大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于利用瑜伽球訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹利用瑜伽球訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜珈球一般尺寸和瑜珈墊厚度應(yīng)該是多少為適宜？
- 瑜伽球怎么訓(xùn)練？
- 用這個(gè)球怎么運(yùn)動(dòng)？
- 孕期練習(xí)瑜伽，做完瑜伽之后感覺寶寶動(dòng)的很快，是什么原因？
瑜珈球一般尺寸和瑜珈墊厚度應(yīng)該是多少為適宜？
瑜伽球的選擇：
尺寸按球直徑：有45CM,55CM,65CM,75CM等。依據(jù)個(gè)人體重身高選擇理想重量和大小的球。一般身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了，超過1.6m的可以用65cm，更高一點(diǎn)的女生或者男生就可以用75cm的，男性應(yīng)選擇稍大一點(diǎn)為宜，女性應(yīng)選擇稍小一點(diǎn)為宜。
具體來講，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士?？梢愿鶕?jù)個(gè)人的需要來決定充球的飽滿性。
一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的，因?yàn)樵?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3ee454b7d49ba71f relatedlink">鍛煉的時(shí)候不是把全部的重量都?jí)涸诮∩砬蛏?，它只是承載了一部分的重量，身體與球產(chǎn)生一個(gè)對抗的力量，健身球讓身體放松向下沉的同時(shí)，身體也會(huì)有一個(gè)自己的力量向上，同時(shí)將肌肉收緊包裹骨骼來保護(hù)身體。
瑜伽墊厚度：
1、瑜珈墊重在彈性不在厚度
很多初練瑜珈的人在買瑜伽墊的時(shí)候總喜歡挑厚的，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)的，之所以墊上墊子，是為了保護(hù)身體在和地面接觸的時(shí)候不要受到擠壓。所以，彈性才是最好的比較，比如TPE的瑜珈墊子3MM比PVC的瑜伽墊6MM彈性還要好。
2、同樣材質(zhì).質(zhì)量的墊子，厚的彈性相對會(huì)好
瑜伽球怎么訓(xùn)練？
瑜伽球的動(dòng)作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時(shí)也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。 下面一組玩轉(zhuǎn)瑜伽球的動(dòng)作吧！~
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小編語錄：時(shí)下火爆的瑜伽球，小姐姐們玩過嗎？
瑜伽球，也叫健身球或者瑜伽健身球， 是一種時(shí)下非常流行的運(yùn)動(dòng)健身器具，巧妙利用瑜伽球，能夠鍛煉肌肉，提高人體的柔韌性。 不知道大家有沒有玩過瑜伽球，就算沒有玩過，大家是不是也曾經(jīng)在各路明星的微博中見到他們利用瑜伽球來做瑜伽的照片呢。 那么今天就讓我們來學(xué)習(xí)一下怎么使用瑜伽球來做瑜伽吧。
請大家看下面這個(gè)小姐姐
1.利用瑜伽球來進(jìn)行倒立，雙手撐在瑜伽墊上，頭部朝下倒立，兩腳腳背放在瑜伽球上，有沒有覺得很赤激呢，那么就停下手邊的工作來嘗試一下吧。
用這個(gè)球怎么運(yùn)動(dòng)？
這個(gè)是瑜伽球，鍛煉的方法也是有很多的。
像圖一，可以用來做俯臥撐，雙腳放在球上面，做下斜俯臥撐，這動(dòng)作可以練到胸肌上部、背部肌肉和手臂的力量。
圖二的，就可以靠著墻做一個(gè)深蹲，因?yàn)楸巢恳恐蚩梢藻憻挼缴眢w的協(xié)調(diào)性，可以手持[_a***_]蹲，也可以不拿啞鈴，單腳蹲。
圖三和圖四圖五就是一個(gè)平板支撐的多樣玩法。側(cè)支撐可以鍛煉腰部兩側(cè)嗯力量，長期練可以減掉兩邊贅肉，上斜支撐鍛煉身體上部的核心力量對腹部***很大，水平支撐鍛煉手臂力量和核心力量。
圖六，是一個(gè)球體卷腹，相當(dāng)于一個(gè)腹肌輪，對腹肌的訓(xùn)練效果很好。將身體壓在球上進(jìn)行一個(gè)推縮，要注意用腰腹力量把球推出去拉回來，而不是用手。
圖七，跟圖六差不多，只是一個(gè)用手一個(gè)用腳。用腳搭在球體上，然后進(jìn)行一個(gè)推縮?？梢藻憻捪赂共浚?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ120d9f61155b6143 relatedlink">腿部和臀部的肌肉。
新手玩這個(gè)一定要注意安全，因?yàn)榍驎?huì)不穩(wěn)定的，要注意節(jié)奏。大家有什么意見的，歡迎評論交流。
孕期練習(xí)瑜伽，做完瑜伽之后感覺寶寶動(dòng)的很快，是什么原因？
您好，孕期比較特殊，瑜珈鍛煉要有針對性，有規(guī)律性，最好在家人或者專業(yè)教練的陪同下練習(xí)。瑜伽本身就是拉筋的，促進(jìn)血液流動(dòng)，胎兒處于羊水之中，同樣在瑜伽運(yùn)動(dòng)后，流動(dòng)加快，當(dāng)然并不排除小家伙的潛意識(shí)興奮。僅供參考，祝一切順利，寶媽要開心每一天。
孕期練習(xí)瑜伽，做完瑜伽之后感覺寶寶動(dòng)的很快，可能是寶寶開心的表現(xiàn)。因?yàn)檫m度的運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)孕媽身體的血液循環(huán)，寶寶興許在肚子里也跟著媽媽一起運(yùn)動(dòng)，感受到運(yùn)動(dòng)帶來的愉悅感，所以開心的動(dòng)了。
不過還是要結(jié)合具體的情況進(jìn)行分析的。如果孕媽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，身體吃不消，寶寶在肚子里也會(huì)感受到不舒服的，動(dòng)起來和媽媽***也是有可能的。正所謂“母子連心”，孕媽的自我感受一定程度上也是寶寶的感受。所以，寶寶是在***還是開心得雀躍，最主要是孕媽在結(jié)束孕期瑜伽練習(xí)后有沒有感受到身體的不適，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度對于當(dāng)時(shí)的孕周是否合適。
我的經(jīng)歷?！?/span>
我懷孕前就有做瑜伽的習(xí)慣，孕早期B超檢查說我的胎盤有點(diǎn)低，所以一直等到25周漲上去后，我才開始在家練習(xí)孕期瑜伽。我也有過這樣的經(jīng)歷。在結(jié)束瑜伽球的練習(xí)，盤腿做最后調(diào)息的時(shí)候，寶寶很活躍。因?yàn)榻?jīng)過大約50分鐘的孕期瑜伽的練習(xí)，我個(gè)人感覺很好，身心愉悅，沒有感到什么不舒服的。寶寶在我肚子里，也能感受到我愉快的心情。所以，我覺得寶寶動(dòng)的快是因?yàn)閷殞氶_心。
我的建議。
在孕早期，也就是12周前，這段時(shí)間是流產(chǎn)發(fā)生的高峰期，所以建議這個(gè)階段以靜養(yǎng)為主，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。像有先兆流產(chǎn)、前置胎盤、低位胎盤的也不宜強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)。
另外，孕期也不宜做瑜伽中腹部扭轉(zhuǎn)或擠壓腹部的動(dòng)作，高危動(dòng)作如頭倒立等也不宜做。孕期做瑜伽一定要把握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，安全第一。
總結(jié)：孕期瑜伽好處很多，我也親身享受過。但是如果孕前沒有瑜伽經(jīng)驗(yàn)，請不要獨(dú)自在家中練習(xí)，最好是可以有專業(yè)的孕期瑜伽老師在旁指導(dǎo)。在練習(xí)的過程中，感覺到喘不過氣或者其他不適，一定要停下來，不要勉強(qiáng)自己。
我是檸檬媽，一名高級(jí)孕育師！關(guān)注我，每天持續(xù)為大家分享更多的育兒知識(shí)?！?/span>
到此，以上就是小編對于利用瑜伽球訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于利用瑜伽球訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對大家有用。
