瑜伽肋骨凸起訓(xùn)練,瑜伽肋骨凸起訓(xùn)練***
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nihdff欄目：
瑜伽訓(xùn)練2024-09-17 12:3924
大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽肋骨凸起訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽肋骨凸起訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽練習(xí)中，常見的“肋骨外翻”如何解決？
- 肋骨痛怎么用瑜伽動作改善？
- 瑜伽體式，門閂式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
- 瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
瑜伽練習(xí)中，常見的“肋骨外翻”如何解決？
你好，有那么四種方法可以幫助改善肋骨外翻，瑜伽可能沒有下面的有效果哦（捂臉）
1、橫向呼吸練習(xí)：橫向呼吸法可以很好的改善肋骨外翻問題，對于大多數(shù)肋骨外翻想象的調(diào)整都有著明顯的效果。吸氣過程中肋骨向兩側(cè)擴(kuò)張，呼氣時完成降肋、收緊腹部及骨盆底肌，使狹義核心肌群整體配合完成動作。
2、腰背肌群松解：肋骨外翻狀態(tài)下腰背肌群會相對處于較緊張狀態(tài)，長期這種體態(tài)下很容易造成肋骨外翻的問題，所以放松腰背肌群不光可以增加脊柱的靈活性同時對于體態(tài)的調(diào)整也會更加容易。
3、腹部肌群鍛煉：肋骨外翻會造成腹部肌群無法很好收縮，那么調(diào)換下思路加強(qiáng)腹部肌群同樣也可以緩解肋骨外翻癥狀。
4、肩關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)：肩關(guān)節(jié)運動受限也是肋骨外翻的成因之一，所以解決肩關(guān)節(jié)受限問題會直接改善肋骨外翻的成因。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
肋骨外翻如何矯正?
肋骨外翻的主要原因是腹部沒力、上背部緊張，練瑜伽時要把肋骨內(nèi)收這個念頭帶到每個體式當(dāng)中。改善的方法有：
1、肋間呼吸(吸氣肋骨向側(cè)面延展，呼氣內(nèi)收)
2、放松背部肌肉(提高脊柱靈活性，肋骨就容易內(nèi)收)
3、多練習(xí)平衡體式(練平衡可以提升核心)
4、做上腹部訓(xùn)練(很有效)
5、提高肩關(guān)節(jié)柔韌性(肩關(guān)節(jié)緊，就會讓肋骨外翻代償)
當(dāng)然，具體的改善方法，最好還是在專業(yè)導(dǎo)師或在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免造成更大傷害。
肋骨痛怎么用瑜伽動作改善？
有可能哦 建議暫停幾天.平時多按摩和敲打疼痛處. 注意練習(xí)時不要過分的追求拉伸的強(qiáng)度,一般達(dá)到自己極限的80%就可以了. 等你練習(xí)時間長了之后,再嘗試更加復(fù)雜的動作.
瑜伽體式，門閂式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
門閂式屬跪立側(cè)彎體式，拉伸腿部線條，靈活脊柱，拉伸側(cè)腰，緩解背部僵硬，美化手臂線條。同時還是一個非常優(yōu)美的體式，舞韻瑜伽中經(jīng)常會用到這個體式，也是一個拍體式照出鏡率很高的體式。
門閂式，下??圖。是不是優(yōu)美得像舞蹈動作。
練習(xí)方法：下??圖
1、跪立墊子上。骨盆端正。
2、右腳體測伸直，腳掌橫放，右腳后跟和左膝蓋在一條直線。
3、吸氣，雙手體側(cè)平舉。
4、呼氣，手臂帶動上身向右側(cè)彎。右手自然搭放在右腿上，左手繞過耳朵，向頭頂?shù)姆较蜓诱埂?/p>
5、吸氣，延伸脊柱擴(kuò)展胸腔，呼氣，眼睛看下上方手臂的方向。
保持3到5組呼吸，換邊練習(xí)。
門閂式還有另外一個版本。下??圖。一個是雙手側(cè)平舉，一個是雙手向上舉過頭頂。
<span style="font-weight: bold;">門閂式：
口令：跪立在墊子上，雙膝打開與肩同寬，雙手扶髖，右腳往旁側(cè)伸直，腳趾指向前方，腳后跟跟膝蓋盡量在一條直線上。吸氣，雙手往兩側(cè)打開掌心朝下；呼氣，右手落在右腿上，左手帶動身體向右側(cè)延展，掌心朝下，轉(zhuǎn)動頭部眼睛看向左斜上方，保持自然呼吸。呼氣，上方的手帶動身體直立回正，雙手回落到身體兩側(cè)，將伸直的腿收回，換邊練習(xí)。
跪立在墊子上，雙膝打開與肩同寬，雙手扶髖，左腳往旁側(cè)伸直，腳趾指向前方，腳后跟跟膝蓋盡量在一條直線上。吸氣，雙手往兩側(cè)打開掌心朝下；呼氣，左手落在左腿上，右手帶動身體向左側(cè)延展，掌心朝下，轉(zhuǎn)動頭部眼睛看向右斜上方，保持自然呼吸。呼氣，上方的手帶動身體直立回正，雙手回落到身體兩側(cè)，將伸直的腿收回。
體式要領(lǐng)：收緊小腹，腰背立直，胸口延展，肩膀放松，髖部擺正，大腿垂直地面！
功效：伸展腹部的橘皮紋和松弛，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，緩解背部僵硬強(qiáng)直，加強(qiáng)腹部臟器功能，消除腹部多余脂肪，改善面部膚色及氣質(zhì)。
瑜伽體式“[_a***_]一式”怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
戰(zhàn)士第一式口令:
請大家以山式戰(zhàn)姿站在墊子的前端，撤右腿往后大邁一步，蹬起右腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；吸氣，雙手從身體兩側(cè)打開，向上伸展過頭頂，雙手頭頂合十，眼睛平視前方，肩膀放松。呼氣，伸直前方的腿，轉(zhuǎn)動身體，換邊練習(xí)。
蹬起左腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；雙手依然在頭頂上方合十，眼睛平視前方，肩膀放松，髖部擺正。呼氣，伸直前方的腿，將后方的腿往前大邁一步，與前腿平行。吸氣，延展脊柱，腹部微收；呼氣，雙手回落到身體兩側(cè)，還原山式。
體式要領(lǐng):
1.膝關(guān)節(jié)盡量不要在腳踝的后方或者內(nèi)扣，否則就是在用膝關(guān)節(jié)承受力量，啟動不了肌肉的力量。
2.髖部擺正。
3.伸展脊柱。
4.保持正常的呼吸。
戰(zhàn)士一式簡介：
這一姿勢由迦梨陀婆的戲劇《鳩摩羅出世》中的英雄維垃巴德納《Virabhadra》命名。該體式屬于瑜伽體式的站姿體式，戰(zhàn)士三式中的第一式。
動作步驟一：
一、雙腿分開，一條腿的長度，雙手叉腰，右腳趾轉(zhuǎn)向右前方，左腳趾向右方回轉(zhuǎn)30度，屈右膝。腳尖和小腿成90度角，小腿和大腿成90度角，形成右弓箭步。
二、上身轉(zhuǎn)向右方，吸氣，兩手臂從身體兩側(cè)慢慢上舉，舉至頭頂上方，雙手合十。保持肘部伸直，雙肩放松下沉，胸口上提，肋骨內(nèi)收，讓右腳掌用力下壓，右膝指向第二，第三根，腳趾，左腳掌外側(cè)和后跟用力推地，右側(cè)大腿拉向腹股溝的位置，左側(cè)盆骨向前推送，保持骨盆的中立位。
三、呼氣，頭部后仰?？聪蚰粗?，保持3至5個自然呼吸。
四、吸氣，臉朝前，眼睛看前方，伸直右膝蓋。雙手分開放回腰間。
五、呼氣，身體轉(zhuǎn)回正前方，隨后腳趾轉(zhuǎn)回。
六、換左側(cè)做同樣的練習(xí)。
一、益處
1）這個體式是瑜伽姿勢中最基本的姿勢，是許多高級動作的基礎(chǔ)。
2）有助于增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性，加強(qiáng)大腿的肌肉，伸展小腿后側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸上背部，靈活肩部。
3）能強(qiáng)化消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、身體的靈活性，培養(yǎng)專注力和堅定的意志品質(zhì)
二、禁忌
1）體質(zhì)較弱和有心臟疾病的人，時間不要保持的太長
2）下背部痛的人在這個體式上要注意收腹，不可塌腰，也可以將兩腿距離縮短，雙腳向兩側(cè)分開一些，增強(qiáng)穩(wěn)定性，減小動作的幅度，保持時間不宜過長，避免加重下背的負(fù)擔(dān)
3）膝關(guān)節(jié)有疾患的人要注意關(guān)節(jié)屈度不可過大，動作幅度適當(dāng)減小
三、動作步驟
到此，以上就是小編對于瑜伽肋骨凸起訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽肋骨凸起訓(xùn)練的4點解答對大家有用。
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