大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于備孕基礎(chǔ)入門瑜伽的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹備孕基礎(chǔ)入門瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
備孕期間，能做瑜伽嗎？
1.提高注意力，減少焦慮 孕期瑜伽可以放松緊張的情緒，提高注意力，使準媽媽更加了解自己的身體和胎兒發(fā)育，緩解產(chǎn)前焦慮、緊張和恐懼，分娩時準媽媽會更加順利和安全。 2.促進產(chǎn)后身體恢復(fù) 女性在懷孕期間身體會變形，但是產(chǎn)后會開始恢復(fù)。如果準媽媽在懷孕期間做孕婦瑜伽的話，那么身體的各項性能就能夠快速修復(fù)，身體線條也比較容易形成。3.控制體重，改善浮腫 孕中后期，孕媽媽們會出現(xiàn)手腫腳腫的情況，孕婦瑜伽能增強體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象并能控制孕期體重。 4.促進自然分娩 孕婦瑜伽最大的作用之一就是對孕婦日后的分娩有益，孕婦瑜伽通過不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控制骨盆伸展，有助于孕婦在生產(chǎn)前打開骨盆，方便孕婦分娩。
瑜伽，越來越多的人愛上了瑜伽，成了一種生活的時尚，它是人們喜愛的健身方式之一。瑜伽館也像雨后春筍般遍地開花，健身館、瑜伽館，人們健身有了更多的選擇。備孕期間，可以做瑜伽。備孕媽媽，練習(xí)瑜伽還是有益處的，瑜伽球比較溫和，可以鍛煉到腰腹部的力量。盤底肌的訓(xùn)練，增強盆底肌的力量，可以很好的為分娩做準備。
瑜伽，是一種生活態(tài)度，通過冥想、靜坐、呼吸，精神放松、心情愉悅、釋放壓力、感恩生活。而備孕期間習(xí)練瑜伽，可以讓身心得到放松，遠離抑郁、困惑、憂慮、恐懼等等不良情緒，也有利于胎兒的生長發(fā)育。通過適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb4e0fb1bb99ac467 relatedlink">拉伸、針對性的肌肉鍛煉以及放松，主要是針對性的練習(xí)腰腹肌、盤底肌群的力量，為生產(chǎn)，產(chǎn)道做良好的準備。備孕期間瑜伽要量力而行，不要盲目的追求高難動作體式，做適合自己的就好。懷孕后更要注意，在專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下進行，安全的習(xí)練，要把安全放在首位，過程中如有不適立即停下休息，不要勉強支撐。
可以練習(xí)束角式、蝴蝶式、腰部伸展、橋式、貓伸展式、金剛坐、站立式、休息式、駱駝式、三角式等體式，注意規(guī)避俯臥、倒立、轉(zhuǎn)動軀干的體式。孕早期和孕晚期練習(xí)些簡易的體式（蝴蝶式、束角式、貓伸展式），避免過度的拉伸，緩和的進入體式。孕晚期單腿站立的所有平衡類體式，身體軀干扭動的體式等都要避免，以鍛煉腰腿部力量為主。
總之，備孕期間可以進行瑜伽鍛煉，練習(xí)些動作幅度不很大，較為溫和的體式，每周練習(xí)3-4次，通過肌肉的力量鍛煉和有氧鍛煉，以及盤底肌的專門訓(xùn)練，可增強髖部、骨盆以及脊椎的靈活性，為生產(chǎn)做準備。要記住，避免運動時間過長、[_a***_]過大、出汗過多，如有不適就停下休息，量力而行，安全第一。
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備孕期的女性在經(jīng)期可以做瑜伽運動嗎？需要注意哪些問題？
備孕期的女性在經(jīng)期可以適當(dāng)?shù)罔べ?，不僅不會對身體造成傷害，還有幾個好處:
一是瑜伽可以促進全身的血液循環(huán)，減輕經(jīng)期內(nèi)的盆腔充血，從而可以起到減輕小腹下墜、腹部疼痛;
二是瑜伽時腹部核心肌群的收縮和舒緩，可以促進體內(nèi)經(jīng)血的排出，從而降低不適感的持續(xù)時間;
三是瑜伽時我們的身體會釋放大量使我們身體愉悅的激素，對于生理期帶來的焦慮，有很大的緩解作用。
<span>但在生理期練習(xí)瑜伽是有原則的，體式是有講究的，不可以蠻練，要注意三個原則一個禁忌一個宗旨。
三個原則:
1、創(chuàng)造下腹部的空間，尊重和順應(yīng)體內(nèi)能量的流動， 不阻隔自然的淘汰和循環(huán)的原則，如下圖打?的體式。
2、不過于拉伸下腹部的原則。正確的圖中你會發(fā)現(xiàn)下腹仍然是開放的，但是它的強度減輕了，不上舉手臂就不會讓下腹變得緊張。
3、下腹部不過于用力的原則。 在生理期出于下腹要放松，要減少壓力的原理，是不做腹部練習(xí)的，比如說船式，上伸腿式，這些非常出力和緊張的體式都不建議生理期不練習(xí)。
一個禁忌:不做任何倒立的體式；
到此，以上就是小編對于備孕基礎(chǔ)入門瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于備孕基礎(chǔ)入門瑜伽的2點解答對大家有用。
