋收到損傷，開(kāi)胯可以讓我們解鎖更多新的瑜伽姿勢(shì)。開(kāi)胯的過(guò)程是有疼痛的，但是千萬(wàn)不要怕疼，忍一時(shí)則好處多多。下面就讓我們一起來(lái)看看瑜伽中幾個(gè)有效的開(kāi)胯體式。

神猴變式

這個(gè)體式算是瑜伽中開(kāi)胯比較基礎(chǔ)的體式。經(jīng)常練習(xí)有助于訓(xùn)練好我們的基本功。動(dòng)作分解：雙腿向身體兩側(cè)伸直拉伸，整個(gè)雙腿形成一字型，上半身直立雙手自然下垂放在膝蓋之上，目視前方。

手肘倒立式

倒立式是一個(gè)很神奇的體式，因?yàn)榈沽⑹綍?huì)帶動(dòng)全身各處的肌肉，你看看圖中美女就知道倒立式的奇妙之處了。手可盈握的纖細(xì)腰肢是不是讓你覺(jué)得十分羨慕呢？擁有這樣纖細(xì)的腰肢穿起裙子來(lái)一定會(huì)很好看，沒(méi)錯(cuò)，你也值得擁有！

雙腿打開(kāi)，先拉伸再下腰，開(kāi)胯一氣呵成

一說(shuō)到開(kāi)胯，學(xué)習(xí)過(guò)瑜伽的無(wú)論是新手還是瑜伽達(dá)人都會(huì)覺(jué)得很痛苦，因?yàn)殚_(kāi)胯是練習(xí)瑜伽必須要經(jīng)歷的一部分，讓人回味時(shí)候會(huì)很恐懼那種疼痛，今天讓小密教給大家一個(gè)減輕開(kāi)胯疼痛感的方法，更好的開(kāi)胯。

大家在開(kāi)始今天的動(dòng)作之前，一定要知道開(kāi)胯不僅僅是拉伸這么簡(jiǎn)單，還需要下腰一字馬等等體式來(lái)鍛煉胯部肌肉。

直立抓腳趾平衡式

考驗(yàn)身體平衡能力的時(shí)候到了，大家準(zhǔn)備好了嗎？單腿站立膝蓋后壓踩在地面上，注意保持好身體的平衡。另一條腿從體側(cè)伸出膝蓋后壓超過(guò)頭頂，兩個(gè)手臂分別張開(kāi)雙臂，然后一個(gè)手臂抓住[_a***_]的腳趾頭。

開(kāi)胯其實(shí)說(shuō)難是很難說(shuō)簡(jiǎn)單也是很簡(jiǎn)單的，就像是做一道練習(xí)題一開(kāi)始你可能一點(diǎn)思路都沒(méi)有只能死記硬背那些公式，當(dāng)你熟練之后那就是下筆如有神了。

大家好，我是愛(ài)瑜伽愛(ài)分享的凡一。

首先我是不贊成用踩踏的方式去打開(kāi)任何一個(gè)關(guān)節(jié)包括髖關(guān)節(jié)的。踩踏的方式是不健康不安全，容易拉傷肌肉和韌帶，嚴(yán)重的還有可能傷到骨骼。反而不借助工具不需要踩踏才是最安全健康的。

胯也就是我們說(shuō)的髖關(guān)節(jié)，他有六個(gè)方向的活動(dòng)范圍。只有把這六個(gè)方向完全打開(kāi)，才能叫做真正意義上的開(kāi)胯。

一、胯打開(kāi)的六個(gè)方向。

1，2、胯關(guān)節(jié)向前向后打開(kāi)。比如“幼龍式”見(jiàn)下圖。

3、向外打開(kāi)。比如坐角式。

4、向內(nèi)收，比如鳥(niǎo)王式。

5、髖向外旋。比如蝴蝶式。

6、髖向內(nèi)旋。英雄坐。

在瑜伽中有很多開(kāi)髖的體式可以學(xué)習(xí)，可以幫你很好的開(kāi)胯，它們都是循序漸進(jìn)的，所以你你能夠很好的掌握。

.側(cè)斜板單腿伸展式

1.以左手左腳為支撐，將身體支撐起來(lái)離開(kāi)地面。

2.右手抓住右腳向上伸展，右手與地面垂直。

3.保持好動(dòng)作完成45個(gè)呼吸，再換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

看到圖片上練習(xí)瑜伽的女子的身材了嗎，這可以說(shuō)是超級(jí)標(biāo)準(zhǔn)的身材了，自然也是瑜伽的功勞，此體式增強(qiáng)我們的四肢力量，鍛煉背部的肌肉群，讓后背越練越薄，身形越練越完美，永遠(yuǎn)成為被別人羨慕的那一位

雙手鴿王式

1.抬頭挺胸坐在地面上，左腿膝蓋彎曲，小腿緊貼大腿。

瑜伽十大好處和壞處？

練瑜伽的好處：

瑜伽是印度的養(yǎng)生方式，類(lèi)似于中國(guó)的太極，不同的是在印度***都會(huì)練習(xí)瑜伽，經(jīng)過(guò)幾千年的傳承，瑜伽一直都在改進(jìn)，后來(lái)傳到歐美，經(jīng)過(guò)一翻改革創(chuàng)新以后又流傳到了中國(guó)。

正確練習(xí)瑜伽可以減肥，排毒，減壓，修正脊背，延緩衰老，滋養(yǎng)內(nèi)臟等等很多好處。

練瑜伽的壞處：

不正確的練習(xí)會(huì)導(dǎo)致頭暈惡心，呼吸不暢，四肢酸痛，磨損關(guān)節(jié)。

如果您進(jìn)行正確的練習(xí)練習(xí)瑜伽，對(duì)身體只有好處，沒(méi)有壞處，所以初學(xué)瑜伽的人一定要到專(zhuān)業(yè)的瑜伽會(huì)館練習(xí)，當(dāng)你掌握了呼吸怎樣配合體式，又可以正確的做體式時(shí)就可以自己在家進(jìn)行練習(xí)了。

為什么別人上了自己的瑜伽課說(shuō)沒(méi)感覺(jué)呢？該如何處理？

首先表?yè)P(yáng)一下，課后和會(huì)員溝通，了解練習(xí)者的感受，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并積極尋找解決的辦法是一個(gè)特別好的習(xí)慣。是一個(gè)使人進(jìn)步的習(xí)慣。

瑜伽練習(xí)后沒(méi)有感覺(jué)的因素很多，拋開(kāi)練習(xí)者本身的原因不談，單從課程方面給出幾個(gè)小建議，希望對(duì)你有一點(diǎn)點(diǎn)幫助。自己在家練習(xí)沒(méi)有感覺(jué)的練者者也可以看一看。

1、把練習(xí)主題縮小。讓火力更集中的猛攻一個(gè)點(diǎn)。

我們都知道，每一堂瑜伽課都有核心主題，比如力量、柔韌、平衡、后彎等等。這些都是常見(jiàn)的主題。

把主題縮小是什么意思呢？打一個(gè)比方。比如今天這堂課的主題是核心力量。按理核心力量已經(jīng)是個(gè)小主題。但是還不夠小。腰、腹、背這些都是核心力量區(qū)。你可以把主題縮得更小，小到只練背、只練腹。加大火力，猛攻一個(gè)點(diǎn)。

2、增加每個(gè)體式的保持時(shí)間，每個(gè)體式多做一組。

我們知道瑜伽體式保留時(shí)間越長(zhǎng)，強(qiáng)度越大。比如原來(lái)是保持3到5組呼吸，現(xiàn)在改成5到8組呼吸。原來(lái)每個(gè)體式做兩組，現(xiàn)在做三組。其實(shí)原理還是跟上面一點(diǎn)一樣的，加大火力猛攻一點(diǎn)。

3、掌握課堂氛圍，靈活調(diào)節(jié)。

這一點(diǎn)也是瑜伽老師的基本功。教的過(guò)程中，觀察會(huì)員。會(huì)員練的盡不盡興，有沒(méi)有感覺(jué)如果留心觀察，是可以發(fā)現(xiàn)的。如果發(fā)現(xiàn)大多數(shù)會(huì)員練得都不夠盡興，似乎沒(méi)有感覺(jué)，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)課程難度和強(qiáng)度。

最后還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：我的老師告訴過(guò)我。不要帶著負(fù)面情緒去教課，不要報(bào)復(fù)性的去增加課程強(qiáng)度。比如昨天你們說(shuō)上課沒(méi)感覺(jué)，今天就拼命的加強(qiáng)度，一直把你們累趴了為止。一定要適度。至于這個(gè)度如何把握，就看自己的觀察能力和對(duì)學(xué)員的了解程度了。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽自己在家練習(xí)有效果不的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽自己在家練習(xí)有效果不的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。