大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽肩頸理療基礎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹瑜伽肩頸理療基礎的解答，讓我們一起看看吧。
肩頸理療瑜伽是怎么回事？
肩頸理療瑜伽是怎么回事？
肩頸理療瑜伽可以伸展、放松頸部肌肉，所以也有減緩疼痛的效果。不過，要注意的是，一般人不可以貿(mào)然做幅度太大的前后彎仰動作，特別是有頸椎病的患者，更是禁忌做頸椎活動幅度過大的動作。
練習瑜伽應量力而為，且應做好充分暖身的預備工作，才不會引起運動傷害?？梢?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQde32bcb6afae18b3 relatedlink">緩解肩頸痛的瑜伽姿勢有：
1.椅上松肩式：①坐正于椅上1/3處，挺直腰背，雙膝并攏，兩眼平視。②吸氣，上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。③緩慢吐氣，上身不動，放松肩膀。④還原，來回重復做數(shù)次。
2.椅上細臂變化式：①坐正于椅上1/2處，挺直腰背，雙膝并攏。②右手平直上伸，手心向內側。③左手繞過頭部后方抓住右手手肘。④吸氣，右手掌心以逆時針方向旋轉成手心向下，同時右手緩慢向右側拉開，直到左手臂拉緊，停留做深呼吸。⑤還原，換手再做一次。
3.椅上肩臂式：①坐正于椅上1/3處，挺直腰背。②左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。③還原，換手再做一次。④左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸。⑤還原，換手再做一次。
4.椅上拉臂式：①坐正于椅上1/2處，挺直腰背，右手向左前方伸直。②吸氣，左手緩慢用力地將右手肘往左側拉緊。③緩慢吐氣，如拉繩般，左手盡可能將右手向左拉，而右肩同時盡可能向右側方向拉開，使右手臂的伸展有緊實感，停留數(shù)秒。④還原，換手再做一次。
本內容由中國人民***陸軍總醫(yī)院 骨科 副主任醫(yī)師 李連華審核
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有些上班族表示肩頸要完蛋，你平時都是怎么保養(yǎng)的？
做如下幾個動作對肩頸極有好處：〈1〉用頭當筆在空中寫米字，每次寫50～60次?！?〉輕柔緩慢地用頭畫圈，順時針畫50～60次，再逆時針畫5O～60次?！?〉緩慢地盡最大可能往左后方向轉頭，轉時頭要正不要歪，轉50～60次。接著，再反方向轉頭50～60次。〈4〉頭慢慢地做往后仰的動作，略停一會兒，頭慢慢地歸正，再做頭往下低頭的動作。仰頭、低頭為一次，做50～60次。動作要輕緩柔合?！?〉雙手臂自然垂放身體兩側，雙臂不動，肩軸往上輕抬做聳肩動作，略停一下，再把雙手臂輕緩地放下。雙手臂如此往上一抬往下一放為一次。做數(shù)十次?！?〉用雙肩軸往前往上往后往下畫圈，動作要柔緩，畫數(shù)十圈。接著再反方向緩慢柔合地畫圈，也是畫數(shù)十圈。
上述幾個簡單動作，極易掌握。平素只要堅持練習，對肩頸極有好處。
<span style="font-weight: bold;">大概是上一年4月份左右開始，在某天工作的時候脖子突然很僵硬（本人是做室內設計的，需要用電腦作圖，職業(yè)?。?。開始以為是勞累過度，沒有重視，后來就發(fā)現(xiàn)脖子不對勁了，坐著沒到一會就開始痛，躺著站著都很痛，上班基本沒辦法上班了，不斷調整姿勢也沒有好轉，然后就買了紅花油搓，剛開始冰冰涼涼的，以為有效，但是后來用量越來越大，就慢慢的失去了藥效。
不建議去照x光，沒用的，當時花了好多錢，醫(yī)生說頸椎軟組織發(fā)炎，沒什么事，敷一些藥粉就可以，但軟組織受傷后很難百分百好，叫我注意休息，不要太操勞，可是用了兩個月也沒見好
后來我發(fā)現(xiàn)了一種方法可以緩解頸椎痛，簡單的5個動作，但是要注意，所有的拉伸都必須要自己感受到比較大的拉伸力量
1、手臂向后拉伸
這個動作的要點，是要感受到肩部和胸部被打開的力量。1次5秒，每組做20次
2、雙手合十在后腦勺
到此，以上就是小編對于瑜伽肩頸理療基礎的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽肩頸理療基礎的2點解答對大家有用。
