大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于早中晚練瑜伽有效果嗎的問題，于是小編就整理了1個相關介紹早中晚練瑜伽有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
早、中、晚各鍛煉10，和一次性鍛煉30分鐘，哪種效果更好？
每次鍛煉十分鐘是幾乎無效的，中強度的有氧運動起碼要每次半小時以上，或者二小時以下，而且至少每周持續(xù)五次左右，持之以恒的不懈堅持才能達成強體健身、美顏養(yǎng)生之目的。本人今歲已然天命之年，堅持鍛煉三十余年，年少時打籃球、踢足球，滿場飛奔，42歲以后從室外改行室內(nèi)，風雨無阻的打乒乓球，每天兩小時以上，盡管本人工作性質是三班倒，生物鐘紊亂，睡眠長期不佳，但運動改善了我的體質和精氣神，很多人都說我一眼看上去估計也就四十三四歲，可能別人也有恭維的成分在，但運動給我?guī)淼囊嫣巺s是不爭的事實！所以奉勸各位少玩點游戲少刷點手機，去運動吧！運動是最最廉價的醫(yī)治身心的良藥！
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
? 首先，身體只要動起來都是會有效果的，并且選擇運動的不同，造成的效果也會不同的。
? 一：早，中，晚各十分鐘
? 這種散碎的訓練時間，更加適合進行HIIT等高強度低間歇的運動，平均5分鐘一組的話，可以進行兩組。不僅能夠有效的***肌肉，還會在很長的一段時間保持較高的代謝水平，從而達到減脂的效果。
? 但是這樣的時間安排訓練，效果呈現(xiàn)的會比較慢。短期內(nèi)是無法達到快速減重的效果。并且很多基礎動作都具有一定的技術性，需要學習。只有標準的動作，才能達到想要的效果。
? 二：30分鐘的訓練
? 如果有30分鐘的訓練時間，那么更加推薦有氧訓練，也就是跑步。跑步能夠有效的減肥燃脂，但脂肪不是要等到30分鐘以上才開始燃燒，而是在我們開始跑步的那一刻已經(jīng)消耗它了，只不過隨著跑步時間的變化，燃脂效率也隨著動態(tài)變化。人體的三大供能物質：糖、脂肪、蛋白質，這些物質都是一起參與我們跑步時供應能量，只是在不同的情況下比例不一樣。在有氧運動開始的前30分鐘時間里，糖分的消耗是大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，而在過了30分鐘后糖與脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，并不是30分鐘后才開始消耗脂肪，而是在30分鐘后跑步燃燒脂肪的效率趨于最佳。
? 無論選擇哪種時間安排進行訓練，只要動起來，總比呆著不動要好。并且一定要控制飲食的攝入。不要吃油炸，甜食等，高熱量的食物。只有支出＞攝入，才能夠起到減肥的效果。后期如果時間足夠充裕，可以選擇進行一定強度的無氧訓練。提高基礎代謝，在日常生活中，能夠幫助我們?nèi)紵嗟闹尽?/p>
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號。
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建議一次性30分鐘
十分鐘能不能鍛煉到位咱們暫且不提
題主有沒有想過十分鐘你該以什么強度來鍛煉？強度太大十分鐘的話您很可能受傷，因為幾乎沒有熱身的時間，上來就高強度訓練很多大神都會受傷更何況咱們這種健身愛好者，強度太小的話跟沒鍛煉又沒什么區(qū)別
一次性30分鐘的話我可以用5分鐘來熱身，然后逐漸加強鍛煉強度，鍛煉20分鐘后留五分鐘休息，如果是HIIT（間歇性高強度訓練）去掉熱身和休息的5分鐘，剩下20分鐘完全可以將一套鍛煉動作來3到4遍，這樣鍛煉的效果絕對***開10分鐘強，重點是不容易受傷
對于咱們普通的健身愛好者，我覺得以安全為主才是最重要的，安全的基礎上再鍛煉
早、中、晚各鍛煉10分鐘，和一次性鍛煉30分鐘，哪種效果更好？
首先要回答的是其實這兩種的健身訓練效果都不會太好，但是相對來說一次性鍛煉30分鐘效果要好些。
第一，鍛煉10分鐘是起不到什么訓練效果的，畢竟時間太短暫了，要是做力量訓練的話可能就是一個熱身就結束了，有氧運動訓練也是一樣，十分鐘根本達不到減脂效果。并且早、中、晚時間間隔太長，分次鍛煉并沒有什么意義。當然可能把這十分鐘拿來做波比跳這類的hiit訓練相對來說要好一些。
第二，我們再來看一次性鍛煉30分鐘的情況，其實有氧運動訓練的話30分鐘的時長還是可以的，當然最好是做夠40分鐘，但是30分鐘的有氧運動，在配速適合的情況下是可以達到減脂效果的。另外力量訓練30分鐘其實是不夠的，好的力量訓練時長應該是至少一個小時，30分鐘的運動達不到深入***肌肉的目的，影響訓練效果。當然相對來說肯定是好于10分鐘的力量訓練。
所以我們來綜合對比看的話很明顯，早、中、晚各鍛煉10分鐘肯定不如一次性鍛煉30分鐘的訓練效果好。但是，我個人建議的話最好還是抽出足夠的時間（九十分鐘）來訓練，時間就是像海綿里的水一樣，擠擠總會有的。
希望我說的可以幫到你。
到此，以上就是小編對于早中晚練瑜伽有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于早中晚練瑜伽有效果嗎的1點解答對大家有用。
